Día Mundial del Sueño | ¿Te gusta dormir?

Día Mundial del Sueño | ¿Te gusta dormir?

Autor: Guan Chuan, Departamento de Urgencias, Sexto Hospital Popular de Shanghái

El 21 de marzo de cada año se celebra el Día Mundial del Sueño, organizado por la Asociación Internacional del Sueño y cuyo objetivo es concienciar sobre la importancia del sueño en todo el mundo. Tema del Día Mundial del Sueño 2024: Sueño saludable, disfrute compartido.

¿Estas todavía dormido? En este tiempo muchas personas han podido reunirse y aprovechar al máximo sus causas. El cielo blanco, fuente de vida que llegó al final del día, y la luz de la pantalla de mano se completó antes de quedarse dormido. Sin embargo, esta es una forma de vida tradicional y vivimos una vida pacífica y saludable.

Sin embargo, a lo largo del tiempo, puede provocar una disminución de la calidad del sueño, lo que puede causar insomnio y otros problemas. Sin embargo, por la noche, usaba la máquina tanto como podía, no quería jugar con mis seres vivos, la secreción de la sustancia negra era tan fuerte que podía concentrarme en ella, y la usaba cuando estaba en la cama, así que no me dormía. Por lo tanto, entendemos la importancia del sueño, comprendemos el método científico del sueño y las preguntas importantes que necesita saber para lograr el éxito.

1. Dormir bien es beneficioso

Un buen sueño es esencial para la salud física y psicológica.

1. Dormir bien ayuda a mantener la fuerza física. Durante el período de sueño, los diversos órganos del cuerpo humano se sintetizan, la capacidad requerida y las propiedades físicas del cuerpo humano se reducen, la frecuencia cardíaca se reduce, la presión arterial se reduce, el equilibrio básico se reduce y la fuerza física aumenta debido a ligeros cambios.

2. Una buena noche de sueño tiene un efecto protector y energético. Satisfecho con el sueño, lleno de energía, pensamiento rápido y alta eficiencia. Gracias a esto, puedes ayudar a dormir, mantenerlo limpio, conservarlo en buen estado y evitar enfermedades completamente diferentes.

3. Buena capacidad para dormir y alta inmunidad. El sueño mejora la capacidad de los anticuerpos biológicos del cuerpo y aumenta la resistencia a patógenos externos, gérmenes y otros microorganismos patógenos. En la cama, hay muchas enfermedades crónicas y el sueño secretamente relacionadas entre sí, así como el sistema digestivo, el sistema sinérgico, etc. Una buena noche de sueño te ayudará a protegerte de cualquier enfermedad.

4. Cuando los niños regresan, pueden dormir bien y promover la educación a largo plazo. Durante la vida del niño, la tasa de disminución del estado de sueño se acelera, lo que se debe al hecho de que durante el período de sueño, la presión arterial aumenta durante la vida del niño y el número de horas consecutivas se mantiene en un nivel alto.

5. Una buena noche de sueño favorece el deterioro en la vejez. Las personas mayores gozan de buena salud, una vida larga y buenos hábitos de sueño. Esto se debe a que el sueño te ayuda a reparar y renovar tu cuerpo, a la vez que mantiene tu cronología física.

Una buena noche de sueño es buena para la salud física y psicológica. Cada persona evalúa su propio estado de sueño y hace esfuerzos por mejorar la calidad del mismo.

Sin embargo, hay más de 3 personas en el mundo que sufren trastornos del sueño profundo, y los trastornos del sueño tienen una variedad de problemas de sueño comunes, que pueden manifestarse en muchas formas diferentes, como insomnio, letargo extremo, respiración alterada durante el sueño y comportamiento anormal del sueño. Esto puede causar discapacidades menores como mala calidad del sueño, fatiga, incapacidad para concentrarse, disminución de la capacidad de memoria y otros problemas que pueden derivar en enfermedades mentales graves.

En segundo lugar, un buen asesino del sueño.

1. Regulación de la respiración: Establecer un horario fijo de trabajo, dormir y despertarse siempre a la misma hora, y mantener las reglas al final del periodo cuando el enviado esté presente o al final del periodo. Esto le ayudará a ajustar sus hábitos físicos de sueño y aumentar la calidad de su sueño.

2. Un buen ambiente antes de dormir: Un entorno en el que se pueda crear una atmósfera relajada antes de ir a dormir. Es posible tener una luz suave e intensa, música tranquila, un período de meditación o un período de estudio. Evite realizar actividad sexual estimulante antes de ir a dormir, utilizar equipos electrónicos o ver actividades electrónicas estimulantes.

3. Entorno de sueño opcional: un entorno de sueño seguro, tranquilo, oscuro, fresco y cómodo. Utilice un revestimiento de piso opcional, una funda de almohada y controle la temperatura en la sala de espera. Como resultado, es posible utilizar una máquina ensordecedora o una máquina de ruido blanco para reducir el ruido.

4. Contiene bebidas alcohólicas para beber antes de dormir. La misma cantidad de alcohol también puede afectar la calidad del sueño. De acuerdo a su demanda de bebidas, la cantidad de alcohol consumido se determina antes del momento de beber, y la cantidad de alcohol consumido está garantizada.

5. Poder de gestión y concentración: Mantener un buen sueño es importante para la gestión académica. Se pueden utilizar ejercicios, meditación, respiración profunda y otras técnicas para eliminar el poder y la concentración.

