¡Salva tu trasero flácido! Haz el ejercicio de levantamiento de piernas relámpago para adelgazar los glúteos y las piernas.

¿No quieres ser una “chica de hilo dental” con caderas y piernas flácidas y falta de curvas? Los expertos dicen que si desea recuperar la firmeza de los glúteos y las piernas, además de deshacerse de los hábitos sedentarios inadecuados, ponerse de pie activamente y hacer ejercicio moderadamente; Realizar hábilmente el "ejercicio de elevación de piernas relámpago", con la ayuda de manzanas redondas y fáciles de agarrar, es una buena manera de ejercitar eficazmente los glúteos y los músculos de las piernas, entrenar la resistencia muscular y esculpir las curvas de la parte inferior del cuerpo.

¿Cuál es la parte más insatisfactoria de la mujer? Encuesta: La gente está más preocupada por los problemas de postura de la parte inferior del cuerpo

Según una encuesta estadística realizada por una plataforma en línea sobre "Las tendencias de comportamiento de pérdida de peso que más preocupan a las consumidoras en 2017", casi el 35% de los encuestados dijo que la parte que más desean perder de peso es el abdomen, seguida de todo el cuerpo con un 32% y los muslos con un 23%. A partir de estos datos, podemos ver que la mayoría de las amigas están más preocupadas por la postura de la parte inferior de su cuerpo.

¡Recupera las curvas de la parte inferior de tu cuerpo! Los expertos recomiendan: Ejercicio de manzana con elevación de piernas relámpago

Pero ¿qué debes hacer si deseas que la parte inferior de tu cuerpo esté simétrica y firme? Yang Xinyu (Maestra Xiao Ni), entrenadora profesional de aeróbicos y profesora de baile, escribió en su libro "Entrenamiento muscular profundo de 5 minutos: Pierda 500 calorías al día y adelgace su cintura, abdomen, glúteos y piernas con el "Ejercicio de manzana para perder grasa más fuerte"!" menciona que hacer un buen uso de pequeños accesorios que están fácilmente disponibles en casa, como botellas de agua mineral, sillas, manzanas, etc., combinados con movimientos de estiramiento apropiados, es una buena manera de esculpirse.

En particular, las manzanas que tienen el tamaño y la dureza adecuados y que se pueden sujetar con pinzas son las mejores ayudas para el entrenamiento de fuerza muscular y con pesas. En vista de esto, el maestro Xiao Ni ha diseñado especialmente un conjunto de "Ejercicios de levantamiento de piernas con forma de manzana" y lo recomienda a todos como referencia:

【Ejercicio de elevación de piernas con forma de rayo y manzana】

Tamaño de la manzana: 1 manzana pequeña.

Número de ejercicios: 20 veces por cada pierna x 4 veces, con 15 segundos de descanso entre cada vez.

Acción 1 / Siéntate con las piernas dobladas y las rodillas traseras juntas, con una manzana entre las rodillas traseras:

Siéntese en el suelo con el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, con las piernas dobladas a 90 grados y una pierna apoyada en el suelo. Sostenga una manzana pequeña detrás de la rodilla de la pierna trasera. Coloque la mano del mismo lado de su pie delantero ligeramente sobre su tobillo y respire profundamente.

Puntos de acción:

1. El centro de gravedad está sesgado hacia el frente, las caderas y las piernas delanteras están cerca del suelo y las caderas traseras no pueden apoyarse completamente en el suelo.

2. La rodilla trasera debe estar ubicada detrás de la cadera y no debe moverse hacia adelante.

Acción 2/Levante y baje la pierna trasera horizontalmente 20 veces, luego cambie de pierna:

Exhala y utiliza los músculos de la cadera y el muslo para levantar la pierna trasera horizontalmente hasta el límite. Utilice su mano para presionar suavemente el tobillo delantero para evitar que se levante y utilice la otra mano para apoyar el suelo, usando ambas manos para ayudar a estabilizar el centro de gravedad del cuerpo. Repita 20 veces en coordinación con su respiración "exhala arriba, inhala abajo", luego cambie de pierna para practicar.

Puntos de acción:

1. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y no se incline hacia adelante.

2. Utilice las caderas y las piernas para levantar y bajar de manera uniforme.

efecto:

Aprieta las manzanas detrás de las rodillas, aprieta los glúteos y levanta lentamente los muslos. Este ejercicio sentado puede parecer simple, pero es un entrenamiento de los músculos de la cadera y las piernas de nivel profesional. El ejercicio moderado puede ayudar a ejercitar el músculo abdominal transverso, el recto femoral, el aductor largo, así como el cuadrado lumbar, el glúteo mayor, el bíceps femoral, el semitendinoso y otros músculos de los glúteos y la parte interna del muslo detrás de los glúteos.

Consejos: ¡Levantar las piernas no significa levantar el trasero! Al levantar la pierna, si accidentalmente levanta la cadera de ese lado hacia arriba, solo podrá mover la articulación de la cadera con dificultad, lo que puede causar fácilmente dolor y torcerse la cintura. Si notas que tu cuerpo pierde el equilibrio y se inclina hacia delante, es posible que lo estés haciendo mal.