Haga que el ejercicio sea seguro y efectivo ~ 3 sugerencias de médicos a pacientes con artritis

Quizás hayas oído a tus mayores decir: Ahora que las articulaciones se están degenerando, se vuelven cada vez menos adecuadas para el ejercicio. De hecho, ocurre lo contrario. Tanto las recomendaciones de la Asociación Americana de Ortopedia como diversos estudios a gran escala han confirmado que el ejercicio moderado es muy eficaz para frenar la degeneración articular.

¿Cómo deben organizar el ejercicio los amigos que sufren degeneración articular? Las siguientes tres sugerencias son para su referencia:

Entrenamiento de fuerza

Ventajas: Los músculos pueden ayudar a estabilizar las articulaciones y aumentar la fuerza muscular puede reducir la carga sobre las articulaciones, lo que por supuesto puede reducir el dolor. Además, puede prevenir la osteoporosis y la sarcopenia, lo que tiene muchos beneficios.

Cómo hacerlo: Comience con pesas livianas, utilizando herramientas como bandas elásticas, balones medicinales, mancuernas o su propio peso corporal (como sentadillas contra la pared o con las manos desnudas). Aumente gradualmente el peso una vez que esté familiarizado con la forma correcta. Si es posible, sustituya los ejercicios de una sola articulación por movimientos funcionales. Por supuesto, lo mejor es contar con un entrenador deportivo profesional que te guíe. (En lugar de utilizar tu pensión para contratar a un cuidador extranjero cuando seas mayor, es mejor utilizarla ahora para hacer ejercicio y mantener tu salud). Cabe señalar que si tus articulaciones duelen durante más de una hora después del ejercicio, esto es una señal de advertencia de sobreentrenamiento. Indica que ciertas actividades en el deporte necesitan ser ajustadas en intensidad o eliminadas.

Nota: Los movimientos funcionales son movimientos que utilizamos en la vida diaria y están directamente relacionados con la calidad de vida. Por ejemplo, una sentadilla es el movimiento de levantarse de una silla; un press de hombros es el movimiento de colocar cosas en un armario alto.

Ejercicio aeróbico

Ventajas: El ejercicio aeróbico puede mejorar la fuerza física general, mejorar la capacidad cardiopulmonar y quemar calorías. Además de mejorar la rigidez de las articulaciones, también es beneficioso para la salud general del cuerpo.

Cómo hacerlo: Concéntrese en ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, bailar rítmicamente o clases grupales diseñadas para personas mayores. Los ejercicios deben realizarse dentro de un rango aceptable de movilidad articular y dolor, y se puede utilizar música para desviar la atención del dolor. El tiempo de ejercicio debe ajustarse según las condiciones personales y puede aumentarse lentamente en unidades de diez minutos.

ejercicios de estiramiento

Beneficios: Los ejercicios de estiramiento pueden aumentar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo y aumentar el rango de movimiento. Puede facilitar a los pacientes la realización de actividades diarias y reducir el riesgo de caídas.

Cómo: Utilice ejercicios de estiramiento o herramientas auxiliares como rodillos de yoga, pelotas de tenis, etc. para estirar los músculos tensos. La mayoría de las personas tienen los músculos posteriores tensos. Los músculos alrededor de las articulaciones que han sido lesionadas o degeneradas suelen estar más tensos. Puedes aplicar compresas calientes o simplemente calentar antes de realizar ejercicios de estiramiento para obtener mejores resultados.

El ejercicio es la mejor medicina para la artritis.

El ejercicio moderado y regular puede ayudar a los pacientes con artritis a aliviar el dolor y mejorar su calidad de vida. Después de leer este artículo, no digas que no puedes hacer ejercicio si tienes artritis.

¡Empieza a cambiar ahora y los resultados aparecerán!

Este artículo es de: El blog del Dr. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Para obtener más información, consulte "Ta-Wei, Tai MD"