Fang Siyu revela el secreto de mantener una buena figura haciendo sentadillas con peso corporal para aumentar los músculos y quemar grasa.

Fang Siyu, una conocida actriz que comenzó como modelo, siempre ha sido elogiada por su figura en forma y bien proporcionada. Sin embargo, recientemente compartió en Facebook que antes odiaba hacer ejercicio. Al principio, le entusiasmaba todo tipo de ejercicio, pero lo abandonaba después de unas semanas porque se sentía cansado y aburrido. Incluso pensó que perdería peso sin comer y probó muchos métodos erróneos para lograrlo. No fue hasta que entré en contacto con las sentadillas, un ejercicio que ayuda a desarrollar músculos y quemar grasa y tiene un alto valor CP, que finalmente desarrollé un hábito de ejercicio y encontré una razón para seguir adelante.

¡No subestimes las sentadillas! El alto rendimiento en términos de costo es beneficioso para el ejercicio y el aumento de la masa muscular humana.

Pero, ¿cuál es la magia de las sentadillas y por qué despertó el interés de Fang Siyu, a quien antes no le gustaban los deportes? ¿Cómo ayuda a mantener la forma del cuerpo? Fang Siyu mencionó en su libro "Sentadillas estilo Fang: La perseverancia es más importante que perder peso; la proporción áurea es más importante que adelgazar" que esto se debe a que las sentadillas no requieren ningún tipo de apoyo y pueden ser realizadas por una sola persona, y los resultados no son menos efectivos que otros ejercicios que requieren equipo. Desde un punto de vista científico, los músculos de los muslos y los glúteos determinan la resistencia y la vitalidad de la mayoría de los ejercicios, por lo que cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu resistencia y vitalidad de forma natural.

La sentadilla es un ejercicio que puede aumentar eficazmente la masa muscular en muslos y glúteos. Es un ejercicio complejo que trabaja todo el cuerpo, no solo la parte inferior del cuerpo, sino también las extremidades superiores. Por lo tanto, la sentadilla como ejercicio tiene una alta relación coste-beneficio (CP) para el aumento de masa muscular.

¿Te preocupa que los “músculos en crecimiento” te hagan lucir gordo? La ganancia muscular moderada ayuda a quemar grasa y mejorar el metabolismo.

En cuanto a, ¿qué beneficios tiene la ganancia muscular moderada en el cuerpo humano? Fang Siyu explicó que cuando se trata de "hacer crecer los músculos", muchas personas a menudo se preocupan de si se volverán más fuertes. ¿Parece que estás ganando peso? De hecho, los músculos desempeñan un papel importante en la quema de grasa en el cuerpo humano. Normalmente, 1 kg de grasa solo puede quemar 6 calorías, pero 1 kg de músculo puede quemar 60 calorías. De esto se desprende que aumentar la masa muscular es muy rentable y puede aumentar el metabolismo basal. ¡Sus beneficios para mantener una buena figura son innegables!

Por lo tanto, a largo plazo, desarrollar el hábito de hacer sentadillas para aumentar la fuerza muscular es una buena manera de utilizar eficazmente tus propios músculos para quemar más grasa sin pasar mucho tiempo haciendo ejercicio aeróbico. Lo más importante es que con el apoyo de los músculos, aunque hagas la misma cantidad de ejercicio, quemarás más calorías y tu cuerpo no se agotará.

¡No necesitas equipamiento deportivo, puedes hacerlo en cualquier momento! Fang Siyu recomienda 3 sentadillas con peso corporal

Además de compartir por qué se enamoró de las sentadillas, Fang Siyu también demostró los movimientos de sentadillas con peso corporal más básicos en el libro, proporcionando una referencia para los amigos que aman la belleza y quieren tener un cuerpo sano y bien proporcionado:

[Sentadilla a mano alzada]

Desglose de la acción:

① Ponte de pie con las manos colgando naturalmente, los pies separados al ancho de los hombros y ligeramente hacia afuera en un ángulo de 10 a 15 grados.

② Antes de ponerse en cuclillas, respire profundamente hasta el abdomen por la nariz, estire los brazos hacia adelante hasta la misma altura que los hombros, póngase en cuclillas hasta que la parte superior de los muslos esté paralela al suelo e incline el cuerpo ligeramente hacia adelante para que quede paralelo a las pantorrillas.

③Coloque el dedo gordo del pie firmemente en el suelo. Empuja las rodillas hacia afuera y los glúteos hacia adelante para pararte derecho, volviendo al movimiento de demostración 1.

CONSEJOS:

●Juzgue según la flexibilidad del cuerpo de cada persona: para obtener la profundidad de sentadilla adecuada, también puede aumentar el ancho de su posición de pie (un pequeño paso un poco más ancho que sus hombros).

●Las rodillas y los pies están en la misma dirección. Nunca apriete las rodillas hacia adentro.