¿Cómo comer después del ejercicio para no ganar peso? Nutricionista revela 5 comidas post-entrenamiento

¿Qué debes comer después de hacer ejercicio para no desperdiciar tu esfuerzo? Este problema siempre preocupa a las personas que quieren mantener su figura mediante el ejercicio. La nutricionista Yang Chenghua recomienda 5 tipos de ejercicios postprandiales basados ​​en los 6 ejercicios más populares actualmente. No solo se pueden comprar en tiendas de conveniencia, sino que además no son altos en calorías y te hacen sentir lleno. ¡No tienes que preocuparte por recuperar las calorías consumidas!

【La comida final del grupo de yoga】:

1. Una taza de leche de soja rica en fibra y sin azúcar.

2. Un plátano contiene triptófano, que ayuda al cerebro a sintetizar serotonina, haciéndote sentir feliz y aliviando el estrés.

3. Un kiwi con diversos nutrientes y alta densidad nutricional.

【Comida después del entrenamiento para corredores/ciclistas】:

1. Una taza de leche de soja baja en azúcar y alta en fibra.

2. Carbohidratos como plátanos, fideos fríos, barras de cereales, etc. La combinación de proteínas y carbohidratos puede reponer el consumo de energía y promover la reparación muscular.

3. La caballa y el salmón contienen Omega-3, que puede inhibir las prostaglandinas y reducir los síntomas inflamatorios.

[Comida final del ejercicio del grupo de natación]:

1. Una taza de leche de soja baja en azúcar y alta en fibra.

2. Tostadas y bolitas de arroz que contienen azúcar/almidón que pueden proporcionar energía para el ejercicio.

3. El chocolate negro y las frutas y verduras de color rojo o morado contienen flavonoides, que pueden resistir la oxidación y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

【Comida de clausura de los alpinistas】:

1. Una taza de leche de soja rica en fibra y sin azúcar.

2. Los plátanos y los copos de avena contienen almidón de bajo IG, que puede proporcionar energía continuamente para hacer ejercicio y mantener el nivel de azúcar en sangre.

Comida post-entrenamiento para personas fitness:

1. Una taza de leche de soja baja en azúcar y alta en fibra.

2. Proteínas bajas en calorías y de alta calidad, como huevos cocidos y ensalada de pollo, que ayudan a desarrollar los músculos.

3. Las batatas contienen fibra y almidón no refinado, que pueden proporcionar saciedad baja en calorías.

Lea el artículo completo en VOGUE.com

Doctor en Ciencias de la Nutrición: "Por muchas calorías que consumas, no te hará subir de peso. Lo que realmente te hace subir de peso es..."

6 posturas de yoga para reducir el estrés, el cansancio, la ansiedad y la fatiga

¡Perdí exitosamente 20 kg con este plan de dieta! Los nutricionistas recomiendan la eficaz y saludable "Dieta Arcoíris".

Para obtener más informes interesantes, visite el sitio web de VOGUE

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.