No necesitas hacer dieta para perder peso ~ Método dorado de pérdida de peso de 8 horas, el ayuno intermitente es muy efectivo

Comer menos y hacer más ejercicio puede ayudarle a perder peso, pero debe evitar hacer dieta en exceso, ya que esto puede hacer que vuelva a ganar peso después de un corto período de pérdida de peso. Sin embargo, la adopción moderada de la "dieta 16:8" se originó en Estados Unidos y es muy popular en Japón. Es una forma de ayuno intermitente, también conocida como las "8 horas doradas para bajar de peso". Ayuda a perder peso controlando la ingesta calórica, por un lado, y prolongando el tiempo que el cuerpo quema grasa, por otro.

Según el Mail Daily, un estudio reciente muestra que seguir la "dieta 16:8" puede ayudar a perder peso después de 12 semanas. ¿Qué es la “dieta 16:8”? De hecho, proviene del libro "La Dieta de las 8 Horas", coescrito por David Zinczenko y Peter Moore en Estados Unidos. Significa que puedes comer lo que quieras durante las 8 horas, de 10 a. m. a 6 p. m., y ayunar durante las 16 horas restantes del día. Puede ayudar a las personas a perder aproximadamente el 3 % de su peso corporal en 3 meses.

La dieta 16:8 reduce el tiempo de comida y la ingesta de calorías.

La profesora Krista Varady, de la Universidad de Illinois, Chicago, a cargo de esta investigación, afirmó que la "dieta 16:8" reducirá el tiempo dedicado a comer, lo que permitirá que las personas reduzcan su ingesta calórica diaria en 300 calorías, lo que les ayudará a perder peso. Sin embargo, contar calorías no es parte de la dieta 16:8 para perder peso. El punto clave es que este método de pérdida de peso no requiere que cuentes calorías deliberadamente ni que renuncies a ciertos alimentos. Los resultados también revelaron que la dieta 16:8 también redujo la presión arterial, pero no los niveles de insulina ni de colesterol. Los resultados de la investigación se publicaron en la revista Nutrition and Healthy Aging.

Nutricionista: La dieta 16:8 debe centrarse en la calidad y cantidad de los alimentos

¿Este tipo de ayuno intermitente, también conocido como dieta 16:8, hará que las personas vuelvan a ganar peso? ¿O hay algo a lo que debería prestar atención? Escuchemos lo que tiene que decir un nutricionista. El nutricionista Zheng Shijia explicó que esta forma de comer consiste principalmente en acortar el tiempo de alimentación, terminando las tres comidas diarias en 8 horas y ayunando durante las 16 horas restantes. La característica es que las calorías consumidas se pueden consumir en 16 horas y es menos probable que se acumule grasa.

Sin embargo, dado que los alimentos deben consumirse dentro de las 8 horas siguientes, debemos prestar atención a la calidad y la cantidad de los alimentos. De lo contrario, comer alimentos inadecuados no contribuirá a la pérdida de peso e incluso podría provocar un aumento de peso. Cuando la calidad es buena pero la cantidad es insuficiente, o la calidad es mala pero la cantidad es insuficiente, es decir, si la dieta no se selecciona con cuidado, es fácil caer en una dieta desequilibrada. Sumado a la falta de ejercicio, el metabolismo basal disminuye, el tejido muscular se consume y descompone gradualmente, y la masa muscular disminuye. De hecho, se pierde músculo en lugar de grasa, y es fácil volver a ganar peso.

Implementa las "8 horas doradas para perder peso" pero sigue prestando atención a una dieta equilibrada.

La nutricionista Zheng Shijia recuerda que si quieres utilizar las "8 horas doradas para perder peso", también debes mantener un horario regular y una dieta equilibrada. Sin embargo, las personas con ciertas enfermedades o grupos especiales, como pacientes con diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, mujeres embarazadas, niños en edad de crecimiento, personas mayores, etc., deben consultar con un médico antes de implementarlo. Por lo tanto, este método para bajar de peso no es adecuado para todos.

La clave para una pérdida de peso saludable reside en la dieta y el ejercicio. Se recomienda consumir los seis tipos principales de alimentos en su forma original y con menos procesamiento para lograr una dieta equilibrada, y elegir cuidadosamente alimentos bajos en grasas y azúcares, ricos en fibra y con proteínas de alta calidad para bajar de peso de forma saludable. Además, la Asociación Dietética Americana (Asociación Dietética Americana) recomienda distribuir regularmente las calorías totales diarias a lo largo de la dieta. Se pueden realizar de 4 a 5 comidas al día, comenzando con el desayuno después de levantarse, con un intervalo de 4 a 5 horas entre comidas. Comer tres comidas en horarios y cantidades regulares puede ayudar al cuerpo a acostumbrarse a secretar enzimas digestivas y hormonas en horarios fijos, lo que también puede ayudar a perder peso.