¿Puede el microejercicio ayudarte a perder peso? 10 consejos para quemar calorías haciendo tareas domésticas

¿Quién dice que “hacer ejercicio” significa ir al gimnasio? ¿Tengo que correr y saltar para que cuente? Sería mejor si pudiéramos hacerlo, pero la pereza humana es extremadamente fuerte. Hay muchas razones para no hacer ejercicio, como "Estoy demasiado cansado del trabajo", "Estoy demasiado ocupado y no tengo tiempo", "Es incómodo cuando llueve", "Me siento solo sin nadie que me acompañe", etc. En lugar de no moverte en absoluto, es mejor empezar desde cero y aprovechar la oportunidad para hacer las tareas del hogar. ¡Resulta que puedes aumentar tu nivel de actividad, quemar calorías y hacer microejercicios en casa!

La mayoría de la gente odia hacer las tareas del hogar porque son agotadoras, problemáticas y aburridas. Bueno, ahora te daré una razón para ser diligente en las tareas del hogar: ¡las calorías consumidas solo haciendo tareas del hogar pueden llegar a ser 2000 calorías por semana!

Hacer tareas del hogar quema calorías más fácilmente que hacer ejercicio

El Daily Mail británico informó que el sitio web de dietas fitness "MuscleFood.com" realizó un interesante estudio en el que se calcularon las calorías consumidas por diversas tareas del hogar y se descubrió qué ejercicios consumen la misma cantidad de calorías. Los resultados son bastante sorprendentes.

Por ejemplo, fregar la bañera, lavar la ropa, lavar los platos y pasar la aspiradora en casa, siempre que limpies bien la casa, ¡las calorías quemadas con estas tareas domésticas pueden ser iguales a las de una visita al gimnasio!

¡Hacer las tareas del hogar en casa con seriedad puede realmente quemar muchas calorías!

10 tareas domésticas que puedes hacer para quemar más calorías de las que crees

Aquí te dejamos 10 tareas domésticas comunes para que veas cuántas calorías puedes quemar haciendo tareas del hogar todos los días:

1. Frote la bañera

Se necesita un poco de esfuerzo para quitar la suciedad de la bañera, pero si lo haces durante 15 minutos, puedes quemar 100 calorías, lo que equivale a hacer 30 sentadillas con salto. Frotar la bañera utiliza especialmente los músculos de los hombros y los brazos, y también puede ayudar a fortalecer los bíceps.

Frotar la bañera vigorosamente durante 15 minutos puede quemar alrededor de 100 calorías y ejercitar los músculos de los brazos al mismo tiempo.

2. Lavar la ropa

Eche montones de ropa en la lavadora, sáquelas una por una después de lavarlas y luego cuélguelas para que se sequen una por una. Sólo lavar la ropa durante una hora puede quemar 78 calorías, lo que equivale a hacer 100 abdominales.

Lavar la ropa durante una hora puede quemar 78 calorías, lo que quizá no parezca mucho, pero ya son las calorías que se queman al hacer 100 abdominales.

3. Lavar los platos

Lavar los platos durante 15 minutos todas las noches durante una semana puede quemar 560 calorías, lo que equivale a nadar 2.500 metros. Parece que lavar los platos no es tan molesto, ¿no?

Lavar los platos durante 15 minutos todos los días durante una semana puede quemar las mismas calorías que nadar 2.500 metros, lo que suena increíble.

4. Cambia tus sábanas

Cambiar las sábanas parece sencillo, pero puede ser una tarea abrumadora. Si una familia tiene cuatro camas, cambiar las sábanas durante 15 minutos puede consumir 65 calorías, lo que equivale a caminar 1 kilómetro.

Cambiar las sábanas durante 15 minutos quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que caminar 1 kilómetro.

5. Planchado

Planchar la ropa durante 3 horas a la semana puede quemar 420 calorías, lo que equivale a tomar una clase de baile aeróbico Zumba. Estar de pie durante mucho tiempo consume calorías y, al planchar la ropa, se aplica una fuerza uniforme sobre la misma, lo que también utiliza la fuerza de los brazos y el abdomen.

Planchar la ropa un total de 3 horas por semana puede quemar 420 calorías y ejercitar los músculos de los brazos y abdominales.

6. Aspira el suelo

Aspirar el suelo durante 30 minutos puede quemar 90 calorías, lo que equivale a 15 minutos de kickboxing. Además, caminar 10,000 pasos al día es bueno para la salud. Si tu casa es lo suficientemente grande, puedes aumentar tus pasos diarios caminando y aspirando el piso.

Aspirar el suelo durante media hora puede quemar 90 calorías, lo que equivale a practicar Taekwondo durante 15 minutos.

7. Barrer y trapear

Aspirar el suelo es un poco relajante. Si de verdad quieres sudar, puedes pasarte media hora barriendo y fregando el suelo, lo que puede quemar 145 calorías, el equivalente a usar la cinta de correr durante 15 minutos.

Barrer y trapear el piso durante 30 minutos quema 145 calorías, lo cual es más que aspirar el piso.

8. Lavar las ventanas

Lavar las ventanas durante una hora quema 334 calorías, lo que equivale a hacer 40 flexiones.

Lavar ventanas no es fácil. Quemar calorías en una hora de limpieza equivale aproximadamente a hacer 40 flexiones.

9. Deshierbe

Usar una cortadora de césped para desmalezar durante una hora puede quemar 325 calorías, lo que equivale a 20 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Usar una cortadora de césped para cortar el césped durante una hora puede quemar 325 calorías, lo que equivale a hacer 20 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

10. Jardinería

¿No tienes nada que hacer el fin de semana? ¡Ve y ordena tu jardín abandonado hace mucho tiempo! Como jardinero, 30 minutos de trabajo de jardinería como podar flores y plantas, regar, fertilizar y escardar pueden consumir 213 calorías, lo que equivale a andar en bicicleta en terreno llano durante 45 minutos. Al escardar, en particular, se utilizan los músculos de los hombros y del abdomen.

Las tareas de jardinería, como podar flores y plantas, regar, fertilizar y desyerbar, pueden consumir 213 calorías, lo que equivale a andar en bicicleta en terreno llano durante 45 minutos.

Es cierto que hacer ejercicio es lo mejor y hacer las tareas del hogar es mejor que permanecer sentado durante mucho tiempo.

¿Qué te parece? ¿Te sorprende leer esto? ¡Resulta que existe una relación muy interesante entre las tareas del hogar y el ejercicio! Claro que hacer las tareas del hogar es diferente a hacer ejercicio. Lo ideal sería que pudieras caminar a paso ligero, trotar, nadar, bailar, montar en bicicleta, etc., con regularidad. Esto no solo quema calorías, sino que también entrena la función cardiopulmonar y la resistencia muscular, y puede estimular eficazmente el metabolismo.

La investigación en este artículo es bastante interesante, pero también nos recuerda que levantarse y moverse más a menudo es mucho mejor que simplemente recostarse en el sofá mirando televisión después de salir del trabajo.