¡Matar dos liebres al tiempo! Saltar la cuerda puede reducir la grasa abdominal y fortalecer los huesos.

(Autor: Park Gye-hwan, Bian Xuesheng, Diet Market)

Saltar a la comba es un deporte popular que pueden aprender hombres, mujeres, jóvenes y mayores en las clases de educación física. Forma parte de la gimnasia de salud y belleza, originada en el siglo XIX. Existen muchas maneras de hacer ejercicio, como saltar a la comba corta, saltar a la comba larga y saltar a la comba en grupo.

Saltar a la comba también es un ejercicio aeróbico representativo, con beneficios como mejorar la resistencia cardiopulmonar, reducir la grasa y fortalecer la densidad ósea. Sin embargo, al requerir saltos continuos, sobrecarga las rodillas y los tobillos, y cuanto mayor sea la frecuencia de salto, mayor será la probabilidad de debilitar las articulaciones. Sin embargo, saltar a la comba es simple y práctico, por lo que muchas personas lo usan para bajar de peso.

Para perder grasa saltando la cuerda, lo mejor es hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana, y cada vez debe ser de al menos 20 minutos. Sin embargo, dado que cada persona puede aceptar diferentes rangos y límites de ejercicio, no se debe forzar demasiado el cuerpo al principio. Debe aumentar gradualmente la cantidad de saltos a la comba según su condición y capacidad.

A la hora de saltar la cuerda, es más seguro hacer ejercicio sobre una almohadilla suave que tenga buena capacidad de absorción y no provoque impacto en las rodillas y las piernas. Además, para prevenir lesiones y mejorar los efectos del ejercicio, se deben realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después del ejercicio.

El mecanismo de respuesta del cuerpo al método de pérdida de peso saltando la cuerda

Saltar la cuerda es un deporte fácil de realizar, fácil de aprender y no tiene restricciones de ubicación. Mucha gente sabe que saltar la cuerda es un buen ejercicio para la salud, pero no saben exactamente dónde y en qué medida es bueno.

Todo el mundo sabe que saltar la cuerda ayuda al crecimiento de los niños, pero, de hecho, saltar la cuerda es el mejor ejercicio que aplica potencia explosiva instantánea, flexibilidad, agilidad y resistencia al mismo tiempo. Además, saltar la cuerda no solo puede ejercitar el corazón, estimular las células óseas y promover el crecimiento de los niños en crecimiento, sino que también es un buen ejercicio para prevenir la osteoporosis. Dado que saltar la cuerda es un ejercicio que involucra todo el cuerpo al mismo tiempo, puede ayudar a mejorar el equilibrio corporal.

El Dr. Ken Cooper, experto en ejercicios aeróbicos, señaló que si saltas la cuerda a 120 veces por minuto durante 10 minutos, puedes maximizar tu frecuencia cardíaca, fortalecer los músculos del corazón y obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible.

Si saltas a la comba durante una hora sin descanso, puedes quemar entre 460 y 627 kcal. Si caminas rápido en una cinta durante una hora, puedes quemar unas 300 kcal. En comparación, el efecto de saltar a la comba es entre 1,5 y 2 veces mayor. Por lo tanto, simplemente saltar la cuerda durante 10 minutos puede quemar la misma cantidad de calorías que correr 1,5 km.

Este artículo es proporcionado por Sharp Point Press, extraído de "La Biblia de la pérdida de grasa: 55 mejores formas de deshacerse de la grasa en la historia. ¡No puede volver a engordar!"