¿Qué debo hacer si tengo un vientre prominente y mucha grasa abdominal? Aprende estos 5 consejos para perder fácilmente la grasa abdominal

¿Tu también tienes el problema de barriga prominente? Tiene una figura bien proporcionada y extremidades delgadas, ¿pero tiene una gran barriga? En realidad, no es tan difícil solucionar el problema de la barriga prominente. Simplemente sigue estos 5 métodos fáciles de aprender para tonificar eficazmente los músculos abdominales, mejorar el estreñimiento y reducir la grasa abdominal.

Método 1: Respiración abdominal para aliviar el estreñimiento

La respiración abdominal es un movimiento básico para ejercitar los intestinos. Practicarla una vez por la mañana, al mediodía y por la noche puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo e impulsar la expansión y contracción de los intestinos.

Paso 1:

Siéntate con la espalda recta, coloca las manos sobre el abdomen e inhala por la nariz durante 3 segundos; luego, exhala por la boca durante 6 segundos. Lo habrás hecho correctamente cuando sientas que el abdomen se hunde.

Paso 2:

Inclínese unos 45 grados y exhale por la nariz durante 1 segundo.

La respiración abdominal es un movimiento básico para ejercitar los intestinos. Practicarla una vez por la mañana, al mediodía y por la noche puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo e impulsar la expansión y contracción de los intestinos.

Método 2: Ejercicio diurno para centrarse en reducir la grasa abdominal

Paso 1:

Acuéstese, doble las piernas a 45 grados, junte las palmas de las manos, estírelas hacia atrás y apoyándolas en el suelo e inhale por la nariz durante 3 segundos.

Paso 2:

Cruza los brazos, estíralos hacia adelante y levántalos 45 grados hacia los hombros, levanta ligeramente la cabeza y los hombros y exhala por la boca durante 6 segundos.

Paso 3:

Luego inclina los hombros hacia la izquierda, mantén la cintura cerca del suelo y exhala por la nariz durante 1 segundo; esto puede contraer los músculos del diafragma y tensar los músculos abdominales al mismo tiempo. Repita todo el ejercicio de 10 segundos 5 veces, alternando entre los movimientos de inclinación hacia la izquierda y hacia la derecha.

Método 3: El ejercicio nocturno estimula el peristaltismo intestinal.

Paso 1:

Acuéstese en el suelo, doble las piernas a 45 grados, coloque las manos planas sobre el abdomen e inhale por la nariz durante 3 segundos.

Paso 2:

Exhala por la boca durante 6 segundos, presiona ligeramente tu abdomen con una mano y coloca la otra mano debajo de tu cintura y espalda, sintiendo una ligera presión en tu espalda.

Paso 3:

Por último, exhala por la nariz durante 1 segundo, presiona los músculos de ambos lados del abdomen hacia adentro con ambas manos, fija la posición de los intestinos y concéntrate en el movimiento. Repita el ejercicio completo de 10 segundos 5 veces.

Método 4: Presione los puntos de acupuntura para facilitar la excreción.

Tomar unos minutos cada día para masajear los puntos de acupuntura Zusanli y Jianshi en las manos y los pies puede estimular la actividad intestinal y ayudar con los movimientos intestinales.

Método 5: Beber plátano y leche de soja para eliminar gases.

Si su abdomen se hincha con frecuencia, suele deberse a la acumulación de gases. Beber una taza de leche de soya con plátano (200 ml de leche de soya y 1 plátano) por la mañana puede aliviar la hinchazón. Debido a que los ingredientes de soja en la leche de soja contienen azúcar fosfolípido y celulosa, ayudan a estimular el peristaltismo intestinal. Además, la leche de soja mezclada con plátanos producirá enzimas que pueden liberar los gases residuales del abdomen.

Si su abdomen se hincha con frecuencia, suele deberse a la acumulación de gases. Beber una taza de leche de soya con plátano (200 ml de leche de soya y 1 plátano) por la mañana puede aliviar la hinchazón.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.