¡Quema de grasa eficiente! 4. Eliminación de grasa para ayudar a perder peso

Si quieres bajar de peso con éxito, no basta con controlar tu dieta. ¡Mantener un hábito de ejercicio regular también es fundamental! El experto en deportes Tracy Anderson dijo que la actividad moderada puede ayudar a consumir el exceso de calorías y quemar la grasa almacenada, especialmente a través de movimientos de entrenamiento con pesas compuestos.

El conocido experto en deportes Tracy Anderson compartió en "HEALTH Magazine" 4 movimientos de entrenamiento con pesas que pueden ayudar a eliminar grasa rápidamente. (Foto tomada del sitio web de la revista estadounidense "Salud")

La reconocida experta en ejercicio Tracy Anderson compartió en la revista "HEALTH" que ayuda a mejorar el metabolismo. Basta con dedicar de 15 a 30 minutos de ejercicio al día para obtener grandes beneficios. Los cuatro movimientos de entrenamiento con pesas para quemar grasa rápidamente pueden ayudar a quemar grasa y perder peso con éxito.

【Las 4 técnicas rápidas de Tracy para quemar grasa】

Acuéstate boca abajo sobre la esterilla de yoga con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los codos ligeramente flexionados. Usa la fuerza abdominal para impulsarte hacia arriba y soportar todo el peso corporal. Apoya los dedos de los pies en el suelo y realiza el movimiento de puente. (Foto tomada del sitio web de la revista estadounidense "Salud")

Acción 1/Puente frontal y caderas en el suelo

Paso 1: Acuéstate boca abajo sobre la esterilla de yoga con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Flexiona ligeramente los codos y usa la fuerza abdominal para impulsarte hacia arriba y soportar todo el peso corporal. Apoya los dedos de los pies en el suelo y realiza el movimiento de puente.

Paso 2: Empuje lentamente la parte superior del cuerpo y levante la rodilla derecha hasta el pecho. Gire la cintura y presione el muslo derecho y la superficie exterior del muslo hacia abajo, hacia el exterior derecho, hasta que su cuerpo descanse sobre su cadera derecha.

Repeticiones: Invierta el movimiento para volver a la posición de puente frontal y repita el movimiento anterior 30 veces. Este movimiento ayuda a estirar los músculos alrededor de las caderas.

Coloque las rodillas, los codos y las extremidades planas sobre el suelo, levante la rodilla izquierda y la pierna izquierda hacia afuera y mantenga el antebrazo derecho en el suelo con la palma hacia arriba. (Foto tomada del sitio web de la revista estadounidense "Salud")

Acción 2/Postura de toque de rodilla y flor de vid

Paso 1: Coloque las rodillas, los codos y las extremidades planas sobre el suelo, levante la rodilla izquierda y la pierna izquierda hacia afuera, mantenga el antebrazo derecho en el suelo, con la palma hacia arriba y sostenga una mancuerna de 3 libras o una botella de agua mineral.

Paso 2: Gire la rodilla izquierda hacia afuera y extienda el pie izquierdo hacia atrás. Al mismo tiempo, mantenga la palma de la mano derecha hacia abajo y estire el brazo derecho hacia adelante, levántelo horizontalmente.

Número de veces: Repetir 30 veces por serie. Realizar este movimiento con moderación puede ayudar a mejorar el equilibrio corporal.

Coloca las palmas de las manos hacia abajo en el suelo, pon el dedo del pie derecho en el suelo, levanta el pie izquierdo, mantén la rodilla doblada y extiéndela hacia el pecho. (Foto tomada del sitio web de la revista estadounidense "Salud")

Acción 3／Doblar y patear

Paso 1: Coloque las palmas de las manos hacia abajo en el suelo, ponga el dedo del pie derecho en el suelo, levante el pie izquierdo, mantenga la rodilla doblada y extiéndala hacia el pecho.

Paso 2: Estire la pierna izquierda hacia atrás con los dedos del pie izquierdo apoyados en el suelo, luego levante la pierna derecha y extiéndala horizontalmente hacia atrás.

Repeticiones: Regrese a la acción preparatoria del paso 1 y repita 30 veces. Luego, cambie de pierna y repita 30 veces. Al realizar este movimiento, recuerda que la palma de tu mano y los lados de tu brazo y hombro deben estar en línea recta.

Acuéstate boca abajo sobre la esterilla de yoga, cruza los brazos y mantenlos cerca del suelo. Usa la fuerza abdominal para impulsarte y soportar todo el peso corporal. Mantén los dedos de los pies en el suelo y realiza el movimiento del puente. (Foto tomada del sitio web de la revista estadounidense "Salud")

Acción 4/Puente con vista frontal

Acuéstate boca abajo sobre la esterilla de yoga, cruza los brazos y mantenlos cerca del suelo. Usa la fuerza abdominal para impulsarte y soportar todo el peso corporal. Mantén los dedos de los pies en el suelo y realiza el movimiento del puente.

Paso 1: Al realizar el movimiento, todo el cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Paso 2: Empuja tu brazo derecho hacia afuera desde el suelo, de modo que tu palma derecha apoye el suelo.

Paso 3: Luego empuja tu brazo izquierdo hacia afuera de acuerdo con el movimiento de la mano derecha mencionado anteriormente, mientras mantienes las palmas presionadas contra el suelo.

Repeticiones: Repite el movimiento inverso 30 veces.