5 actividades físicas saludables para trabajar en casa, sencillas y muy efectivas, habilidades que no florecen, entrenamiento de cuerpo completo y ¡un test divertido!

La labor del Barei Oku-kai es un evento deportivo que pretende extenderse por todo el mundo. Para mantener una buena salud, la fuerza de los jugadores en el campo es fuerte, el ego es desafiado y la calidad de la apariencia es limitada y armoniosa. No es posible demostrar otra excelencia, sino que es el resultado de una combinación de competencia y desempeño a largo plazo. Sin embargo, en esta era de actuaciones animadas, la atención se centra en el movimiento y la salud, pero en lugar de estar ocupados y trabajando, varios tipos de cosas siguen en su lugar. Un corazón diferente, un cuerpo sano y una cierta cantidad de talento. Lo único que necesitas saber es dominar el método correcto, usarlo inmediatamente en tu casa u oficina, o en un espacio pequeño, y aún así tener el poder de encender la tierra efectiva, para crear tu yo ideal. Hoy, 8 de agosto, se celebra el 16º Día Nacional de la Salud en nuestro país, y nuestros propietarios deben prepararse para realizar actividad física saludable.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

5 acciones sencillas

¡Puedes practicar en casa!

1 Posición sentada, extensión de brazos y piernas.

Serie de dificultad: ★★☆☆☆

Grupo apropiado: grupo de hombros

Área de movimiento: grupo de piel de la parte superior de la espalda

Fuente original: Puntos principales del autor:

1. El comienzo y el final del brazo grande son paralelos al suelo, y el brazo inferior es perpendicular al suelo dado.

2. Sensación de tirantez en la piel de la parte superior de la espalda, retención terminal durante 3 a 5 segundos.

3, 10º/grupo, 3º/celestial

2. Golpe de espalda baja

Serie de dificultad: ★★★☆☆

Grupo adecuado: Personas con dolor lumbar.

Parte del movimiento: brazo, abdomen, muslo.

Fuente original: Puntos principales del autor:

1, la extensión del brazo alcanza los 90°, paralelo al suelo dado

2. Fácil de aterrizar

3. Más rápido que nunca

4. Alternancia de dos piernas 1er orden, 20º orden/serie, 3er orden/cielo

3. Elevación alta de piernas alternada con placa inclinada

Serie de dificultad: ★★★★☆

Grupo adecuado: Personas con dolor lumbar.

Sitio de movimiento: núcleo abdominal, grupo posterior de la pierna

Fuente original: Puntos principales del autor:

1. Piel del vientre, abdomen que comienza y termina cerca de la columna vertebral.

2. Levante una pierna, levante la pierna al mismo tiempo, extienda el talón y extienda la rodilla.

3. Mantener el agotamiento y mantener el cuerpo centrado.

4. Alternancia de dos piernas 1er orden, 10mo orden/serie, 3er orden/cielo

4. Desplazamiento del centro de gravedad

Serie de dificultad: ★★★★☆

Grupo apropiado: Grupo de personas con debilidad en la espalda baja y fuerza en las extremidades inferiores.

Zona de movimiento: glúteos, miembros inferiores

Fuente original: Puntos principales del autor:

1. Sentado con los glúteos hacia atrás, las rodillas y los segundos dedos del pie en línea recta, sin estirar las rodillas por completo.

2. Cuando el centro de gravedad se desplaza, el cuerpo se mueve horizontalmente y hacia arriba.

3. Mantenga la tensión terminal durante 5 segundos, sienta los glúteos, sienta la fuerza en los muslos.

4, 10º/lado, 3º/arriba

5 Arco Cuerpo Andante

Serie de dificultad: ★★★☆☆

Grupo de personas apropiado: grupo de personas de la columna vertebral

Parte del movimiento: columna vertebral, miembros inferiores

Fuente original: Puntos principales del autor:

1. La parte delantera y trasera de los muslos no son lo suficientemente grandes como para expandirse, el grado de expansión es apropiado y el mantenimiento del cuerpo está determinado.

