Para crear senos redondos y firmes, prueba la versión modificada de la flexión de rodillas.

¿Siempre te sientes inseguro al usar ropa debido al molesto problema del agrandamiento y flacidez de los senos? ¿Qué debemos hacer si queremos liberarnos de la influencia de la gravedad y alejarnos de la postura "abatida"? Un investigador japonés de músculos humanos mencionó que no es difícil tener una hermosa forma de pecho; siempre que realices moderadamente una versión modificada de la flexión, es una buena manera de ejercitar efectivamente los músculos pectorales mayores y mantener la parte superior del cuerpo firme.

¿Quieres tener hermosas curvas en la parte superior del cuerpo? Entrenar correctamente los músculos del pecho y mantenerlos erguidos es la clave

Kazuo Higa, graduado del Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Waseda y especializado en el estudio de la estructura muscular humana, actualmente cursa el doctorado en el Laboratorio Naokata Ishii (investigación muscular) de la Escuela de Posgrado de la Universidad de Tokio. En su libro "Mi primer libro de entrenamiento con peso corporal: ¡5 minutos dos veces por semana, -9 kg en un mes! Entrenamiento de fuerza diseñado específicamente para mujeres", menciona que si se desea tener un busto hermoso y que los senos se sientan voluminosos, el ejercicio moderado de los músculos del pecho para mantenerlos erguidos es la clave para mantener unas curvas estilizadas.

¡Rechaza la influencia de la gravedad! Cómo hacer las flexiones de rodillas: 2 movimientos para conseguir buenos resultados

En cuanto a cómo ejercitar eficazmente la circunferencia del pecho, ¿qué debes hacer específicamente? Kazuo Higa mencionó que el entrenamiento moderado con la "flexión de rodillas" modificada con las rodillas en el suelo es una de las buenas opciones de entrenamiento básico para utilizar los músculos del pecho. Si puedes centrar tu atención en los omóplatos durante el movimiento, tendrá un efecto más completo en el pecho.

★ Flexiones con las rodillas dobladas

【Acción 1】：

Arrodíllate en el suelo con las rodillas juntas y las manos separadas un poco más anchas que el ancho de los hombros.

PUNTO:

1. Relaja los dedos de los pies.

2. Coloca las rodillas justo debajo de la cintura y crea un espacio con forma de cuadrado debajo del cuerpo.

3. La distancia entre tus manos debe ser aproximadamente 1,5 veces la distancia entre tus hombros, con las puntas de los dedos hacia adelante.

【Acción 2】：

Tómate 1,5 segundos para acercar el pecho al suelo y otros 1,5 segundos para volver a la posición inicial.

PUNTO:

1. Retraiga los omóplatos y realice cada movimiento durante 3 segundos.

2. Si doblas los codos hacia afuera, estimularás los músculos del pecho. Tenga cuidado de mantener la misma velocidad durante todo el movimiento y tenga cuidado de no detener la contracción muscular.

3. Si las rodillas se colocan detrás de la cintura y el espacio debajo del cuerpo forma un triángulo, se puede aumentar la intensidad del entrenamiento. Si deseas una estimulación más fuerte, pruébalo.