¡Previene el aumento de peso! La medicina tradicional china te enseña 3 pasos para perder peso de forma saludable y el efecto yo-yo ya no se producirá.

¡La obesidad no sólo afecta la apariencia, sino que también afecta la salud física y mental del cuerpo humano! Entre las diez principales causas de muerte en Taiwán, siete están altamente relacionadas con la obesidad, incluidos los tumores malignos, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades cerebrovasculares, la diabetes, las enfermedades hipertensivas y el síndrome metabólico. Pero no es fácil perder peso con éxito. Si usas un método incorrecto o sigues una dieta descuidada, no solo podrías experimentar el efecto yo-yo y hacer que tu peso vuelva a subir, sino que incluso podrías caer en el dilema de "engordar cuanto más bajas de peso". ¡No subestimes la gravedad de esto!

Sigue estos 3 pasos para ajustar tu cuerpo y evitar el efecto yo-yo.

En respuesta a las preguntas anteriores, Lin Lihan, médico de medicina china de la sucursal de Medicina China Linsen en Kunming del Hospital Unido de la ciudad de Taipei, dijo que desde la perspectiva de la medicina china, la pérdida de peso no se trata solo de reducir el peso corporal, sino también de ajustar las funciones del cuerpo de adentro hacia afuera. La simple dieta no sólo tiene efectos limitados en la pérdida de peso, sino que además no es útil para la salud física ni mental. Por eso, desde la perspectiva de la medicina tradicional china, ofrecemos a los amigos que desean perder peso 3 pasos correctos y saludables para perder peso, de modo que el efecto yo-yo ya no se produzca.

El primer paso: construir un buen físico

Éste es el primer paso y el más importante. Muchos pacientes siempre se quejan de que pierden peso rápidamente después de someterse a un tratamiento para bajar de peso en otro lugar, pero comienzan a ganar peso nuevamente tan pronto como dejan el tratamiento. De hecho, si se quiere mejorar la situación de la obesidad, simplemente bajar de peso no es suficiente. Si las personas empiezan a bajar de peso precipitadamente sin mejorar su condición física, no solo los resultados serán ineficaces, sino que también será fácil volver a subir de peso, lo que podría afectar su salud. ¿En cuanto a cómo desarrollar un físico que permita perder peso fácilmente? Es necesario comprender las tres cosas siguientes:

1. Duerme lo suficiente

Además de la dieta y el ejercicio, muchas personas a menudo pasan por alto que el sueño también es una causa importante de la obesidad. Según investigaciones, existe una correlación negativa significativa entre el tiempo de sueño y el peso. Cuanto menor sea el tiempo de sueño, mayor será el riesgo de obesidad. El médico de medicina china Lin Lihan señaló que la duración del sueño afectará la secreción de hormonas en el cuerpo, causando una disminución de la leptina y un aumento de la grelina y las hormonas del estrés.

Una disminución en la concentración de leptina estimulará el sistema nervioso central para aumentar el apetito y reducir el consumo de energía; y la grelina, como su nombre lo sugiere, aumentará significativamente el apetito y el hambre de una persona. Por lo tanto, bajo la influencia de estos dos factores, es naturalmente difícil para las personas controlar su apetito, lo que lleva a problemas como comer en exceso y atracones.

Un aumento a largo plazo de las hormonas del estrés puede provocar obesidad abdominal, edemas, aumento de la presión arterial e incluso empeorar el insomnio, formando un círculo vicioso. La medicina tradicional china cree que los trastornos del sueño son causados ​​por el desajuste entre el qi yin y el yang. Cuando la calidad del sueño es buena, el yin y el yang del cuerpo están equilibrados y la circulación del qi y la sangre es fluida, lo que puede mantener el metabolismo normal del cuerpo.

2. Reducir el estrés

Estar en un entorno estresante durante mucho tiempo aumentará la secreción de hormonas del estrés en el cuerpo, incluido el cortisol y la corteza suprarrenal. Las hormonas de la corteza suprarrenal aumentan el apetito del cuerpo y provocan el almacenamiento de grasa; el cortisol estimula al hígado a producir y liberar glucosa, lo que provoca que el azúcar en sangre aumente e inhibe la absorción y utilización de la glucosa por los tejidos periféricos, aumentando la resistencia a la insulina, lo que aumenta aún más el apetito y provoca el almacenamiento de grasa.

Además, el tejido graso abdominal tiene más receptores de corticosteroides que otras partes del cuerpo. Por lo tanto, las personas con obesidad inducida por estrés tienen más probabilidades de acumular grasa abdominal. Para este grupo de personas, la medicina china recomienda utilizar métodos como calmar el hígado y aliviar la depresión para ayudar al cuerpo a regular el estrés y mantener la estabilidad emocional. Además, el tratamiento de acupuntura moderada también puede suprimir la sensación de hambre, limitando así la ingesta de alimentos y evitando la acumulación excesiva de calor en el cuerpo.

3. Promueve el metabolismo

Según la teoría de la medicina tradicional china, el metabolismo del cuerpo humano está estrechamente relacionado con la función del bazo y el estómago. «El bazo es responsable del funcionamiento, y el estómago es responsable de la recepción». Esto significa que el bazo y el estómago son responsables de digerir y absorber los alimentos que ingerimos, convirtiéndolos en nutrientes para el cuerpo. Si el bazo y el estómago funcionan de forma insuficiente y no pueden transformar y absorber adecuadamente los alimentos, se acumularán en el cuerpo un exceso de calorías, desechos metabólicos o agua.