2. Los ojos, las manos y las palmas se mueven lo máximo posible.

3, 10º/lado, 3º/arriba

Las 5 actividades anteriores son un entrenamiento físico completo ya que poder trabajar en una oficina oficial o en casa, y el entrenamiento básico ha completado la armonización corporal y corporal. De hecho, cada día hay muchos aprendizajes triviales, cada dos horas, un conjunto de palabras va y viene, y un día el mundo llega a su fin. Si vives en una oficina pública o en una casa, no necesitas un cuerpo sano, no necesitas mucho equipo, sólo necesitas una mente sana. Cada vez que extraigo y divido el aire, hago un pequeño movimiento, y cuando estoy trabajando, estoy en buenas condiciones, y tengo una salud mental plena, un cuerpo fuerte y un cuerpo sano. Presentación especial: movimiento mencionado anteriormente, grupo normal combinado, grupo de enfermedad crónica como vasos sanguíneos distraídos. Las mujeres embarazadas o las personas con enfermedades vasculares crónicas, personas con problemas de equilibrio, etc., no están bien organizadas. Durante este pequeño movimiento, la capacidad cardiorrespiratoria, el equilibrio y ciertas exigencias, las propias circunstancias del maestro, ¡la consideración del entrenamiento!

Comportamiento de emergencia de las personas mayores: carrera rápida

Para las personas mayores y con enfermedades crónicas en China, fomentamos la actividad física saludable para ayudarlos a correr rápido . Correr rápido es una situación de emergencia para los movimientos de las personas mayores, las principales causas son las siguientes:

1 Fuerza adecuada

En comparación, caminar o el movimiento de alta fuerza, el movimiento de carrera rápida y el movimiento de baja velocidad, y la mente y el sistema respiratorio de la persona mayor tienen un gran impacto en el resultado.

2. Amistad

En la vejez, las rodillas suelen presentar cierto grado de abrasión y deterioro, la velocidad de carrera es pequeña, la fuerza de la fuerza es pequeña, el viento es fuerte, la piel se fortalece, la estructura está más protegida. Cuando una persona mayor presenta síntomas de inflamación, puede correr libremente, y bajo la premisa del dolor, la cantidad de energía que puede activar manteniendo la fuerza del dolor.

3 Fácil de sostener

Por fin, fácil de sostener. Disposición de ubicación especial para funcionamiento rápido, sin necesidad de una ubicación especial, puede moverse a cualquier lugar de vez en cuando. No hay duda de que el jardín de flores está en el parque y los ancianos pueden correr libremente por la ciudad.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Es un entrenamiento de ritmo rápido, temprano en la mañana o tarde en la noche , y el clima es cálido y el horario te conviene. Cada vez que la velocidad de carrera es de 60 a 100 minutos , la velocidad es de 1 a 2 pasos por segundo. Un anciano con una buena condición física, que puede aguantar cada minuto caminando 100 veces de un lado a otro, un anciano que tiene un cuerpo débil, puede comenzar cada vez después de 60 minutos y no tiene fuerzas.

Cada tiempo de movimiento, construcción 20 ~ 40 minutos . Comienza en 20 minutos, aumenta la duración del movimiento, aumenta el movimiento del cuerpo y aumenta el movimiento del movimiento en 5 minutos cada vez.

Esta es una guía importante para el equilibrio y la fuerza. Cuando las personas mayores corren rápido, la frecuencia cardíaca máxima (220 - edad) es entre un 50% y un 60% más segura . Comparativamente, el primer lugar es un anciano de 70 grados, la frecuencia cardíaca máxima es de 150 grados/minuto y la frecuencia cardíaca se mantiene entre 75 y 90 grados/minuto.

Las personas mayores comenzaron a correr rápidamente antes del inicio del incendio, y la práctica más preferida era la construcción médica y estudiantil, especialmente cuando los ancianos tenían enfermedades crónicas o discapacidades físicas. Al mismo tiempo, durante el vuelo, parecía estar en pánico, tenía dificultad para respirar y se le dificultaba respirar.

Un día de buena salud para todas las personas, sin importar el grado de fuerza, el movimiento es el comienzo de un movimiento positivo. ¡Mientras estés aquí, el movimiento alegre seguirá adelante!

Creación de estrategia

Autor 丨赵倩 Especialista en medicina de la salud 专 Médico de salud familiar

Médico jefe adjunto, Departamento de Osteología, Primer Hospital, Universidad Médica de Hebei