¡Los trabajadores de oficina tienen miedo de engordar y envejecer! Nutricionista te enseña cómo perder peso fácilmente

Últimamente ha hecho mucho frío, tanto que la gente siempre quiere comer y no quiere moverse demasiado, sobre todo los oficinistas, que pasan el día sentados frente al ordenador y apenas se mueven. Además, la mayoría de la gente come fuera, y la comida de los restaurantes al aire libre tiene un alto contenido de aceite y sal, lo que facilita la acumulación de grasa y aumenta el riesgo de obesidad.

Además, los oficinistas suelen tener ideas erróneas sobre cómo bajar de peso. Analicemos uno por uno los hábitos alimenticios de los oficinistas que pueden conducir a la pérdida de peso.

【Comportamiento alimentario NG】

1. ¿Se puede perder peso comiendo menos? ¡Saltarse el desayuno te hará ganar peso!

Muchos oficinistas se levantan apresurados por la mañana y ni siquiera tienen tiempo de cepillarse los dientes ni de lavarse la cara. Simplemente se saltan el desayuno, pensando que con una comida menos, no solo ahorrarán dinero, sino que también perderán peso, ¡matando dos pájaros de un tiro! Si delante de la pantalla piensas así ¡estás totalmente equivocado! En Taiwán, una de cada tres personas obesas se salta el desayuno para bajar de peso. Sin embargo, si quieres bajar de peso saltándote el desayuno y reduciendo la ingesta de calorías, no solo afectará tu concentración y reducirá tu eficiencia laboral, sino que también podrías subir de peso y perjudicar tu salud.

De hecho, el desayuno es la comida más importante del día. Estudios han demostrado que las personas que desayunan menos tienen más probabilidades de subir de peso que quienes desayunan a diario. Además, si te saltas el desayuno, comerás en exceso en el almuerzo debido al hambre excesiva y consumirás accidentalmente demasiadas calorías.

Entonces, ¿qué deberías desayunar al bajar de peso? Se recomienda consumir suficientes proteínas de alta calidad, como huevos, leche de soya, atún, carne, productos lácteos, etc., lo cual puede aumentar la saciedad, suprimir el apetito y evitar que siempre tengas antojos de snacks. Además, una ingesta adecuada de fibra dietética también puede ayudar a perder peso. Las frutas y verduras frescas y los cereales integrales son buenas opciones.

2. No beber suficiente agua

Es fácil olvidarse de beber agua cuando se está sentado en la oficina. Primero, es problemático salir a buscar agua, o si no, no pienso en beber hasta que tengo sed. Pero a menudo la ingesta insuficiente de agua también es una de las razones por las que resulta difícil perder peso. Beber suficiente agua mantiene el metabolismo normal y elimina los desechos. Es beneficioso para la salud interna y previene el estreñimiento. Además, beber suficiente agua puede suprimir el apetito.

La ingesta diaria recomendada de agua para adultos es (peso corporal multiplicado por 30-40). Puedes poner el agua que necesitas al día en una botella y colocarla en un lugar visible para recordarte que debes terminarla. Además, ahora existen aplicaciones que pueden recordarte que debes beber agua a intervalos regulares.

3. Me encanta beber bebidas batidas a mano.

A muchas personas no les gusta beber agua y quieren utilizar bebidas como sustituto, pero no piensan en lo altas que son las calorías. Por ejemplo, una taza de té con azúcar tiene más de 200 calorías. Si le añades crema y perlas, las calorías rondarán las 500, ¡lo cual es increíble!

¡Por tanto, el primer paso para perder peso es dejar de beber! Si debe beberlo, se recomienda elegir té sin azúcar y se recomienda elegir té verde, ¡porque el té verde contiene catequinas que promueven la pérdida de peso! Las catequinas son un tipo de polifenoles. Además de acelerar el metabolismo basal y aumentar el consumo de calorías, también pueden inhibir la formación de grasa y promover su descomposición y oxidación, reduciendo así la grasa abdominal, la proporción de grasa corporal y el riesgo de obesidad.

Cómo comer snacks bajos en calorías para saciar tus antojos en la oficina

¿Siempre sientes hambre y quieres comer snacks cuando pierdes peso? Especialmente quienes se saltan el desayuno son más propensos a sentir hambre antes del almuerzo o simplemente a querer comer algo. Sus escritorios y cajones suelen estar llenos de bocadillos como papas fritas, galletas de chocolate, pasteles, pan, etc. Estos son altos en calorías y poco nutritivos, lo que los aleja aún más del camino hacia la pérdida de peso.

De hecho, siempre que seas bueno en usar bocadillos bajos en calorías y controles el tamaño de las porciones, ¡aún puedes tomar el té de la tarde para perder peso! Se recomienda elegir verduras y frutas ricas en fibra dietética. En comparación, las verduras y frutas no solo son bajas en calorías, sino también ricas en vitaminas y minerales, que ayudan a perder peso y a mantener la salud. Además, el yogur sin azúcar también es una buena opción para bajar de peso. Su proteína ayuda a aumentar la saciedad y a suprimir el apetito.

Cabe señalar que, si bien los frutos secos son un refrigerio saludable, no se deben subestimar sus calorías. 5 nueces, anacardos y almendras equivalen a una porción; 30 semillas de calabaza equivalen a una porción; y 2 ​​nueces equivalen a una porción. Por lo tanto, cada porción tiene unas 45 calorías. Se recomienda no exceder una porción a la vez.