¡Cura enfermedades y mantente saludable! El movimiento más singular de la recomendación de Yanagi Kanto, ¡mucha gente lo ha visto!

La ruta de carrera solo es posible si se prepara un par de zapatillas, pero es más adecuada para el futuro, además, es un movimiento con la "mejor proporción de sexos".

Últimas investigaciones:

Trabaja para prevenir el dolor lumbar al correr

El dolor de espalda ácido lumbar es uno de los dolores crónicos más comunes que las personas padecen durante mucho tiempo. Obras de refutación de reuniones regulares, las personas que lo leyeron estaban muy angustiadas. La eliminación de materiales, los métodos manuales y otros métodos de tratamiento, así como la fisioterapia y la prevención del dolor lumbar, tienen ciertos efectos.

2024 6 En mayo, la primera edición de la revista médica de renombre internacional `` Yanagi Yao Sword '' publicada por la Universidad Ziao, anunció los resultados de la investigación, No caminar es un tipo de libro de baja calidad, movimiento de baja velocidad, escrito por 还弘昏, menos dolor de espalda, especialmente para aquellos que son nuevos en el dolor de espalda.

El personal de investigación ha demostrado que los distintos tipos de movimiento han aumentado, la calidad de vida de los pacientes ha aumentado, se han reducido las exigencias de la profesión médica y el tiempo necesario para ello.

¿Por qué?

¿Es la pista de atletismo el movimiento con “mayor ratio de sexos”?

El movimiento de la pista es fácil de seguir y la mayoría de las personas pueden moverse en cualquier momento. No es fácil de hacer, pero también es muy efectivo.

La ruta tiene muchos beneficios para la salud física, ya que puede ayudar a aumentar la función cardiopulmonar, favorecer la circulación sanguínea, disminuir la presión arterial, disminuir el nivel de azúcar en sangre, reducir las enfermedades cardiovasculares, etc.

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Reducir las enfermedades cardiovasculares

En 2023, la Asociación AHA (AHA) promulgó el primer informe de investigación y la incidencia del incidente de múltiples viajes cardíacos y vasculares (enfermedad cardíaca de Ruguan, deterioro cardíaco de Zhongfenghe) fue baja. En concreto, la proporción de adultos que no han cumplido los 2.000 años y la de personas que han superado los 4.500 años, y la tasa de eventos cardiovasculares entre los adultos ha disminuido un 77%.

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Reducir la diabetes

En 2023, se ha asignado un proyecto de investigación sobre la "Iniciativa de Medicina del Movimiento Británico", se ha aumentado la velocidad del curso y se ha anunciado la presentación del estilo diabético. Entre ellos, el 39% de los pacientes podían caminar libremente (<3.000 m/s), caminar muy fácilmente (>6.5.000 m/s) y el 39% de los pacientes tenían diabetes.

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Cáncer de bajo grado

En 2023, se realizó una serie de presentaciones de investigación sobre la 《Iniciativa Británica de Medicina del Movimiento》, 11 minutos por día (75 minutos por semana) de electricidad de fuerza moderada, carrera rápida, baja enfermedad cardiovascular y una cierta enfermedad leve parecida al cáncer durante la mitad de la vida escolar.

En otras palabras, ciertos cánceres específicos, aumento del descenso de la presión arterial, cáncer de cuello uterino, leucemia molar, aneurisma de médula ósea, cáncer de médula ósea, cáncer de pulmón, cáncer de hígado, cáncer de endometrio, cáncer de endometrio, cáncer de mama, etc.

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Ayuda con la presión arterial

En 2021, apareció la primera sección de investigación sobre 《临平高blood掋杂士》, y después de 3 meses, la mayor parte del derramamiento de sangre humana había disminuido de 2 a 3 veces. Para pacientes con presión arterial alta, la dosis diaria de 4000 a 8000 es ideal para la presión arterial baja y la presión arterial alta.

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Aumento de la función cognitiva

Debido al aumento del número de años, la división de la memoria disminuyó considerablemente. Hay un informe de investigación, cada semana camino 3 veces, cada 40 minutos, el cuerpo del anciano aumenta, el cuerpo del anciano aumenta, el cuerpo del mar aumenta, la memoria del aprendizaje y el aprendizaje disminuye, el conocimiento disminuye a medida que aumenta la edad.

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viento que cae

Ser capaz de caminar de forma constante, mantener la fuerza en la altura y la fuerza en la parte inferior del cuerpo, la flexibilidad y mantener la independencia al caminar es extremadamente importante. Comparación de las características faciales tanto en carreras de carrera como en recorridos de carrera, fuerza del muslo de personas mayores en recorridos de carrera regulares y mejoras en el equilibrio y la flexibilidad. Combinando el equilibrio del curso y otras fuerzas de equilibrio, es posible derribar a personas bajas y ancianas, y el viento es abrumador.

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Mantener un peso saludable

Es posible mantener un peso saludable de forma regular, reducir el exceso de peso y reducir de peso manteniendo un peso saludable.

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Haz que la gente se sienta feliz

Los sentimientos del personal de la reunión son agradables y el beneficio para la salud psicológica es fácil de ver.

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Reducir los sentimientos de soledad

Como resultado, los amigos, la familia y la familia se levantan y caminan, y es posible promover la comunicación social, reducir el sentimiento de soledad y aislamiento y tener una sensación de felicidad y habilidades sociales.

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Por esta razón, a lo largo de nuestra vida diaria, a menudo corremos y caminamos por el suelo. Caminar, o aprovechar el descanso de la tarde, dar un paseo; Aprovechar el tiempo libre, usar el tiempo libre, aprovechar las actividades, ir al parque, hacer la primera compra, etc. Mejorar la salud, reducir las tendencias de enfermedades.

