El ejercicio con toalla ayuda a perder peso, promueve el metabolismo y mejora la memoria.

En el caluroso verano, la falta de ejercicio puede provocar un aumento de peso. Los médicos afirman que las toallas, fáciles de conseguir en casa, se pueden usar en cualquier momento para estirar los músculos y ligamentos del cuerpo, aumentar la movilidad articular y estimular el metabolismo. Es ideal para oficinistas que pasan el día frente al ordenador y mantienen una postura fija, y también para personas mayores. Sin embargo, no se recomienda que las mujeres embarazadas realicen ejercicios extenuantes de volteretas en el suelo para evitar afectar la seguridad del feto.

El doctor Zhang Qiongwen demostró personalmente el ejercicio de la toalla. El doctor levantó ambas manos, usó la derecha para tirar hacia la derecha y, al mismo tiempo, dobló la cintura hacia la derecha. La mano izquierda aplicó una fuerza de reacción, tirando mutuamente para ayudar a moldear la cintura. (Foto de Zhang Shijie)

El Dr. Zhang Qiongwen, médico de familia del Hospital Municipal Wan Fang de Taipéi, señaló que el ejercicio de la toalla es sencillo y fácil de aprender. Para quienes trabajan en oficinas y pasan mucho tiempo sentados sin hacer ejercicio, es un ejercicio saludable que no requiere mucho dinero ni espacio.

Antes de realizar el ejercicio con la toalla, elige una toalla larga, sujétala con ambas manos hasta que tenga el ancho de un puño, recuerda estirarla, exhala al ejercer fuerza e inhala al relajar. Mantén cada movimiento de 4 a 5 segundos y continúa durante 20 minutos hasta que tu cuerpo se caliente y sude.

El Dr. Zhang Qiongwen dijo que la toalla es un poco como un sistema de suspensión en fisioterapia, que tiene efectos de tracción, resistencia y expansión del pecho. El ejercicio de la toalla de pie consta de 5 pasos. El primer paso es la "posición inicial", sosteniendo la toalla con ambas manos, separadas aproximadamente el ancho de un puño; el segundo paso consiste en levantar ambas manos, usar la mano derecha para tirar hacia el lado derecho, doblar la cintura hacia la derecha al mismo tiempo y usar la mano izquierda para aplicar fuerza de reacción, tirando mutuamente; el tercer paso consiste en usar la mano izquierda para tirar hacia el lado izquierdo, doblar la cintura hacia la izquierda al mismo tiempo y usar la mano derecha para aplicar fuerza de reacción, tirando mutuamente.

Paso 4: Levante ambas manos horizontalmente frente al pecho, use la mano derecha para tirar hacia la derecha y hacia atrás, gire la cara hacia atrás, pero no gire el cuerpo, use la mano izquierda para aplicar una fuerza de reacción y tiren uno del otro; Paso 5: Levante ambas manos horizontalmente frente al pecho, use la mano izquierda para tirar hacia la izquierda y hacia atrás, gire la cara hacia atrás, pero no gire el cuerpo, use la mano derecha para aplicar una fuerza de reacción y tiren uno del otro.

Los ejercicios con toalla en realidad se basan en ejercicios de estiramiento, y los movimientos principales son "tirar" y "arrastrar" la toalla. (Foto de Zhang Shijie)

Al acostarse, relaje todo el cuerpo. El doctor Zhang Qiongwen explicó que el ejercicio de la toalla consta de tres pasos en posición horizontal. El primer paso es "levantar las piernas". Acuéstese boca abajo, sujete una toalla a la altura de las rodillas, levante los pies y colóquelos en posición horizontal. Repita el ejercicio 20 veces, ajuste la respiración y descanse un rato si se siente incómodo. El segundo paso es "sentarse". Póngase una toalla mojada en agua sobre la cabeza para prevenir un golpe de calor.

En este momento, use dos dedos para masajear las "sienes" (ambos lados de los lóbulos de las orejas), el "punto Baihui" (parte superior de la cabeza) y el "punto Fengchi" (parte posterior de la cabeza) en el sentido de las agujas del reloj para mejorar la memoria y ayudar a la función inmunológica del cuerpo. Paso 3: Rotación. Siéntate con las piernas cruzadas, sujeta la toalla con ambas manos y balancea la cintura de izquierda a derecha. Esto te ayudará a moldear la cintura.

El doctor Zhang Qiongwen enfatizó que los ejercicios con toalla son una evolución de los ejercicios de estiramiento. Consisten principalmente en jalar y tensar la toalla. Al estirar, simplemente añada una toalla. Se puede jalar y aumentar la fuerza de este soporte, lo que hace que el ejercicio de estiramiento sea más efectivo.

No subestimes la discreta toalla. Si sabes usarla, puedes ampliar el espacio para tus extremidades, que suelen estar rígidas, e incluso hacer que tus movimientos sean más precisos y completos. Puede ayudar a estirar los músculos y ligamentos del cuerpo, y a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Es ideal para oficinistas cansados ​​de mirar fijamente la computadora y mantener una postura fija a diario.