¡Podrás comer en puestos de comida estofada y buffets mientras pierdes peso! Nutricionista You Weiming: Come tres comidas al día y pierde peso fácilmente

¿Siempre fallas en perder peso y no puedes perder peso? Como muy poco en las tres comidas, pero aún así me resulta difícil perder peso. Algunas personas incluso preguntaron con curiosidad a los nutricionistas: "¿Qué tipo de alimentos debemos consumir en las tres comidas al día para no engordar?". El nutricionista You Weiming afirmó que quienes comen con regularidad suelen ser delgados. A continuación le revelaremos la forma correcta de comer las "tres comidas principales para perder peso", lo que no sólo le mantendrá alejado de la obesidad sino que también le ayudará a comer de forma saludable. En particular, para la cena, es aconsejable optar por buffets, puestos de comida estofada y comidas ligeras, para poder disfrutar de una comida deliciosa con menos carga calórica.

El nutricionista You Weiming afirmó que algunas personas comen menos o se saltan comidas deliberadamente, lo que resulta en hambre en la siguiente comida. Cuando tienen hambre, empiezan a buscar qué comer, a menudo ingiriendo inconscientemente alimentos procesados ​​ricos en grasas, azúcares y calorías. Al comer demasiado, el cuerpo sigue digiriendo la comida, lo que provoca desánimo y somnolencia.

Mantenga comidas regulares durante 2 semanas y su peso bajará naturalmente.

Es más fácil comer sano en comidas regulares. Quienes comen con regularidad suelen ser delgados, rara vez sienten hambre y no comen bocadillos al azar. De hecho, comer a horarios regulares puede ayudarte a sentirte saciado. Si lo haces durante dos semanas, tu peso bajará gradualmente y podrás adelgazar fácilmente.

Resulta que comer tres comidas regulares, evitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas, azúcares y calorías e implementar las "tres comidas regulares para bajar de peso" realmente ayuda a perder peso con éxito. A continuación, se presentan los alimentos para las "tres comidas principales para bajar de peso" recomendados por la nutricionista You Weiming para su referencia:

El principio de las tres comidas principales para bajar de peso te ayuda a perder peso con éxito

1. Desayuna saludable, levántate temprano para comer, sándwich de verduras frescas x leche fresca, nutritivo, conveniente y rápido.

2. Prepare el almuerzo y evite los refrigerios y alimentos procesados.

3. No te saltes la cena. Elige opciones inteligentes como bufés, puestos de estofados o restaurantes de comida ligera para reducir la carga calórica.

Nota: Debe haber un intervalo de 4 a 6 horas entre las comidas.

Bebidas de alta calidad recomendadas para el desayuno: leche de soja, leche fresca y té negro sin azúcar o té verde.

★Desayuno para bajar de peso

¡Come un buen desayuno y vive una vida saludable!

Después de dormir 8 horas sin comer, darle a tu cuerpo un buen desayuno puede aportarle energía para todo el día, buen humor y claridad de pensamiento. Según investigaciones, desayunar mal o saltárselo reduce significativamente la capacidad de pensar y la concentración. No solo comerás cualquier cosa para saciarte, sino que también comerás más en la siguiente comida. A la larga, aumentarás de peso y tu estado de ánimo se verá gravemente afectado. Muchos desayunos fritos, rebozados, ricos en calorías y bebidas azucaradas con bajo valor nutricional son desayunos NG.

【Método de desayuno para bajar de peso】

Alimentos básicos no fritos: gachas de avena, arroz, bollos al vapor, tostadas y pieles de hamburguesas.

Proteínas de alta calidad: pescado natural, carne, huevos, queso y piel de tofu.

Bebidas de alta calidad: leche de soja, leche fresca, combinadas con té negro sin azúcar o té verde.

Ejemplo de desayuno para bajar de peso

Agregue huevo y hamburguesas de pollo ahumado con leche fresca, o agregue huevo y bollos de cerdo estofados con leche de soja.

★Almuerzo para bajar de peso

Si comes un buen almuerzo, ¡naturalmente te sentirás mejor! La gente moderna come demasiada carne (proteína) y arroz (alimento básico) en el almuerzo, y come demasiada comida grasosa, lo que provoca una ingesta calórica excesiva y una nutrición desequilibrada. Por supuesto, engordarán y su salud se deteriorará. A continuación te enseñaremos cómo distribuir los platos para que puedas comer bien y perder peso rápidamente.

【Método del almuerzo para bajar de peso】

Antes de la comida, beba 300 ml de té, 1 tazón de arroz integral, 5 tipos de verduras, 2 porciones de proteína no frita y 1 tazón de sopa de verduras.

Ejemplo de almuerzo para bajar de peso

300 ml de té verde x 1 tazón de arroz integral.

Hongos shiitake x repollo x espinacas x coliflor x zanahoria.

70 g de pescado al vapor x 1 tazón de sopa de verduras.

*2 porciones de proteína contienen aproximadamente 70 g (parte comestible cocida).

*Tipos de verduras: raíces (rábano), verduras de hoja, hongos, melones (melón amargo), algas (nori).

★Cena para bajar de peso

¡Come menos en la cena y no te preocupes por el peso! La noche es el momento en que la actividad corporal es más baja, por lo que el consumo de calorías es mínimo. Si no haces ejercicio y comes en exceso en la cena, el exceso de calorías se acumulará como grasa en el abdomen, los glúteos y los muslos. A la larga, te volverás obeso mientras duermes.

Según las observaciones clínicas del nutricionista You Weiming, las personas obesas suelen cenar principalmente carne y alimentos fritos, mientras que las personas delgadas también comen más en la cena, pero consumen alimentos bajos en calorías.

【Método de la cena para bajar de peso】

1 tazón de fruta, medio tazón de arroz integral, 5 tipos de verduras y 2 porciones de proteína no frita.

Ejemplo de cena para bajar de peso

1 tazón de kiwi y medio tazón de arroz integral.

Brócoli x berenjena x amaranto x pepino x hongo ostra real.

70g de filete de muslo de pollo frito.