Rodilla lesionada al correr, detalles del registro

Correr es fácil, pero no es necesario correr a ciegas, especialmente si eres una persona mayor. Se requiere un ciclo constante para avanzar, un comienzo lento, un ajuste fundamental a la propia condición física, un cierto fracaso durante el transcurso del recorrido y un tiempo constante requerido para detenerse.

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Número de pasos: 8000 pasos

El número de pasos en el recorrido no es el mejor, pero los factores son diferentes y la cantidad de movimiento y habilidad es la mejor.

En el pasado, he tenido poco movimiento durante mis viajes y mucho movimiento al caminar, lo que ha provocado lesiones y dolor en las rodillas. Esto es especialmente cierto para las personas que son ligeramente obesas, con sobrepeso y fáciles de mejorar. Como resultado, el grado de abrasión aumenta, causando dolor en la rodilla.

2022 《Yanagi Kanto - Vida pública》 Un estudio de sección típico, no confirmado, el mayor número de caminatas por día entre el grupo de personas en el mismo año, el mayor beneficio en términos de disminución de la tasa de mortalidad:

18~60 Mejor número de pasos: 8000~10000 pasos;

Número máximo de pasos en 60 millas: 6000~8000 pasos.

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Postura en la carretera: 6 puntos clave

Además, la apariencia exacta de la ruta es muy importante, la apariencia del resultado no es correcta y el dolor del recorrido aumenta.

《Versión 2023 de cómo conducir en China》 Construcción china: Al correr, espalda recta, hombros rectos, rodar, bajar ligeramente el pie, mirar hacia adelante con binoculares, usar las orejas, mantener los hombros y las caderas en la misma línea vertical. Se desplazan tanto los brazos como los hombros, la parte delantera y trasera son movimientos naturales y la mejor posición es "hombros desiguales al frente, caderas no flexibles en la parte trasera".

Hospital Popular de la Universidad de Pekín Universidad de Pekín Universidad de Pekín Universidad de Pekín Universidad de Pekín Universidad de Pekín Departamento de Medicina Osteopática Médico Jefe Adjunto 刘强曾 了一套 ``无动节'' Resumen, capacidad de correr mientras la fuerza de reacción de la rodilla 关节, para reducir tanto el dolor.

Resumen 1: "Gaiya" revisada

Al correr, las piernas de ambos lados mantienen el vértice hacia adelante y la distancia entre las dos piernas es la misma que la distancia entre las dos piernas.

Resumen 2: Suelas brillantes

Cuando el pie delantero cae al suelo, la pierna delantera aterriza plana sobre el suelo y cuando el pie delantero toca el suelo, la suela del zapato es ligera.

Resumen 3: Un paso adelante

El tiempo del curso está abierto para una larga caminata, y los brazos están bien abiertos.

Resumen 4: El poder de la tierra

Cuando las piernas abandonaron el lugar, la tierra estaba fuerte.

Resumen 5: Elegir el calzado adecuado

Los zapatos que elijas sean adecuados para ti, los zapatos que elijas sean arrogantes y la fuerza de reacción del suelo al correr es fuerte, por lo que protege tus rodillas. Cada medio año, uso mis propios zapatos, y después de que nacen mis zapatos, los uso y mis pies se desgastan hasta cierto lado.

Lectura 6: Siempre estirándose

La piel de la parte delantera del muslo, la piel de los muslos y las cuatro cabezas, la piel de la parte delantera del muslo.

Referencias

[1] Eficacia y coste-efectividad de una intervención individualizada y progresiva de caminata y educación para la prevención de la recurrencia del dolor lumbar en Australia (WalkBack): un ensayo controlado aleatorizado. The Lancet. Publicado en línea el 19 de junio de 2024.

[2] Más medidas reducen el riesgo de nuevos eventos cardiovasculares en adultos mayores https://www.e-healthdomains.com/news/more-steps-reduce-risk-for-new-cardiovascular-events-in-older-adults/

[3]Jayedi A, Zargar M, Emadi A, et al Velocidad al caminar y riesgo de diabetes tipo 2: una revisión y metanálisis British system Journal of Sports Medicine Publicado en línea por primera vez: 28 de noviembre de 2023.

[4]Actividad física no ocupacional y riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y resultados de mortalidad: un metanálisis de respuesta a dosis de grandes estudios prospectivos, British Journal of Sports Medicine (2023). DOI: 10.1136/bjsports-2022-105669

[5] Relación dosis-efecto entre caminar a paso ligero y la presión arterial en la población ocupacional china con estilos de vida sedentarios: ejercicio y presión arterial. J Clin Hypertens, 13 de agosto de 2021.

[6] 2023-04-20 Número de Salud Diario del Pueblo “Pensando en los beneficios para la salud de los estudiantes de medicina”《¡7 grandes beneficios para las personas mayores! "Evitar lesiones por movimiento, lesión en la escuela de medicina: construcción de 9 puntos"

[7]2020-10-08 孙鲁NING大ふ《¿Un grupo de caminata con rodillas lesionadas? ¡La forma correcta de abrir la ruta de enseñanza! "

[8]Pasos diarios y mortalidad por todas las causas: un metanálisis de 15 cohortes internacionales. La revista Lancet de Salud Pública. VOLUMEN 7, NÚMERO 3, E219-E228, MARZO 2022.

[9]《运动处方China专家通信识(2023)》专家组。

[10]2021-09-13 Hospital Popular de la Universidad de Pekín《Camino de la Conferencia Académica, ¡Viaja a Japón y no te lastimarás! "

Creación de estrategia

Fuente: Health Times

Profesor Tang Chin, Jefe del Departamento de Promoción Científica, Sociedad China de Medicina, Investigador, Departamento Nacional de Salud

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