¡Las chicas deberían practicar con pesas rusas! Este 1 truco para entrenar tu cintura

"¡Cada verano quiero ir a la playa! ¡Ir a la playa!" ¿Sientes que ya tienes pantalones cortos, faldas cortas y bikinis, pero aún tienes la barriga suelta? ¡Sigue a la hermosa entrenadora Linda para usar pesas rusas para desarrollar tus abdominales y conviértete en la reina de lucir tus abdominales!

Pesa rusa pequeña, hazlo durante 1 minuto y quemarás 20 calorías

El ejercicio con pesas rusas es muy popular en todo el mundo. Lo practican celebridades europeas y estadounidenses. Es más efectivo que cualquier entrenamiento aeróbico o de resistencia. ¡Incluso con un minuto de ejercicio se pueden quemar 20 calorías! Ya sea que usted sea un trabajador de oficina sedentario, una persona ocupada sin tiempo para hacer ejercicio o una persona que no puede perder peso, el entrenamiento con pesas rusas es muy adecuado para usted. La ventaja de las pesas rusas es que tienen efectos tanto aeróbicos como anaeróbicos. El entrenamiento del core en el tatami es anaeróbico, muy efectivo para tonificar el cuerpo, especialmente el abdomen, pero carece del entrenamiento aeróbico del corazón y los pulmones. Por lo tanto, al terminar de entrenar con pesas rusas, estarás jadeando y sudando. Es un complemento indispensable para el desarrollo de la fuerza muscular.

Los principiantes deben elegir pesas rusas de 8 kg para mujeres y 12 kg para hombres.

Hay muchos tipos de pesas rusas. Muchas personas consideran que una pesa rusa de hierro fundido de 8 kg es muy pesada y que esta piedra les causará tensión en la espalda baja, los hombros y los brazos, por lo que no se recomiendan. Se recomienda que si eres principiante en el uso de pesas rusas, los hombres utilicen pesas rusas de 12 kg y las mujeres de 8 kg. El intervalo de peso de la pesa rusa es de 4 kg. Puedes añadir más peso si confirmas que el movimiento es correcto y te parece demasiado ligero.

La maestra Linda dijo que muchas chicas son reacias a la hipertrofia muscular, pero si quieres tener una masa muscular distribuida uniformemente y lucir fuerte y delgada, ¡deberías aprender a usar pesas rusas! Porque los ejercicios con pesas rusas trabajan principalmente varios grupos musculares. Un solo movimiento mueve la cadera, las piernas, la espalda, el torso, los hombros y los brazos. Es difícil lograr hipertrofia muscular a menos que se entrene con una pesa rusa muy pesada.

Los 6 consejos exclusivos de Linda para conseguir una línea de chaleco súper fácil

Por eso, la profesora Linda comparte especialmente 6 movimientos con pesas rusas, ¡cada uno de los cuales puede ayudarte a desarrollar fácilmente un six-pack!

[Acción 1: Abdominales con pesa rusa]

Paso 1: Acuéstese boca arriba con la pesa rusa frente al pecho y las rodillas dobladas.

Paso 2: usa la fuerza abdominal para curvar ligeramente la parte superior del cuerpo y levantar lentamente la pesa rusa con ambas manos. Mantenga la barbilla a una distancia similar a la de una manzana.

Paso 3: Cuando estés casi en la cima, levanta la pesa rusa hasta el punto más alto, luego acuéstate lentamente, deja que tus hombros toquen el suelo y exhala.

【Acción 2: Postura del palo lateral】

Paso 1: Acuéstese sobre su lado derecho con el codo derecho justo debajo del hombro. Coloque el pie izquierdo sobre el derecho y doble las piernas hacia adelante, formando un ángulo recto.

Paso 2: Apóyate en la mano izquierda, levanta las caderas y levanta la mano izquierda. Mantén la posición durante 2 segundos antes de volver a apoyar las caderas en el suelo.

[Acción 3: Entrenamiento de flexión y empuje de cadera]

Paso 1: Doble las caderas: párese a un pie de distancia de la pared, coloque las manos sobre las rodillas, mantenga las rodillas quietas y empuje las caderas hacia la pared.

Paso 2: Empuja las caderas hacia adelante y hacia adentro. No flexiones ni bloquees las rodillas.

[Movimiento 4: Peso muerto con pesa rusa]

Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante, la pesa rusa colocada entre los pies, las correas de los hombros hacia adentro y hacia abajo, primero use una sentadilla para levantar la pesa rusa.

Paso 2: Mantén el torso recto y la espalda relajada. Inhala, lleva las caderas hacia atrás, mantén las rodillas quietas y usa los brazos para controlar la pesa rusa entre los pies, ocultándola (no la veas de lado).

Paso 3: Empuja la pesa rusa hacia arriba con las caderas.

[Movimiento 5: Sentadilla con pesa rusa]

Paso 1: Sostenga la pesa rusa en la posición del cuerno, levántela hasta el pecho, abra los pies un poco más que los hombros y apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

Paso 2: Inhala y ponte en cuclillas lentamente, coloca las puntas de los codos en la parte delantera de los muslos por encima de las rodillas, endereza la espalda, mira hacia delante y mantén la posición durante 5 segundos.

Paso 3: Levanta las caderas y ponte de pie, con la fuerza fluyendo desde los talones hacia el core. Baja la pesa rusa hasta el pecho y exhala para completar el movimiento.

[Movimiento 6: Balanceo con pesa rusa]

Paso 1: Coloque la pesa rusa delante de su muslo derecho para prepararse.

Paso 2: Empuja la pesa rusa hacia afuera con el muslo derecho.

Paso 3: Espere hasta que la pesa rusa regrese a la posición de la cadera y doble la cadera.

Paso 4: Empuja la pesa rusa hacia adelante rápidamente con las caderas (no tires de la pesa rusa con las manos; deja que se balancee naturalmente).

【Consejos de la profesora Linda】

Si no tienes una pesa rusa en casa, no utilices una botella de agua o mancuernas en su lugar, porque las mancuernas no tienen asas y no son lo suficientemente pesadas. Además, ¡no debes hacerlo sobre la cama porque la cama no tiene soporte y puede causar lesiones fácilmente!