Saltar la cuerda aeróbicamente ayuda a perder peso. El truco está en seguir saltando.

(Autor: Park Gye-hwan, Bian Xuesheng, Diet Market)

El punto central del método de saltar la cuerda para perder peso: no descanses, sigue saltando.

Algunas personas saltarán 100 veces rápidamente o saltarán durante un minuto y luego descansarán unos minutos, repitiendo este ciclo. Sin embargo, debido a que este patrón de ejercicio es demasiado corto, no es un método de ejercicio eficiente. Este tipo de ejercicio no puede descomponer ni consumir completamente la grasa corporal. Casi el 90% de las sustancias consumidas son hidratos de carbono, lo que es como hacer ejercicio anaeróbico.

Sin embargo, el verdadero problema no es que el ejercicio aeróbico se transforme en ejercicio anaeróbico. El principal problema es que casi el 90% de las sustancias consumidas son hidratos de carbono, lo que hace más evidente la sensación de vacío en el estómago. Por lo tanto, no saltes rápido y corto como se mencionó anteriormente, sino salta de manera constante y continua durante más de 20 minutos para perder peso, que es la forma más ideal de perder peso saltando la cuerda.

Cuerda para saltar con música

El deporte y la música están inextricablemente unidos. La música puede aliviar el estrés y mejorar la capacidad atlética a través del ritmo. Éste es el papel que desempeña. ¡Combinar la cuerda para saltar con la música se llama cuerda para saltar musical! Será más divertido si lo combinas con música y haces movimientos de saltar la cuerda más diversos y nuevos. Realice algunas variaciones en los movimientos básicos de saltar la cuerda, como saltos cruzados y saltos giratorios, para que el ejercicio no resulte repetitivo ni aburrido. Elige una buena pieza musical y baila con movimientos y pasos que coincidan con la canción.

Saltar la cuerda no es un ejercicio fácil que cualquiera pueda hacer.

Las personas con problemas en las articulaciones de la cintura, tobillos o rodillas o que tengan dolores no deben saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un tipo de ejercicio intenso. Para las personas con articulaciones delicadas, saltar la cuerda no proporciona una buena estimulación a las articulaciones. Más bien, puede agravar el dolor. Para personas como esta, lo ideal es comenzar con ejercicios de caminata rápida que no supongan una carga para las articulaciones y solo comenzar a usar la cuerda de saltar para perder peso después de haber perdido peso hasta cierto punto.

Asegúrate de que el suelo esté despejado cuando saltes la cuerda.

Saltar la cuerda sobre superficies de asfalto u hormigón puede provocar impactos en las rodillas y la columna, causando lesiones en las articulaciones. Por lo tanto, es mejor saltar la cuerda sobre una superficie que pueda absorber los impactos, como barro, ramas o goma. Pero si no existe tal entorno alrededor, también puedes intentar usar un par de zapatos con mejor elasticidad al saltar la cuerda. Sin embargo, si los tacones son demasiado altos, existe el riesgo de lesionarse el tobillo, así que asegúrese de elegir zapatos con tacones inferiores a 2 cm.

Este artículo es proporcionado por Sharp Point Press, extraído de "La Biblia de la pérdida de grasa: 55 mejores formas de deshacerse de la grasa en la historia. ¡No puede volver a engordar!"