7 nutrientes esenciales para el cuidado de la piel en verano ~ Recupera tu piel a su estado flexible y elástico

En el caluroso verano, las mujeres que aman la belleza temen sobre todo el bronceado y la falta de elasticidad. Los nutricionistas señalan que la mejor manera de cuidar la piel es cuidar tanto el interior como el exterior. La ingesta nutricional es fundamental para el mantenimiento interno. Se recomienda dominar los "7 Principios Nutricionales para la Hidratación y la Elasticidad" para lucir una piel radiante desde el interior y atractiva.

La nutricionista Chen Yichun señaló que la piel es un área que revela fácilmente la edad. Toda mujer anhela tener una piel elástica y hermosa como la de sus 20 años. Para mantener una piel joven y tersa, además de una nutrición equilibrada, un sueño adecuado y una vida normal, también es indispensable la protección externa, como evitar los rayos ultravioleta y la contaminación ambiental.

Elasticidad de la piel fruta consumida directamente

Las investigaciones actuales han confirmado que los alimentos ricos en vitaminas A, C, E o hierro son muy útiles para la piel; al mismo tiempo, los alimentos ricos en betacaroteno, sustancias fenólicas, etc. pueden mejorar la capacidad antioxidante de la piel, retrasar el envejecimiento cutáneo y ayudar eficazmente a que la piel se vuelva bella y elástica.

Por ejemplo, las frutas cítricas de verano, como las naranjas y las mandarinas, son ricas en vitamina C y tienen un efecto blanqueador, pero se oxidan fácilmente. Se recomienda cortar la fruta en trozos y guardarla herméticamente para reducir la pérdida de vitamina C. Al preparar jugo, conviene beberlo rápidamente.

7 principios de nutrición para una piel hidratada y tierna

En cuanto a la dieta para el cuidado de la piel en verano, la nutricionista Chen Yichun recomienda beber suficiente agua a diario para mantener la piel hidratada y tersa; y no olvides limitar el consumo de fruta. Si bien comer más fruta puede complementar la fibra y promover la motilidad gastrointestinal, la fruta tiene un alto contenido de azúcar. La cantidad diaria es de aproximadamente dos a tres puños. Un consumo excesivo no necesariamente mejora la salud.

Además, debes seguir los siguientes “7 Nutrientes para la Hidratación y la Elasticidad” y consumir alimentos crudos equilibrados, coloridos y mínimamente procesados ​​todos los días para ayudar a mantener la salud y vitalidad de tu piel. Además, manténgase alejado de fumar, las grasas trans, los dulces y las bebidas azucaradas, que aceleran el envejecimiento de la piel y causan arrugas y opacidad.

1. Suficientes proteínas/legumbres, pescado, huevos y carne.

El cuerpo utiliza aminoácidos como la glicina, la prolina y la lisina para producir colágeno. Estos aminoácidos provienen de los alimentos proteicos que consumimos, como el pescado, la carne, los productos de soya, los huevos y la leche. Según las recomendaciones dietéticas diarias, deberíamos consumir aproximadamente 1,5 porciones del tamaño de la palma de la mano de frijoles, pescado, huevos y carne al día.

2. Aceite/Ingesta suficiente de ácidos grasos

Si la dieta carece de ácidos grasos esenciales, el funcionamiento de la piel se verá muy afectado. Por lo tanto, se recomienda consumir de 1 a 2 cucharadas de aceite y 1 cucharada de frutos secos al día. El aceite vegetal virgen prensado en frío es la fuente ideal para garantizar una ingesta adecuada de ácidos grasos esenciales.

3. Vitamina C / Favorece la síntesis de colágeno

La vitamina C puede activar dos enzimas clave para la producción de colágeno: la prolina hidroxilasa y la lisina hidroxilasa. Cuando la dieta carece de vitamina C, no se puede sintetizar colágeno, lo que provoca síntomas como sangrado de encías, pérdida de elasticidad de los vasos sanguíneos y sangrado puntiforme en la piel. La guayaba, los cítricos, el kiwi y los pimientos morrones son ricos en vitamina C.

4. Vitamina A / Mantener la salud de la piel

La vitamina A permite que las células de la mucosa sinteticen glicoproteínas, lo que ayuda a mantener la piel húmeda y a mantener la salud de las células epiteliales y la mucosa. El hígado, las verduras de color verde oscuro, las verduras de color amarillo oscuro y las zanahorias son alimentos ricos en vitamina A.

5. Vitamina E / Protege la piel

Los radicales libres son una de las principales causas del envejecimiento del cuerpo y la piel. Cuando la proteína pigmentaria de la piel se ve afectada por los radicales libres, se desnaturaliza y precipita, se forman las manchas de la edad. La vitamina E participa en el efecto antioxidante de las membranas celulares, pudiendo eliminar los radicales libres y proteger las células. Los aceites vegetales, los frutos secos y el germen son las principales fuentes alimentarias de vitamina E.

6. Zinc / Favorece la cicatrización de heridas

El zinc es necesario para la síntesis de casi todas las proteínas del cuerpo, incluido el colágeno. Además, la cantidad de distribución de zinc en la epidermis de la piel es bastante alta, por lo que una ingesta adecuada de zinc también puede ayudar a mantener la salud de las células epiteliales y promover la cicatrización de heridas.

7. Antocianinas y proantocianidinas / Protegen el colágeno

Las antocianinas y proantocianidinas se encuentran principalmente en frutas y verduras de color rojo y azul violáceo, como pieles de uva, semillas de uva, arándanos, bayas, etc. También se encuentran en los frijoles negros y el vino tinto. Las antocianinas y las proantocianidinas son antioxidantes muy eficaces que neutralizan los radicales libres y protegen las membranas celulares y la piel. También inhiben la actividad de la colagenasa y la elastina, evitan que el colágeno y la elastina se descompongan fácilmente y aumentan la elasticidad de la piel y los vasos sanguíneos. Se puede decir que son el santo grial de una piel elástica y hermosa.