¡Big S perdió 10 kilos rápidamente! Nutricionista: La mina terrestre de la pérdida de peso baja en calorías es...

La "Reina de Belleza" Big S ha perdido 10 kilogramos en los últimos dos meses y su talla de ropa ha bajado de S a XS. Todos tienen curiosidad: ¿cómo lo hizo? Según reveló personalmente, los secretos para perder peso con éxito incluyen: tomar suplementos nutricionales que contengan hierro, zinc, calcio, etc., y luego combinarlos con dieta, ejercicio, dejar de beber y tomar enzimas. ¿Qué opinan los nutricionistas de esta dieta para adelgazar después de analizarla?

Big S perdió 10 kg en solo 2 meses

Según informes de prensa, Big S, que ahora tiene 41 años, no ha podido bajar de peso desde que dio a luz a su segundo hijo hace dos años. Sufría de desequilibrio hormonal y molestias cardíacas, por lo que pasó mucho tiempo recuperándose. Tras recuperarse de su enfermedad, decidió hacerse un chequeo médico completo. Siguió la dieta prescrita por un nutricionista, pero redujo su consumo a la mitad. Tomó principalmente suplementos nutricionales que incluían hierro, zinc y calcio, y los combinó con dieta, ejercicio, abstinencia de alcohol y enzimas. Después de finalmente perder 10 kilogramos en sólo dos meses, decidió seguir perdiendo peso. A continuación se presentan las recetas para adelgazar y los consejos de ejercicio que Big S ha revelado:

[Big S revela una combinación de dieta y ejercicio para adelgazar]

Dieta: Reducir a la mitad la dieta prescrita por el nutricionista, comer sólo desayuno y almuerzo al día y saltarse la cena.

1. Desayuno: una lata de yogur sin azúcar (comer sólo la mitad), media fruta del dragón (comer 1/4 de ella).

2. Almuerzo: 5-6 rebanadas de carne hervida (solo comer 2 rebanadas), verduras hervidas (comer 2 tazones), sin arroz.

Ejercicio: Invitar a los profesores a dar clases en casa.

1. Haz pilates y yoga: dos veces por semana, 1 hora cada vez.

2. Bailar la rumba: una vez cada 1-2 semanas, dedicando 1 hora cada vez.

3. Realice entrenamiento con pesas, como levantar mancuernas, sentadillas, ejercicios de músculos centrales, etc., una vez a la semana, dedicando 1 hora cada vez.

Una dieta baja en calorías puede provocar un desequilibrio nutricional

El nutricionista Zheng Shijia dijo que tomando el método de pérdida de peso de Big S como ejemplo, aunque los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos se realizan alternativamente, pueden ayudar a desarrollar los músculos y reducir la grasa. Sin embargo, optó por la dieta hipocalórica y redujo a la mitad el menú prescrito por el nutricionista. Sin embargo, no solo se redujeron a la mitad las calorías, sino también los nutrientes.

La dieta no es lo suficientemente variada y las proporciones de los seis grupos principales de alimentos están desequilibradas. Si quieres ganar músculo y perder grasa, los resultados podrían no ser tan buenos como esperabas.

El principio para perder peso con éxito sin recuperarlo es perder peso de forma saludable a través de una dieta equilibrada para evitar entrar en un ciclo interminable de “adelgazar, engordar, adelgazar, engordar” y recuperar peso. Una dieta inadecuada a largo plazo, el sedentarismo y el estrés laboral y personal provocan un estancamiento del metabolismo. Como resultado, notarás que comes poco, pero que tienes más grasa que otros, y es más probable que la grasa se acumule en la cintura, el abdomen y los glúteos.

Come suficientes fitonutrientes para mejorar tu metabolismo.

La nutricionista Zheng Shijia nos recuerda que una dieta equilibrada requiere comer seis tipos principales de alimentos cada día, entre los que se incluyen cereales integrales y tubérculos, verduras, frutas, legumbres, pescado, carne, huevos, leche baja en grasa y frutos secos y semillas. Por ejemplo: para frutas y verduras, lo más sencillo es consumir 5 porciones de frutas y verduras, 7 porciones de frutas y verduras, 9 porciones de frutas y verduras al día. Los niños deben consumir 5 porciones de frutas y verduras al día, las mujeres 7 porciones de frutas y verduras al día y los hombres 9 porciones de frutas y verduras al día. Una porción de fruta o verdura es aproximadamente del tamaño de un puño, pero la Fundación del Cáncer de Taiwán afirma que el 70% de los taiwaneses comen menos de tres porciones de verduras al día y casi el 80% come menos de dos porciones de fruta al día.

Por lo tanto, necesitamos consumir suficientes frutas y verduras para complementar las vitaminas, los minerales, la fibra dietética y los fitoquímicos necesarios. Estos ricos fitonutrientes pueden activar nuestro cuerpo para restaurar su capacidad metabólica normal.

Además, si el cuerpo pasa hambre durante mucho tiempo, nuestro cuerpo inteligente optará por reducir el metabolismo y el consumo de energía, y tenderá a almacenar calorías como grasa para uso de emergencia (al igual que los osos polares cuando van a invernar, para sobrevivir en el duro entorno, primero deben almacenar grasa para protegerse).

Una vez que dejas la dieta, tu peso aumentará drásticamente con facilidad, ya que tu cuerpo temerá que vuelvas a morir de hambre en el futuro y tus nutrientes serán insuficientes, lo que pondrá en peligro tu vida. Por lo tanto, sigues una dieta baja en calorías, que implica solo comer dos comidas al día, desayuno y almuerzo, y reducir el tamaño de las porciones. Si no logras mantener este patrón de pérdida de peso, subirás de peso fácilmente.

[Recordatorio del nutricionista]:

Me gustaría recordar a todos que la pérdida de peso reduce principalmente la grasa corporal, por lo que en lo que deben centrarse es en cuánta grasa corporal se ha reducido, en lugar de cuántos kilogramos han perdido. Muchas veces tomamos suplementos adicionales para que el cuerpo pueda excretar agua y heces, pero esto solo supone una pérdida de peso temporal, que trata los síntomas, pero no la causa raíz. Si no se cambia la dieta ni se aumenta el ejercicio, el peso volverá. Por lo tanto, el objetivo final de la pérdida de peso es restaurar el metabolismo, ajustar las proporciones de los alimentos y aumentar la actividad para reducir el exceso de grasa corporal, reducir la posibilidad de recuperar peso y mantener una forma corporal ideal.