¡Estar sentado durante mucho tiempo provoca edemas, obesidad y dolor de espalda! Los médicos rehabilitadores enseñan tres formas de descomponer la grasa y estirar los músculos.

Los oficinistas tienen muchos problemas al permanecer sentados durante largos periodos. Además de causar edemas y obesidad, puede incluso causar dolor de espalda y deformación ósea. Además, muchas mujeres amantes de la belleza intentan hacer dieta, masajes y ajustar su quiropráctica para recuperar su buena figura, pero si no tienen cuidado, pueden sufrir fácilmente los efectos secundarios del desequilibrio nutricional y lesiones musculares y óseas. Zhang Xiaojun, médico asistente del departamento de rehabilitación, sugirió que los trabajadores de oficina pueden hacer ejercicios de adelgazamiento para entrenar sus músculos centrales y decir adiós a la grasa y los dolores con tranquilidad.

¿Qué síntomas puede provocar permanecer sentado en una postura incorrecta durante mucho tiempo?

Zhang Xiaojun, médico tratante del departamento de rehabilitación, explicó que, debido a su estilo de trabajo, los oficinistas permanecen sentados o de pie durante largos periodos con posturas incorrectas. Si no alivian el estrés adecuadamente, estiran y relajan los músculos en el momento oportuno y hacen ejercicio con regularidad y en cantidad, pueden sufrir problemas como obesidad, cuello adelantado, hombros encorvados, joroba, dolor de hombros y cuello, y edemas en las extremidades inferiores.

Estira tus músculos y pierde peso, haz ejercicios para los músculos centrales.

Para mejorar y prevenir el dolor, debe mantener una postura correcta a diario, evitar estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo, agacharse o levantar objetos pesados; doblar las rodillas y las caderas en lugar de encorvarse; entrenar la espalda y los músculos abdominales mediante ejercicios de los músculos centrales, fortalecer la estabilidad de la columna y aumentar la flexibilidad de la columna, estirar los músculos y los huesos y aliviar el dolor de hombros, cuello y espalda.

En cuanto a la obesidad, especialmente en la cintura, el abdomen, los glúteos y los muslos, donde la grasa se acumula fácilmente, el ejercicio también puede aumentar la fuerza de los músculos centrales, mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y hacer que las áreas que son propensas a la acumulación de grasa ya no se aflojen, logrando así el efecto adelgazante de eliminar aceite, moldear el cuerpo y reducir el edema de las extremidades inferiores. Además, el ejercicio moderado también puede fortalecer la función cardiopulmonar y el sistema inmunitario. Cuanto más oxígeno contenga el cuerpo, más jóvenes estarán la piel y los órganos.

3 ejercicios para bajar de peso para trabajadores de oficina

¿Qué ejercicios pueden entrenar los músculos centrales? El Dr. Zhang Xiaojun recomienda consultar los siguientes 3 consejos para desarrollar un hábito de ejercicio diario, que puede lograr pérdida de peso y beneficios para la salud al mismo tiempo. Es especialmente adecuado para personas que desean deshacerse de los músculos flácidos y esculpir curvas perfectas, aquellos que sufren de dolor de columna posparto y debilidad de cintura y abdominal, aquellos que tienen una mala postura al sentarse o dolor de espalda causado por largas horas de trabajo.

Acción 1／Ejercicio de músculos abdominales

Instrucciones: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, utilice los músculos abdominales y contraiga y levante la cabeza y los hombros. Cada vez que te contraigas, levanta el cuerpo y mantén la posición durante 10 segundos, vuelve a la posición horizontal y descansa 5 segundos. Repite 15 veces.

Demostración de acción: ejercicio de músculos abdominales. (Foto proporcionada por el Hospital General Daqian)

Acción 2/Ejercicio de elevación de cadera

Instrucciones: Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies planos, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, levante las caderas de la cama y apriete los músculos de la cadera. Levanta las caderas y contráelas durante 10 segundos cada vez, luego bájalas y descansa 5 segundos. Repite 15 veces.

Demostración de acción: Ejercicio de elevación de cadera. (Foto proporcionada por el Hospital General Daqian)

Acción 3／Ejercicio de estabilización espinal

Demostración de acción: Ejercicio de estabilización espinal. (Foto proporcionada por el Hospital General Daqian)

Instrucciones: Apóyese en las manos y arrodíllese como postura preparatoria. Durante el movimiento, puede levantar una mano o un pie, y luego, la mano y el pie opuestos. El cuerpo no puede moverse ni temblar. Levante y mantenga durante 10 segundos cada vez, vuelva a la posición lista y descanse durante 5 segundos, repita 15 veces.

【Consejos sobre ejercicio y pérdida de peso】

Debes realizar ejercicios de calentamiento antes de realizar ejercicio para evitar molestias físicas o lesiones deportivas. Si siente molestias al realizar ejercicios o tiene una enfermedad lumbar más grave, debe consultar con un médico rehabilitador o un fisioterapeuta y realizar los movimientos adecuados después de una evaluación.