¿Comer una comida copiosa no engorda? Nutricionista: Sentadillas para perder peso

He estado comiendo mucho últimamente, asistiendo a banquetes y fiestas de fin de año, y es preocupante que haya ganado mucho peso antes del Año Nuevo. Los nutricionistas afirman que comer comidas abundantes no sólo evita que ganes peso, sino que también ayuda al crecimiento muscular. Sin embargo, debes hacer ejercicio antes de las comidas y luego después de ellas, ¡así no tendrás que preocuparte por la obesidad!

Comer una comida abundante no solo no es fácil de ganar peso, sino que también ayuda al crecimiento muscular.

El nutricionista You Weiming afirmó que, para quienes desean bajar de peso, las altas calorías de una comida copiosa son simplemente un problema. Pero siempre hay ocasiones en las que las comidas copiosas son inevitables en el trabajo, y a veces la gente simplemente quiere darse un capricho y comer y beber a gusto. De hecho, comer comidas abundantes no sólo evita que ganes peso, sino que también ayuda a que tus músculos crezcan.

Según los resultados de las pruebas de ejercicio, el ejercicio moderado antes de una comida copiosa hace que los músculos trabajen mucho y consuman energía, lo que provoca que los músculos necesiten suplementos nutricionales. Comer una comida copiosa en este momento solo satisface el deseo muscular, mientras que el tejido adiposo no puede obtener energía.

[Come una comida abundante para perder peso y hacer ejercicio]:

Haga ejercicio durante 30 a 50 minutos antes de las comidas, descanse durante 60 minutos después de las comidas y luego haga ejercicio durante otros 30 a 50 minutos.

【Ejercicio sugerido】:

Se recomiendan saltos de tijera, ejercicios aeróbicos, trotar y caminar a paso ligero. Sin embargo, las personas con enfermedades agudas o crónicas deben considerar su condición y condición física antes de hacer ejercicio.

★Saltos de tijera

Los saltos de tijera son un ejercicio aeróbico que trabaja todo el cuerpo, sencillo y fácil de aprender, pero que tiene un efecto mágico en la pérdida de peso. El nutricionista You Weiming salta 30 minutos al día y perdió casi 3 kilos en un mes. Será menos aburrido si bailas con música más lenta o mientras miras la televisión. ¡Ten especial cuidado con las rodillas y las articulaciones, ya que el ejercicio excesivo puede provocar inflamación muscular!

[Saltos de tijera para bajar de peso]

1. Mantenga una postura de pie relajada.

2. Cuando saltes por primera vez, abre las piernas y mueve los brazos hacia afuera y hacia arriba.

3. Cuando saltes por segunda vez, mantén las piernas juntas y baja las manos hacia afuera y hacia abajo. Repita esto de 2 a 3 veces.

【Es hora de hacer saltos de tijera para perder peso】

Salta de 3 a 5 minutos cada vez y descansa hasta que ya no puedas respirar, luego continúa. Salta 200 veces cada vez y descansa hasta que ya no te quedes sin aliento antes de continuar.

★Aceite para bajar de peso mediante sentadillas profundas

Las sentadillas son el ejercicio favorito del nutricionista You Weiming. Puede hacer docenas de ellas cuando y donde quiera. Las sentadillas utilizan el peso corporal para entrenar la resistencia muscular en zonas específicas de los muslos y los glúteos, logrando así una reducción de grasa localizada y quemando grasa en glúteos y muslos.

Al principio del entrenamiento, se recomienda usar un sofá o una silla pequeña para proteger los glúteos, ya que después de 15 minutos de sentadillas, los muslos y los glúteos comenzarán a temblar y doler, y la frente y todo el cuerpo comenzarán a sudar. Aprovecha la hora de sentadillas diaria mientras ves la televisión. Después de un mes, el efecto de adelgazamiento de los muslos será muy evidente, los glúteos se contraerán y los músculos se sentirán firmes.

[Método de sentadillas para bajar de peso]

Coloca los brazos hacia abajo y los pies ligeramente separados a la altura de los hombros.

1. Póngase en cuclillas, con las rodillas sin sobrepasar los dedos de los pies, y mueva las manos hacia adelante formando un arco.

2. Ponte de pie, estira las rodillas lentamente y arquea las manos. Repite 1 o 2 veces.

[Es hora de hacer sentadillas y usar aceite para bajar de peso]

Cada sesión tiene una duración de 15 a 30 minutos.