¿Duermes después de una noche de sueño?

Hoy en día, la vida de una persona que ha vivido durante muchos años se ha convertido en una constante. Nezu 《Informe de la encuesta sobre salud y sueño de China 2022》, Casi tres cuartas partes de los chinos tienen problemas para dormir, y entre los 19 y 35 años, el grupo de jóvenes y de mediana edad es el grupo de altos ingresos con trastornos del sueño. El tiempo promedio de sueño para la mayoría de las personas a lo largo de los años es de solo 7 horas, y el tiempo promedio de sueño ha disminuido con el paso de los años. Fue algo extraordinario y las cuatro generaciones de personas que se iban a dormir por la noche se quedaron dormidas.

Nanya, ¿cómo puedes obtener dos puntos de Ling Chen, pero puedes obtener diez puntos antes? ¿Es posible recuperar energía, incluso dormir mucho al final de la semana? ¿Es posible obtener el retorno de una noche?

¿Qué sentido tiene complementar esto?

2100 años de progreso médico de renombre, un año de investigación sobre las condiciones del sueño. Durante el período de formación médica del primer año de vida médica, el aspecto universal es largo, estricto y no disciplinado, por lo que otras personas no duermen lo suficiente. Los resultados de la investigación muestran que las personas que tienen indisciplina del sueño, tienen una capacidad de sueño limitada en 8 horas, pero la expresión de la emoción no es fija y el número de depresión es alto en los problemas de salud psicológica, y el número de personas con deficiencia de sueño es diferente. Debido a esta declaración de investigación, comportamiento irregular, comunicación inmediata, tiempo vencido y ningún daño legal causado por la noche.

¿Por qué es así? La causa de la falta de sueño es el "problema del tiempo", que se debe a que el ciclo rítmico está estructurado de forma diferente. Cada noche, tenemos un ciclo de sueño de izquierda a derecha de 90 minutos, una etapa de sueño profundo y una etapa de sueño REM (movimientos oculares rápidos), y cada ciclo tiene alrededor de 4-5 etapas de sueño. El sueño profundo es importante para la rehabilitación física y el sueño REM ayuda a armonizar la información y la memoria. A esta hora de la noche, la distribución de los niveles de sueño se altera, especialmente cuando se trata del sueño profundo y del sueño REM. Inmediatamente después de volver a dormir en el cielo blanco, esto reducirá el nivel de sueño y el sueño natural de la noche restaurará por completo el ciclo normal y el efecto será en el cuerpo y la mente durante el período de sueño.

Además de eso, cuando voy a la discoteca, mi cosa viva se llama "错位". El sistema biológico consta de una variedad de funciones fisiológicas como el núcleo supraquiasmático (SCN), un ciclo de día y noche restrictivo, un período de aproximadamente 24 minutos cada 24 horas, el control de la temperatura corporal, la secreción excretora, etc. Los organismos vivos normales nos ayudan a entrar en un sueño profundo durante la noche, pero nos mantienen despiertos. Durante nuestros largos períodos de frío y noche, el sistema biológico es caótico y el período de sueño se pierde parcialmente, pero la rutina natural de día y noche es efectiva.

¿Trastorno del sueño a largo plazo?

La falta de sueño nos hace sentir cansados, lo que tiene un impacto negativo en la sociedad. Declaración de investigación, calentamiento a largo plazo y diversos problemas de salud, interacción detallada, cambio de información integral, reducción del estrés y el crecimiento del viento. Resultados de la investigación, ejercicio no disciplinado y supresión, interacción de corte de alta densidad, conveniencia inmediata para la noche cuando hay gente presente, tiempo de sueño adicional por la noche, dependencia de la salud psicológica de las circunstancias de otras personas e influencia del autor.

No es así, y es un gran ejemplo del conocimiento y la función del 熬YaYakai. Según las cifras de la Asociación China de Investigación del Sueño, muchas personas consideran que dormir entre 7 y 9 horas es lo adecuado, e incluso es posible dormir más de 10 horas. No tengo la capacidad de concentrarme mientras trabajo o estudio, no tengo control sobre mi trabajo, mi memoria ha disminuido y mi juicio se ha vuelto aún más complicado. Durante mucho tiempo, hemos estado trabajando en la producción de películas que pueden ser difíciles de superar, y a medida que continuamos desarrollando habilidades psicológicas y emociones.

¿Cómo escapar de la noche?

Lo más importante para aliviar el estrés nocturno es mantener un tiempo adecuado de sueño y un tiempo de respiración regular, para lo que podemos probar los siguientes tres métodos:

Reducir la estimulación previa al sueño

Antes de ir a dormir, evite actividades o eventos de alta intensidad, como operaciones, batallas o ver vídeos intensos. Antes de ir a dormir, se reduce la estimulación luminosa, se utiliza el dispositivo eléctrico, se utiliza la pantalla eléctrica, se reduce la secreción de la sustancia negra y el estado de sueño se vuelve más agradable.

Ajuste gradualmente el tiempo de sueño

Como resultado, cuando te despiertas por la noche, puedes irte a la cama durante 15 a 30 minutos cada vez y adaptarte a tu propia hora de acostarte. Es posible evitarlo, pero el trabajo de modificación del primer niño es un fallo en el siguiente.

Movimiento apropiado, cantidad reducida de entrada de fuerza

El cielo blanco tiene un alto nivel de actividad que ayuda a aumentar la cantidad de sueño nocturno, pero antes de dormir, hay mucha actividad. Reducir la cantidad de comida durante la noche, tomar té integral, bebidas funcionales, etc., también pueden ayudar a evitar los trastornos del sueño.

Referencias

[1] Fang, Y., Forger, DB, Frank, E., Sen, S. y Goldstein, C. (2021). Variabilidad diaria de los parámetros del sueño y riesgo de depresión: un estudio de cohorte prospectivo de médicos en formación. Medicina digital NPJ, 4(1),28.

[2] Lemola, S., Ledermann, T., y Friedman, EM (2013). La variabilidad de la duración del sueño está relacionada con la calidad subjetiva del sueño y el bienestar subjetivo: un estudio de actigrafía. PloS one, 8(8), e71292.

Autor: Departamento de Psicología de ACC Núcleo: Ji Xiaoyang Profesor asociado, Facultad de Psicología, Universidad Normal de Sichuan