La tercera causa de muerte entre las mujeres: ¡la diabetes! ¡Muévete para controlar el azúcar en sangre 5+5!

Si quieres mantener una figura esbelta pero te da mucha pereza moverte, ¡eso no es posible! Los médicos recuerdan que además de una alimentación equilibrada, también es necesario hacer ejercicio para perder peso, y así tener la posibilidad de evitar la tercera causa de muerte entre las mujeres en China: la diabetes. ¿En cuanto a cómo moverse? ¡Déjame contarte el secreto del “5+5”!

OMS: ¡Más de 1/4 de los casos de diabetes se deben a la “falta de ejercicio físico”!

Según las estadísticas del Ministerio de Salud y Bienestar Social sobre las diez principales causas de muerte en Taiwán, la diabetes ha ocupado el tercer lugar entre las diez principales causas de muerte en mujeres durante seis años consecutivos, con una tasa de mortalidad de 41,9 por cada 100.000 personas. Una de las razones es la falta de ejercicio. Lin Jinghan, médico del Departamento de Metabolismo y Endocrinología del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung, señaló que según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 27% de los casos de diabetes son causados ​​por la "falta de actividad física".

¡El ejercicio controla el azúcar en sangre y salva tu salud! 5 sugerencias de planificación + 5 preparativos

El ejercicio no sólo puede prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, sino que también es un método de tratamiento importante después de sufrir diabetes. En general, el ejercicio puede mejorar la condición de la diabetes de cuatro maneras, entre ellas: (1) aumentar la sensibilidad de los músculos, el hígado y las células grasas a la insulina, reduciendo el control del azúcar en sangre; (2) aumentar el contenido de glucógeno en los músculos y el hígado, mejorando el fenómeno de la hipoglucemia causada por la actividad; (3) mejorar la circulación y la función metabólica del corazón y los vasos sanguíneos para mejorar la función metabólica; (4) ayudar a digerir las calorías y evitar el sobrepeso persistente.

【Las 5 mejores sugerencias de ejercicios】

Pero, ¿cómo deben planificar su ejercicio las personas con diabetes? El Dr. Lin Jinghan ofrece cinco sugerencias:

1. Aquellos que no tienen hábitos de ejercicio pueden comenzar con una caminata rápida y aumentar gradualmente el tiempo y la frecuencia. Al caminar, siga el mantra recomendado por la Administración Nacional de Salud: "Mantenga la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y el abdomen contraído, coloque las manos ligeramente sobre la cintura, balancee los hombros naturalmente y relájese, y camine hacia adelante con pasos abiertos" para lograr los efectos de conservación de la salud que tiene caminar.

2. Es mejor hacer ejercicio dentro de 1 hora después de una comida y tratar de no hacer ejercicio con el estómago vacío.

3. La frecuencia debe aumentarse gradualmente a 5 veces por semana, cada vez durante más de media hora; la intensidad de la caminata o el ejercicio debe alcanzar el nivel de una ligera sudoración.

4. Lleve consigo terrones de azúcar cuando haga ejercicio en caso de hipoglucemia.

5. Los principales tipos de ejercicio son trotar, andar en bicicleta, nadar, danza aeróbica, Tai Chi, etc.

【Cinco preparativos principales】

Además, ya sea que realices actividades al aire libre o en interiores, asegúrate de realizar 5 preparativos importantes para prevenir cualquier emergencia, como calambres en las piernas o lesiones deportivas. Los cinco preparativos principales incluyen:

1. Hacer ejercicios de calentamiento.

2. Asegúrate de llevar ropa transpirable y que absorba el sudor.

3. No consumir bebidas alcohólicas durante el ejercicio.

4. Los pacientes deben hablar primero con su médico sobre el ejercicio y la medicación adecuados.

5. Si la calidad del aire es mala, conviene utilizar mascarilla, reducir las salidas o, en su lugar, realizar ejercicios de salud en casa.