¡Volver a ganar peso es la pesadilla de quienes intentan perder peso! Las comidas pequeñas y una dieta mediterránea pueden prevenir el aumento de peso

Muchas personas han probado diversos métodos para bajar de peso, pero todos han fracasado, como si se tratara del efecto yo-yo, y pronto vuelven a subir de peso. Esta es la dolorosa experiencia de muchas personas que han perdido peso. Volver a subir de peso puede considerarse una pesadilla para quienes desean bajar de peso. Para evitar volver a ganar peso, el U.S. Medical Journal recomienda comer comidas pequeñas y con frecuencia, y consumir 300 calorías menos por día que personas del mismo peso para evitar perder peso.

Coma comidas pequeñas y frecuentes para reducir el hambre.

Según un informe del diario estadounidense Medical Daily, dividir las tres comidas diarias en 5 o 6 comidas implica comer una cada 2,5 a 3 horas y añadir proteína a cada una, ya que este tipo de comida ayuda a mantener una sensación de saciedad más prolongada, y la proteína magra y la fibra tardan más en digerirse, además de mantener estables los niveles de azúcar en sangre, previniendo así fluctuaciones. Por ejemplo, pechuga de pollo, pavo, carne magra, pescado y claras de huevo.

Divide las tres comidas diarias en 5 o 6, lo que significa que puedes comer una cada 2,5 o 3 horas. Añade proteínas a cada comida, ya que este tipo de comida puede ayudarte a mantener una sensación de saciedad más prolongada.

Además, también debes consumir carbohidratos como pan integral, papas, avena, maíz, etc. Básicamente, puedes comer cualquier cosa, siempre y cuando evites las grasas trans o grasas saturadas que no son saludables para el cuerpo, y consumas todo tipo de nutrientes de manera equilibrada. Además, estudios internacionales han señalado que las personas que adoptan una dieta baja en calorías y alta en proteínas se sacian más fácilmente y tienen menos probabilidades de sentir hambre. Pueden controlar con precisión su apetito y son menos propensas a comer en exceso por hambre.

Coma 300 calorías menos al día que otros

El periódico británico Daily Mail informó que Rosenborg, profesor de la Universidad de Columbia en Nueva York, había observado a personas que estaban perdiendo peso durante muchos años y descubrió que los cerebros de quienes habían perdido peso clasificaban la comida como una "recompensa", lo que afectaba la reacción del cuerpo y los hacía más susceptibles a las tentaciones alimentarias.

Por ello, basándose en los resultados estadísticos, el profesor Rosenborg señaló que las personas que quieren perder peso deben consumir al menos 300 calorías menos al día que personas del mismo peso pero que no hacen dieta; si lo vemos a lo largo de una semana, esta reducción de calorías equivale a 15 latas de Coca Cola o 17 rebanadas de pan tostado con mantequilla.

La dieta mediterránea previene el aumento de peso

Seguir la dieta mediterránea también es un pequeño secreto para evitar volver a subir de peso. La dieta mediterránea incluye más frutas y verduras, menos carne roja y carbohidratos principalmente integrales. La clave está en elegir solo aceites vegetales saludables. Por lo tanto, aunque entre el 35 % y el 40 % de las calorías de la dieta provienen de grasas, todas son fuentes saludables de aceites. Por ejemplo, el aceite de oliva, el aceite de canola y el aceite de linaza son ácidos grasos insaturados, que también ayudan a proteger la salud cardiovascular.

Seguir la dieta mediterránea también es un secreto para no volver a ganar peso

No le pongas mantequilla ni aderezo al pan, no desayunes tocino, sustituye la carne roja por pescado de aguas profundas y cocina al vapor, hervido y horneado. Estos son pequeños cambios que puedes hacer en tu dieta y también consejos para evitar volver a subir de peso.