Un pequeño cambio en la dieta puede hacerte lucir más delgado inmediatamente.

Cuando muchas personas piensan en métodos para perder peso, piensan en un control estricto de calorías, mayor tiempo de ejercicio, etc. Pero, de hecho, muchas personas pasan por alto un pequeño secreto que puede ayudarles a perder peso en un corto período de tiempo y sentir los efectos claramente.

El secreto es: comer alimentos integrales tanto como sea posible y comer menos alimentos procesados.

¿Qué? ¿Tan simple? ¿Cómo es eso posible?

Los llamados alimentos integrales se refieren a aquellos cuyo aspecto original es identificable. Estos productos no necesitan etiquetarse con "ingredientes", como verduras, pechuga de pollo, frutos secos, huevos, etc.

Los llamados alimentos procesados ​​son aquellos cuyo aspecto original es difícil de identificar. Estos suelen tener una extensa lista de "ingredientes" marcados en el envase, como las galletas de almendra (ya no se aprecia la forma de las materias primas, como las almendras y el trigo, utilizadas para elaborar la harina), las patatas fritas, los refrescos de cola, las tostadas, los dulces, los pasteles y las barras de chocolate.

Cuando vas al supermercado, la sección de "comida" suele estar cerca de la entrada. Al entrar, verás más "alimentos procesados" en los estantes del interior.

Comer la misma cantidad de calorías puede llevar a resultados diferentes

Podrías estar pensando: “Sólo necesito controlar mi consumo de calorías y lo que como no importa”. Esto es un gran malentendido. Los alimentos crudos se diferencian de los alimentos procesados ​​en varios aspectos:

1. Con las mismas calorías, los alimentos prototipo suelen tener mayor volumen y ser más saciantes. Después de comer, no sentirás hambre tan rápidamente. Si deseas perder peso, puedes formar un círculo virtuoso.

2. Las comidas basadas en alimentos prototipo suelen contener más proteínas, lo que puede contribuir a la reparación de tejidos y al desarrollo muscular. La alta proporción de proteínas también facilita la sensación de saciedad.

3. Las comidas compuestas principalmente de alimentos integrales suelen contener más fibra, un componente importante para mantener la función intestinal. Además de aumentar la sensación de saciedad, también influye en la fluidez de las deposiciones.

4. Los alimentos prototipo contienen más nutrientes, como diversas vitaminas, minerales, etc. Por mucho que se añadan aditivos alimentarios, la nutrición no es tan completa como la que crea la naturaleza.

Por el contrario, los alimentos procesados ​​suelen tener más calorías y, aunque pueden satisfacer tus antojos inmediatamente, no duran mucho. Los aditivos alimentarios son una enorme carga para el cuerpo humano. Muchos alimentos están llenos de grandes cantidades de azúcar, colorantes artificiales, conservantes y otros ingredientes químicos.

¿Como cambiar?

Se necesita mucha determinación y perseverancia para decidir de inmediato dejar por completo de comer alimentos procesados, y es muy difícil hacerlo en el entorno actual. Quizás podría intentar un enfoque paso a paso:

1. Cada vez que elijas un alimento para comer, identifica conscientemente si se trata de “comida original” o de “comida procesada”.

2. Si usted come principalmente alimentos procesados ​​en sus comidas, trate de comenzar a agregar alimentos prototipo para que constituyan un cierto porcentaje.

3. Poco a poco, necesitarás comer una, dos, tres veces más comida cruda que procesada cada día...

4. Al comprar en un supermercado, diríjase únicamente a la sección de alimentos frescos y trate de no pasar por los pasillos de alimentos procesados.

Recuerda siempre que cada vez que comes estás eligiendo dañar tu cuerpo o promover tu salud.

Este artículo es de: El blog del Dr. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Para obtener más información, consulte "Ta-Wei, Tai MD"