Desarrolla estos 5 buenos hábitos alimenticios para construir un buen metabolismo, perder peso y resistir el envejecimiento.

Cuando se trata de perder peso, es más fácil ver resultados si comienzas con dieta que con ejercicio. Esto no significa que no necesites hacer ejercicio, pero desarrollar una vida saludable debe hacerse paso a paso. Una vez que hayas adquirido buenos hábitos alimenticios, puedes cultivar otro buen hábito de ejercicio, paso a paso. Quizás esta sea una forma cómoda de desarrollar un hábito para alguien que ya tiene mucha presión en su vida.

Cuando se trata de dieta, ¡realmente no soy partidario de ningún tipo de "dieta especial"! Pero el mercado está lleno de varios remedios populares o información sobre dietas especiales: comer rábanos puede ayudarte a perder peso, luego no comer ciertos tipos de carne puede ayudarte a perder grasa abdominal, no comer huevos puede ayudarte a perder grasa de la espalda, solo comer aceite de coco puede ayudarte a perder grasa... ¿Por qué son tan populares? Es solo porque todos tenemos un pequeño deseo: "¡Quiero bajar de peso! Quiero bajar de peso fácilmente en poco tiempo" (en realidad, yo también quiero... ¡pero no existe tal cosa!). Cuando se trata de dieta, la mayoría de las personas se dejan engañar fácilmente por los "remedios caseros" porque les resulta difícil controlar el apetito, renunciar a comidas deliciosas o sienten que les llevará mucho tiempo perder peso. Sin embargo, es poco probable que un remedio casero dure toda la vida y puede fácilmente provocar desequilibrios nutricionales. Pero tenemos que comer toda la vida, así que llevar una dieta equilibrada, desarrollar buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio son fundamentales para una figura saludable de por vida.

Entonces, ¿qué debemos hacer? ¡Comparte cinco hábitos alimenticios simples relacionados con la bioquímica corporal! Hacer que la digestión y el metabolismo del cuerpo sean más saludables y fluidos puede ser un buen comienzo para aquellos que recién comienzan a cambiar su dieta y desean desarrollar un físico esbelto (después de desarrollar buenos hábitos, la velocidad para obtener una buena figura en realidad no es menor que con una dieta especial):

El primer buen hábito: ¡comer todas las comidas: desayuno, almuerzo y cena!

Muchas personas eligen ayunar para perder peso, o no desayunan ni almuerzan debido a sus hábitos de vida. Cuando te saltas comidas, tu nivel de azúcar en sangre comienza a bajar y entonces tu cuerpo empieza a enviar luces de advertencia y empiezas a desear comida. En este momento, debido a que el cuerpo cree que debe aumentar "rápidamente" el azúcar en sangre, algunos alimentos con alto contenido de azúcar saltarán automáticamente al menú del cerebro y usted comenzará a querer comer alimentos poco saludables.

A largo plazo, comer de forma irregular tiene otra desventaja. El cuerpo se preocupa por la falta de azúcar en sangre y energía. Las calorías que ingieres tienden a almacenarse en lugar de consumirse, ya que el cuerpo no sabe cuándo llegará tu próxima comida. Comer regularmente ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que facilitará que el cuerpo utilice las calorías como energía en lugar de almacenarlas como grasa corporal.

El segundo buen hábito: ¡comer carbohidratos, grasas y proteínas en cada comida!

Tu cerebro necesita azúcar para funcionar, y tú necesitas suficiente azúcar para obtener energía cuando haces ejercicio, así que los carbohidratos son imprescindibles.

Tus músculos necesitan proteínas para repararse, tus células necesitan proteínas para repararse y ¡las proteínas deben consumirse!

Tus hormonas necesitan grasa para sintetizarse, tus órganos internos necesitan grasa para protegerse y ciertas vitaminas también necesitan grasa para transportarse, ¡así que la grasa es imprescindible!

Estos macronutrientes que el cuerpo humano necesita consumir tienen múltiples usos y funciones. Los anteriores son solo algunos, pero todos deben entender que estos nutrientes pueden aportar calorías y tienen sus funciones, por lo que renunciar a cualquiera de ellos para bajar de peso es una decisión muy extraña.

¡Por último, cada comida debe tener suficientes verduras! Las siguientes son algunas cantidades recomendadas de verduras:

El tercer buen hábito: Beber bebidas y café no es beber agua, ¡por favor beba suficiente agua!

¡Todos los procesos metabólicos en el cuerpo humano requieren "agua"! A menudo escuchamos la palabra "hidrólisis", que significa que agua + enzimas forman un proceso metabólico que transforma las sustancias en otra forma: por ejemplo, la grasa se hidroliza en triglicéridos, la proteína se hidroliza en aminoácidos... ¡Mientras tu cuerpo no esté hidratado, tu capacidad metabólica se deteriorará inmediatamente! además,

Cuando el cuerpo pierde el 2% de su agua, se producirá fatiga y bloqueo mental y el rendimiento deportivo se verá afectado inmediatamente.

Beber muy poca agua puede provocar deshidratación, lo que puede reducir el total de calorías consumidas por el cuerpo en un 2%;

Los adultos deben beber al menos 2 litros de agua al día, o 30-40 veces su peso corporal (cc);

El cuarto buen hábito: ¡elegir alimentos integrales que requieran más trabajo para que el cuerpo los digiera!

La comida original se refiere a ingredientes naturales, ¡alimentos que no han sido procesados ​​artificialmente! La estructura original de los alimentos no ha sido destruida (o ha sido procesada y destruida muy poco), por lo que el cuerpo necesita consumir más calorías para completar la tarea al digerirlos, ¡y las calorías de los alimentos en sí no se absorben por completo con facilidad! Además, los alimentos crudos son ricos en nutrientes. Por ejemplo, debes complementarlos con lechuga y frutas limpias con moderación, ya que contienen vitaminas y enzimas, nutrientes que pueden perderse fácilmente debido al procesamiento térmico. ¡Es por esto que los nutricionistas siempre piden reemplazar el pan con arroz integral y las hamburguesas con carne real, porque estas últimas son alimentos procesados!

El quinto buen hábito: ¡enzimas faciales! ¡El amigo metabólico de tu cuerpo!

Mencionamos anteriormente que el agua participa en el proceso de hidrólisis después de que el cuerpo absorbe los nutrientes. La hidrólisis también requiere enzimas, que en realidad son enzimas. Las enzimas intervienen en los procesos fisiológicos de toda la vida. La digestión y el metabolismo son inseparables de las enzimas, por eso se dice que «con menos enzimas, la gente envejece». Puedes pensarlo así: todos tus movimientos fisiológicos requieren la participación de enzimas. Sin ellas, la digestión y el metabolismo no pueden iniciarse, y el cuerpo comienza a perder funciones y a enfermarse. El cuerpo humano puede producir enzimas por sí mismo, pero con la edad, el estrés y las enfermedades propias de la civilización, esta capacidad disminuye. En este momento, es necesario complementar las enzimas con la dieta para mantener o aumentar su cantidad en el cuerpo.

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

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