6. Una persona que mantiene una buena relación con la gente: Una persona que mantiene una buena relación con un miembro de la familia, y que tiene una buena relación con los demás. Esto le ayudará a reducir su fuerza psicológica y mejorar la calidad de su sueño.

7. Ejercicio y alimentación adecuados: mantener una actividad física adecuada, caminar, pasear, nadar, etc. Al mismo tiempo, asegura el equilibrio de alimentos y bebidas, añade nutrientes a la dieta y resiste la transformación química.

8. Uso restringido de equipos eléctricos: uso prolongado de equipos eléctricos, máquinas portátiles y baterías de placas eléctricas antes de acostarse. Esto permite que la luz tenga un pequeño efecto en la calidad del sueño.

9.Solicitud de ayuda profesional: Cómo conseguir un buen descanso nocturno.

3. Eliminación de errores:

1. ¿Cuánto dura tu sueño?

Muchas personas han notado que su tiempo de sueño ha aumentado y su estado mental ha mejorado. Sin embargo, en la práctica, un tiempo de sueño prolongado puede provocar problemas físicos, como dolores de cabeza, dolor de espalda ácido lumbar, etc. Las exigencias del sueño de las personas a distintas edades son diferentes. Hoy en día, a medida que las personas llegan a la vejez, cada nivel de demanda humana es diferente y el tiempo de sueño se mantiene durante mucho tiempo, saludable y enérgico.

Cuando llegó el momento, la demanda de sueño era alta en comparación con la demanda de sueño de otras personas. La demanda media diaria de sueño de los recién nacidos es de 16 a 20 horas, por lo que sus cuerpos tienen una vida larga y un aprendizaje rápido, y la demanda de sueño es suficiente para sustentar el aprendizaje a largo plazo. Debido al aumento de la edad, el tiempo de sueño ha disminuido gradualmente, pero ya hace 1 año que otras personas suelen dormir más de lo que demandan.

Después de entrar en la infancia, las necesidades de sueño de los niños son diferentes. Antes de ir a la escuela, los niños normalmente necesitan dormir entre 10 y 13 horas cada noche, incluyendo una noche de sueño reparador y un breve descanso por la tarde. Debido al aumento de la edad, los estudiantes de primaria y secundaria requieren menos tiempo de sueño, pero por lo general también requieren de 8 a 10 horas de sueño cada día.

Cuando un adulto llega a Japón, normalmente necesita dormir entre 7 y 9 horas cada día. Sin embargo, esto se debe a diferentes cuerpos de las personas, estilos de vida, condiciones de salud, esfuerzos y otros factores.

A medida que aumenta la edad, la demanda de sueño en los ancianos disminuye. Otros generalmente sólo necesitan entre 5 y 7 horas de sueño para mantener la energía y el estado de alerta. Además, también existen efectos sobre la calidad del sueño de las personas mayores, como un aumento del número de horas de vigilia durante la noche y una disminución del tiempo de sueño.

2. ¿Beber ayuda a dormir?

Los efectos del consumo de alcohol y del sueño en las personas son diferentes. Es posible que una persona beba alcohol y se quede dormida, y el efecto de beber alcohol es calmarse y liberar el nerviosismo. Sin embargo, la calidad del sueño nocturno es tan baja que la persona que está siendo guiada se sentirá cansada y fatigada cuando despierte del segundo cielo. Consumo prolongado de alcohol, problemas de sueño y otros problemas de salud.

Por lo tanto, durante mucho tiempo, beber no es la mejor manera de dormir. Beber alcohol reduce la calidad del sueño, induce alteraciones del sueño y aumenta el sueño superficial. El número de despertares durante la noche aumentó y la cantidad de sueño disminuyó. Además, el consumo prolongado de alcohol puede provocar trastornos del sueño, como insomnio y apnea del sueño, y otros problemas. La asociación de bebidas alcohólicas comenzó a beber orina por la noche y durmió durante mucho tiempo.

3. ¿El sonido de la llamada tiene una apariencia soñolienta?

El sonido de la llamada es inconsistente, lo cual es la apariencia del sueño. Los ronquidos por impacto, también conocidos como ronquidos por impacto, son posibles debido a la obstrucción de las vías respiratorias. Cuando las vías respiratorias son de difícil acceso, la circulación del aire es inadecuada y la guía es durante el sueño, cuando se escucha la voz, y cuando la voz se escucha inmediatamente.

Las posibles causas incluyen obstrucción de las vías respiratorias, resfriado común, rinitis, desviación del tabique nasal, etc. Por ejemplo, un resfriado puede provocar obstrucción nasal, drenaje, obstrucción de las fosas nasales y un resfriado puede provocar obstrucción nasal. La rinitis es causada por un bloqueo nasal, que puede provocar una infección bacteriana y toxinas, y también puede causar secreción nasal, lo que puede causar congestión nasal. Además, un tabique nasal desviado puede provocar un estrechamiento de la cavidad nasal, lo que puede provocar obstrucción de las fosas nasales, lo que también puede provocar asfixia.

En este caso podría ser un síntoma de algún problema de salud menor. Si se presentan síntomas, como otros síntomas anormales, ansiedad, falta de sueño, etc., se debe examinar y tratar la causa en el hospital durante la construcción y el tiempo. Además, una postura adecuada para dormir también puede ayudar a mejorar los síntomas. (Autor: Guan Chuan, Departamento de Urgencias, Sexto Hospital Popular de Shanghái)

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