La medicina tradicional china considera estos productos patológicos anormales como una especie de "flema y humedad", por lo que desde la antigüedad existe el dicho de que las personas gordas tienen más flema y humedad. La acumulación de flema y humedad en el cuerpo no solo puede causar obesidad, sino también edemas, pesadez, debilidad y fatiga, e incluso afectar el ciclo menstrual o causar otras enfermedades ginecológicas.

Por supuesto, la obesidad no solo se debe a una disfunción del bazo y el estómago. La disfunción de otros órganos del cuerpo humano, como el hígado y los riñones, también puede provocar la acumulación de flema y humedad. Por lo tanto, el tratamiento de la obesidad en la MTC no se centra únicamente en el control del peso, sino en acondicionar la constitución física del individuo para restaurar las funciones fisiológicas desequilibradas y normalizar el metabolismo para que el exceso de grasa y desechos no se acumulen en el cuerpo.

El practicante de medicina china Lin Lihan dijo que además del tratamiento de medicina china, la acupuntura o la incrustación de hilos también pueden lograr buenos resultados en la regulación de las funciones del bazo y el estómago. Según las investigaciones, el punto Shuidao, el punto Daju del meridiano del estómago, el punto Sima del meridiano del riñón y el punto Shuifen del meridiano Ren tienen el efecto de eliminar la humedad y la flema y pueden corregir el metabolismo anormal del agua. El punto mu Zhongwan del meridiano del estómago, el punto mu Guanyuan del intestino delgado y el punto mu Tianshu del intestino grueso son puntos donde el qi de los órganos internos se une y se concentra en el abdomen. La estimulación con hilos puede regular el estómago y los intestinos y fortalecer el qi. Alternativamente, también puede insertar directamente la acupuntura en los puntos de acupuntura abdominal donde la grasa corporal está más concentrada para estimular y activar el Qi local, promoviendo así el metabolismo de la grasa y reduciendo la circunferencia de la cintura.

Paso 2: Consejos para una alimentación inteligente

"Como muy poco, ¿por qué sigo subiendo de peso? ¿Cómo debo comer para bajar de peso?" Esta es una pregunta que muchos pacientes se hacen en la clínica. El Yin Fu Jing nos da algunas pistas: "Come en el momento oportuno y todos tus huesos y extremidades se regularizarán". Cree que si consumimos alimentos locales y según la estación, todos nuestros huesos y extremidades se regularizarán. Debido a que estos alimentos son naturales y frescos, puedes evitar comer demasiados aditivos alimentarios y no aumentarás la carga en tu cuerpo.

Además, el azúcar y los almidones refinados estimulan la secreción de grandes cantidades de insulina. Si el cuerpo humano consume demasiados de estos alimentos, se producirá una secreción excesiva de insulina. La insulina estimula las células para que almacenen nutrientes e impide que la grasa las abandone. A largo plazo, causará obesidad. Muchos alimentos saludables del mercado que afirman ser bajos en grasas y calorías (incluidos los cereales, la avena, el yogur y los jugos de frutas) a menudo contienen un exceso de azúcar, lo que no favorece la pérdida de peso.

La Organización Mundial de la Salud recomienda mantener la ingesta diaria de azúcar por debajo del 10 % del total de calorías diarias. Quienes deseen bajar de peso podrían intentar ajustar más del 90 % de su dieta a alimentos de temporada con bajo contenido en carbohidratos. También hay un secreto para el orden de las comidas. Tomar primero la sopa, luego consumir grasas y proteínas puede aumentar la sensación de saciedad. Después, puedes complementar con fibra, como verduras, y finalmente consumir almidón, que puede influir fácilmente en las fluctuaciones del azúcar en sangre.

Paso 3: Muévete bien, sin preocupaciones.

Como dice el dicho: a los 30 años, uno se consolida por sí mismo. Es entonces cuando la vida empieza a despegar. Irónicamente, la tasa metabólica basal también se cruza en este momento y comienza a disminuir significativamente. Si tu dieta y rutina diaria son las mismas que antes y no sientes ninguna molestia evidente, pero tu peso comienza a aumentar significativamente, es hora de empezar a hacer ejercicio. El ejercicio no sólo consume calorías inmediatamente, sino que, lo que es más importante, el efecto postcombustión que produce puede durar incluso los dos días siguientes.

¿En cuanto a cómo hacer ejercicio de manera eficiente? El médico Lin Lihan, practicante de medicina china, explicó que, según las investigaciones actuales, se recomienda combinar ejercicios aeróbicos con pesas. La forma más sencilla es caminar o trotar a paso ligero durante 30 minutos, seguidos de 30 minutos de entrenamiento de resistencia. Este método no solo reduce la mayor parte de la grasa corporal y mantiene la pérdida muscular, sino que, en comparación con el ejercicio aeróbico simple y el entrenamiento con pesas, alternar ejercicios puede ser divertido y facilitar la práctica del ejercicio.

Mucha gente suele decir que perder peso es una tarea de toda la vida, pero en realidad es mejor decir que es un desarrollo de hábitos saludables. De hecho, el propósito de perder peso no es sólo hacerte más bella, sino hacerte más saludable. La cooperación moderada con la intervención de la medicina tradicional china puede ayudar a los pacientes a dormir bien, comer bien, tener un buen metabolismo, tener un período menstrual regular, mantener un estado mental tranquilo y lograr naturalmente el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.