¿Volver a ganar peso y aumentar la grasa fácilmente causa cáncer? Los médicos desmienten mitos...

¿Aumentar peso con facilidad causa cáncer? Esto hace que muchas personas que están intentando perder peso se sientan preocupadas y asustadas. Sin embargo, según el último estudio a gran escala publicado en el American Journal of Epidemiology, "la obesidad está relacionada con enfermedades crónicas, pero no existe un vínculo directo entre recuperar el peso y el cáncer". Los médicos señalan que la obesidad es la raíz de todas las enfermedades y solo perdiendo peso de forma correcta y exitosa podremos evitar volver a ganar peso.

Este estudio a gran escala fue realizado por la Sociedad Americana del Cáncer e incluyó a más de 132.000 hombres y mujeres, con un período de seguimiento de 17 años. El equipo de investigación analizó la incidencia general de cáncer y realizó análisis individuales de 15 tipos de cáncer. Los resultados estadísticos no encontraron una correlación directa entre la recuperación de peso en personas obesas y el cáncer.

La pérdida de peso exitosa se define como mantener la pérdida de peso durante 5 años sin recuperar el peso perdido.

Liu Bowen, director ejecutivo de la Asociación de Prevención de la Obesidad y Educación para la Salud de Taiwán y especialista en pérdida de peso, señaló que recuperar peso es un dolor de cabeza para las personas obesas. Estudios anteriores han afirmado que "subir de peso puede aumentar la respuesta inflamatoria del tejido adiposo, provocar la acumulación de células T inmunitarias y, por lo tanto, aumentar el riesgo de cáncer", lo que ha provocado que muchas personas que intentan bajar de peso sufran una gran presión psicológica y se nieguen a bajar de peso.

De hecho, si pierdes peso de forma correcta y exitosa, deberías mantenerlo al menos durante 5 años sin volver a ganar peso. Comer menos y hacer más ejercicio es la única manera de perder peso. Si no cambias tus hábitos alimenticios y no haces ejercicio con regularidad, recuperarás rápidamente tu peso original. En términos generales, una pérdida de peso exitosa es cuando mantienes tu peso durante 5 años sin recuperarlo y tu cerebro se acostumbra y reconoce tu forma corporal actual durante un largo período de tiempo.

El Dr. Liu Boen enfatizó que muchas personas recurren al ayuno y a la dieta para bajar de peso. Aunque pierden peso rápidamente, su tasa metabólica empeora y su ingesta calórica es insuficiente. Aunque el cuerpo se adapta gradualmente, si un día retoman una dieta normal o comen demasiado accidentalmente, se generará un exceso de calorías, que puede convertirse fácilmente en grasa y almacenarse, provocando un nuevo aumento de peso.

6 puntos clave para establecer objetivos de comportamiento para bajar de peso

Las clínicas de consulta de educación sanitaria para la pérdida de peso a menudo descubren que perder peso es difícil, pero volver a ganar peso es fácil. Por lo tanto, aquellos que esperan perder peso deben recordar: abandonar los objetivos de pérdida de peso poco realistas y perder el 10% de su peso corporal en un plazo de seis meses a un año para evitar volver a ganar peso.

Establecer objetivos de comportamiento para perder peso, que incluyan:

• 1. Desayuna todos los días.

• 2. Camina 10.000 pasos cada día.

• 3. No beba bebidas azucaradas.

• 4. Bebe suficiente agua todos los días (multiplica tu peso corporal por 30 para obtener la cantidad de agua que debes beber cada día).

• 5. Coma 5 porciones de frutas y verduras todos los días.

• 6. No comas snacks entre comidas.

Deshazte de la meseta de pérdida de peso y domina las 3 claves

El Dr. Liu Boen también recordó que, durante el arduo proceso de pérdida de peso, se recomienda dominar tres puntos clave para superar el estancamiento: el entrenamiento con pesas, el aumento continuo de la intensidad del ejercicio y el consumo de proteínas y almidón después del ejercicio para reparar los músculos, lo que puede aumentar la tasa metabólica basal. Al mismo tiempo, se debe ajustar la dieta para superar el estancamiento.

Para ajustar tu dieta, puedes llevar un diario de alimentos para identificar la causa de la obesidad y modificarla. Por ejemplo, sustituye las bebidas azucaradas por alimentos bajos en calorías, como ensaladas de lechuga, y desarrolla gradualmente buenos hábitos alimenticios ricos en fibra, bajos en aceite y azúcar. De esta forma, puedes perder de 2 a 3 kilos en un mes y adelgazar de forma saludable sin volver a subir de peso.