¡Hermosa espalda + hermosas piernas a la vez! La nueva técnica de esculpir el cuerpo con banda elástica de Zheng Duoyan te lo dirá ~

[Paso 1]

Zonas de ejercicio: espalda baja, levantamiento de glúteos y piernas bonitas.

práctica:

1. Acuéstese boca abajo con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y levántelos. No te fuerces a levantar la mirada. ¡Tenga cuidado de no doblar las rodillas al levantar y bajar!

2. Baja los pies lentamente. Y tenga cuidado de no utilizar la fuerza de reacción en una serie de movimientos. ¡No puedes relajarte completamente de inmediato cuando te dejas ir!

[Paso 2]

Zona de ejercicio: Toda la espalda

práctica:

1. Acuéstese boca abajo y levante las manos y los pies al mismo tiempo. Abra los brazos y las piernas ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Tenga especial cuidado de no separar demasiado los pies. No te fuerces a levantar la mirada.

2. No utilice fuerza de reacción, baje lentamente las manos y los pies.

[Paso 3]

Partes del cuerpo que se ejercitan: Toda la espalda.

práctica:

1. Acuéstese boca arriba, sujete la mitad de la banda elástica con la mano izquierda y abra las manos paralelas a los hombros. Levante la rodilla izquierda y apunte la rodilla derecha y los dedos del pie hacia arriba.

2. Mantenga el pie derecho recto y bájelo lentamente sin utilizar fuerza de reacción. No dejes que tus talones toquen el suelo.

[Paso 4]

Zonas de ejercicio: Hombros, fortalece el torso y esculpe la cintura, y da forma a hermosas piernas.

práctica:

1. Acuéstese boca arriba con las manos en posición de Ave María. Estire el pie derecho, doble la rodilla izquierda y coloque el tobillo sobre la pierna derecha. En este momento se eleva la pelvis y se contrae el abdomen inferior. ¬No dejes que los dedos de tus pies sobresalgan de tu cabeza.

2. Baje lentamente el pie derecho, asegurándose de que la rodilla y el tobillo no se doblen. Doble las rodillas hacia afuera para estimular los músculos alrededor de la pelvis.

[Paso 5]

Partes del ejercicio: corregir la pelvis, levantar las caderas, moldear piernas bonitas.

práctica:

1. Abra las manos a la altura de los hombros y doble la rodilla izquierda. Levante la pelvis y apunte el pie derecho hacia arriba, estimulando los glúteos y la parte interna de los muslos. Mantenga las rodillas y los dedos de los pies rectos. Evite que sus pies se inclinen hacia adentro.

2. Baje la pelvis mientras dobla la rodilla derecha y coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Siente cómo se estiran los músculos de los glúteos a medida que bajas la pelvis. Bájelo únicamente hasta una altura que no toque completamente el suelo.

Consejos: Repita cada paso de 4 a 8 veces. Regrese al paso 1 y mueva la banda elástica en la dirección opuesta.

Este artículo es de Ruili Beauty International Media: "4 semanas para perder 15 cm de cintura: el original ejercicio de adelgazamiento con banda elástica de Zheng Duoyan, la reina del modelado corporal, para lograr el cuerpo perfecto".