¡Deshazte de la obesidad y la adicción al azúcar! 2. Bebida de hielo de fruta fresca en lugar de leche con burbujas.

¡Qué calor! En verano, la temperatura sube muchísimo. La gente que está en la calle empieza a sudar profusamente y siente como si su cuerpo estuviera a punto de secarse. En esta época, a muchos les gusta tomar una bebida fresca y azucarada para calmar la sed. Sin embargo, los nutricionistas recuerdan que media taza de té de leche perlada contiene 125 gramos de azúcar y unas 550 calorías, casi las mismas que dos tazones de arroz. Su consumo frecuente puede causar obesidad. Se recomienda preparar batidos de frutas o bebidas frías caseras, bajas en calorías y naturalmente dulces, que pueden refrescar el cuerpo de forma saludable y menos agobiante.

Use uvas y piñas de temporada para hacer jugos bajos en calorías para reemplazar las bebidas azucaradas con alto contenido calórico, lo que puede reducir la carga sobre el cuerpo. (Foto cortesía de la Oficina de Salud de la Ciudad de Taipei)

¡Beber es una crisis! Oculto en la base y los ingredientes.

Lin Shuji, nutricionista del Hospital Adventista de Taiwán, dijo que los factores clave que afectan las calorías de una bebida son la base y los tipos de ingredientes. Las calorías del té puro sin azúcar son casi nulas, pero al añadir fructosa, no solo no saciará la sed, sino que las calorías aumentarán proporcionalmente. Para realzar el sabor masticable, los consumidores suelen añadir ingredientes como perlas, perlas de tapioca y pudín. Como resultado, «añadir ingredientes = calentar», lo que aumenta el riesgo de obesidad.

Los nutricionistas estiman que una taza de 700 ml de té con leche perlada y media cantidad de azúcar contiene aproximadamente 8,5 cucharadas de azúcar y 550 calorías, lo que equivale casi a dos tazones de arroz. (Foto cortesía de la Oficina de Salud de la Ciudad de Taipei)

Tomemos como ejemplo una taza de 700 ml de té con leche perlada y media cucharada de azúcar. Contiene 125 g de azúcar, lo que equivale a unas 8,5 cucharadas. Las calorías llegan a 550. Si pesas 60 kg, el equivalente a subir 2393 escalones para quemarlas. Una botella de Coca-Cola de 600 ml tiene 252 calorías, lo que equivale a subir 1096 escalones. Si no tienes cuidado y consumes demasiadas calorías, tu cuerpo se irá fortaleciendo gradualmente y aumentará tu riesgo de enfermedades crónicas.

Calorías de otras bebidas: El té oolong con leche y azúcar contiene 53,8 gramos de azúcar, aproximadamente 3,5 cucharadas de azúcar, y aporta 392 calorías. El jugo de melón de invierno con limón y azúcar contiene 74,9 gramos de azúcar, aproximadamente 5 cucharadas de azúcar, y aporta 301 calorías. Beber una taza equivale a comer más de un tazón de arroz.

El nutricionista Lin Shuji dijo que las bebidas con fructosa agregada no pueden realmente calmar la sed y que cuanto más azúcar se agrega, las calorías también aumentarán proporcionalmente. (Foto cortesía de la Oficina de Salud de la Ciudad de Taipei)

¡El agua hervida es la más saludable! Bebidas de frutas bajas en calorías para variar

La Oficina de Salud de la Ciudad de Taipéi declaró que el agua hervida es la mejor fuente de agua para el cuerpo humano y recomienda desarrollar el hábito de beberla, ya que puede ahorrar dinero, refrescar, calmar la sed y ser saludable. Sin embargo, las bebidas comerciales tienen un alto contenido de azúcar y beberlas con frecuencia no es bueno para la salud y puede fácilmente aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Si el agua sola le resulta insípida, la nutricionista Lin Shuji recomienda optar por té sin azúcar o bebidas caseras saludables, como el batido de uva y piña, con solo 201 calorías, y la limonada, con 110 calorías. También puede sustituir las perlas de tapioca por ingredientes masticables que aumentan la saciedad, como el delicioso y bajo en calorías konjac, que se puede añadir al té con leche fresca y tiene solo entre un tercio y un cuarto de las calorías de las perlas comerciales.

Batido de uva y piña

• Ingredientes: 250 gramos de uvas, 80 gramos de piña, 300 mililitros de agua helada.

• práctica:

  1. Lavar las uvas, congelarlas en el congelador, sacarlas y reservar.

  2. Pela la piña y saca 80 gramos de pulpa para utilizarla posteriormente.

  3. Coloque las uvas y la piña congeladas en un exprimidor, luego agregue agua helada y mézclelas para hacer un batido de uva y piña.

• Análisis nutricional: Cada porción de batido contiene 201 calorías, 2,5 gramos de proteína, 0,7 gramos de grasa, 46,2 gramos de azúcar (aproximadamente 3 cucharadas)3 y 2,6 gramos de fibra dietética. El "contenido de azúcar" mencionado aquí se refiere a los carbohidratos.

【Lotes de limón】

• Ingredientes: 30 ml de zumo de limón, 267 g de lichi, 300 ml de agua helada.

• práctica:

  1. Pelar y quitar las semillas de los lichis y reservar.

  2. Ponga el jugo de limón y el lichi en una licuadora, agregue agua helada y mezcle.

• Análisis nutricional: Cada porción de jugo contiene 110 calorías, 1,7 gramos de proteína, 24,5 gramos de azúcar (aproximadamente 1,5 cucharadas) y 2,3 gramos de fibra dietética.