Se revela el menú de dieta de Xu Jiaying para perder 3 kg en un mes. El nutricionista dice que es mejor cambiarlo de esta manera.

"¡Tengo muchísima hambre!". El repentino comentario de Lala Hsu (Lala), recién coronada ganadora del Premio Melodía Dorada, al aceptar su galardón no solo divirtió al público, sino que también les hizo comprender profundamente que no es fácil para las estrellas femeninas lucirse impecablemente en la ceremonia. De hecho, Lala no ha escatimado esfuerzos en mantener su figura en los últimos años. Y esta vez cuando apareció en la alfombra roja, su figura esbelta y bien proporcionada era evidente para todos.

Lala revela su menú mensual para bajar 3 kg: Así comerás snacks en tres comidas

Pero ¿cuál es el secreto de Lala para perder peso? De hecho, ya ha mencionado que su estrategia para bajar de peso, además de no consumir almidón, también se basa en no comer después del mediodía para bajar de peso activamente. Incluso logró bajar 3 kilos en tan solo un mes. Y al mismo tiempo comparten públicamente su menú de pérdida de peso de un día:

Desayuno: cantidad adecuada de verduras verdes, carne blanca (pechuga de pollo, pescado) y 1 taza de café negro.

Almuerzo: Ensalada de lechuga sin salsa. Si desea añadir más sabor, se recomienda usar vinagreta.

Cena: No comer después del mediodía, y tratar de no comer.

Merienda: Mastica chicle cuando tengas hambre.

"¡Tengo muchísima hambre!". El repentino comentario de Lala Hsu (Lala), recién coronada ganadora del Premio Melodía Dorada, al aceptar su galardón no solo divirtió al público, sino que también les hizo comprender profundamente que no es fácil para las estrellas femeninas lucirse en la ceremonia. (Foto/tomada de Facebook @LaLa Xu Jiaying)

Si quieres perder peso de forma saludable, aquí tienes 3 cosas que debes saber sobre la dieta

¿El menú adelgazante de Lala ayuda a bajar de peso? ¿Es realmente apto para todos? El nutricionista Zhao Hanying afirmó que, en términos de velocidad de pérdida de peso, una persona normal pierde entre un 3 % y un 5 % de su peso corporal en un mes. Por lo tanto, para Lala, que pesa solo 40 kg, es un poco demasiado rápido. Además, para considerar una dieta equilibrada, es recomendable que prestes la debida atención a los siguientes tres aspectos en tu alimentación:

1. Insuficiencia de almidón: Los carbohidratos son uno de los tres nutrientes principales para la vida humana. Su consumo insuficiente puede causar falta de atención y trastornos del metabolismo de las grasas. Por lo tanto, los carbohidratos deben consumirse con moderación incluso durante la pérdida de peso.

2. Falta de grasa: A juzgar por el menú anterior, si Lala elige verduras al vapor, así como pollo frito o hervido para el desayuno. La ensalada del mediodía no contiene suficiente aceite, lo que puede provocar trastornos menstruales.

3. Saltarse la cena: En comparación con las celebridades, la gente común tiene menos necesidad de perder peso rápidamente en un corto período de tiempo. Además, es imposible saltarse la cena toda la vida. Una vez que se relajan y comen con normalidad, los problemas de obesidad pueden reaparecer, e incluso puede producirse un efecto yo-yo.

Sumerja la ensalada de lechuga en vinagreta o vinagre de vino tinto y evite los aderezos con alto contenido de aceite a base de mayonesa, como el aderezo César y el aderezo Thousand Island. Combínalo con leche de soja de calabaza, leche de soja de batata o remolacha pelada.

¡Combate el hambre cambiando el chicle por esta bebida! Nutricionista recomienda menú mejorado

Por las razones anteriores, el nutricionista Zhao Hanying sugiere que si las personas desean seguir el ejemplo, pueden realizar algunos ajustes basándose en el siguiente menú mejorado:

Desayuno: cantidad adecuada de verduras verdes, carne blanca (pechuga de pollo, pescado), 1 batata, 1 taza de café negro.

Almuerzo: Coma ensalada de lechuga con vinagreta o vinagre de vino tinto. Evite los aderezos con alto contenido de aceite y mayonesa, como la salsa César y la salsa Mil Islas. Combínalo con leche de soja de calabaza, leche de soja de batata o remolacha pelada.

Cena: verduras blanqueadas, maíz, una porción de algas marinas y tofu seco, o tofu, y un huevo estofado. Es una buena manera de complementar la fibra dietética y los carbohidratos.

Merienda: Puedes preparar tu propia leche de soya con frutas. Por ejemplo, 1/2 kiwi, 1/2 plátano, 240 ml de leche de soya y una porción de frutos secos sin sabor es una buena opción, nutritiva y deliciosa. (La cantidad que requiere cada persona varía, por lo que se recomienda buscar ayuda de un nutricionista para que les ayude a adecuar la cantidad).

Establece un día gourmet para reducir el apetito y hacer que tu pérdida de peso sea más sostenible.

Además, si quieres mantener tu plan de pérdida de peso eficazmente, no solo debes evitar ciertos alimentos con moderación, sino que también debes aprovechar al máximo tus "días de comida" y darte cierta flexibilidad ocasionalmente durante el largo proceso de pérdida de peso. Establecer un "día de comida" para bajar de peso en el que puedas comer de todo es la clave para satisfacer tu apetito y tus necesidades físicas y mentales, modificar eficazmente el metabolismo de tu cuerpo y mantener un impulso de pérdida de peso más sostenido.

[Consejos del nutricionista]:

El nutricionista Zhao Hanying también recordó que además de trabajar duro en la dieta, también es importante combinarla con ejercicio moderado. Se recomienda a los amigos que quieran perder peso que caminen todos los días de 20 a 30 minutos hasta quedarse un poco sin aliento, lo cual es un ejercicio aeróbico que promueve eficazmente el metabolismo.