¿Cuanto más sudes, mejor será el efecto de pérdida de peso? Desmintiendo tres mitos sobre la pérdida de peso mediante el ejercicio

En primavera, todos intentan bajar de peso, pero los mitos erróneos facilitan el aumento. Por ejemplo, a menudo escuchamos: "¡Cuanto más sudes, mejor será el ejercicio para bajar de peso!". ¿Es cierto? Los médicos señalan que bajar de peso requiere preparación mental para una batalla a largo plazo. Además de controlar la dieta, beber mucha agua y dormir lo suficiente, es importante practicar ejercicio regularmente. Solo rompiendo estos tres mitos erróneos podrás dar el primer paso hacia una pérdida de peso saludable.

Liu Bowen, director ejecutivo de la Asociación de Educación para la Prevención y el Tratamiento de la Obesidad de Taiwán y especialista en pérdida de peso, señaló que con la llegada de la primavera y la floración, es hora de perder peso. Además de controlar la dieta, el ejercicio regular también es fundamental para bajar de peso. Sin embargo, muchas personas se sienten desanimadas durante el ejercicio porque no importa cuánto tiempo corran o cuán cansadas estén, no parecen perder peso.

Principios de pérdida de peso: dieta y ejercicio

Básicamente, el ejercicio para bajar de peso se puede dividir en: ejercicio aeróbico (natación, trotar, jugar a la pelota, bailar, montar en bicicleta, etc.) y ejercicio anaeróbico (entrenamiento de gravedad, abdominales, etc.). El primero puede mejorar la función cardiopulmonar, mientras que el segundo ejercita principalmente la resistencia muscular. Usar ambos juntos y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a lograr el efecto de quemar grasa y perder peso.

Además, una dieta equilibrada también es importante. Se recomienda cambiar el orden de las comidas para lograr resultados en la pérdida de peso. Por ejemplo, para estabilizar el azúcar en sangre, primero debes consumir alimentos con un IG bajo, como verduras y zanahorias. Luego, para el almidón, sigue el principio de "desayuno abundante, almuerzo mediano y cena ligera". Además de limitar los dulces, combínalo con ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza muscular para perder peso de forma verdaderamente saludable.

El ejercicio te ayuda a perder peso disipando estos 3 mitos

El Dr. Liu Boen enfatizó que el ejercicio tiene muchos beneficios. Especialmente después de hacer ejercicio, las personas tienden a tener menos interés en los alimentos ricos en grasas y prefieren alimentos bajos en calorías. El ejercicio de intensidad moderada puede reducir el apetito, lo que reduce la probabilidad de que un plan de pérdida de peso se vea afectado por comer en exceso. Por lo tanto, primero se debe establecer el concepto correcto del ejercicio para bajar de peso para evitar caer en mitos erróneos.

Mito 1: ¡Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso!

• El médico explicó: Es fácil acumular grasa en invierno y muchas personas no pueden esperar a hacer ejercicio de alta intensidad para lograr el efecto de la pérdida de peso. Sin embargo, el ejercicio extenuante puede fácilmente provocar la acumulación de ácido láctico, lo que a menudo impide alcanzar el objetivo de perder peso. No solo causa fatiga severa, sino que también puede causar distensiones musculares y tendinosas, e incluso la muerte súbita. Por lo tanto, se recomienda no sudar o sudar ligeramente al hacer ejercicio en primavera.

Mito 2: ¡Correr y hacer ejercicio por la mañana son esenciales para perder peso!

• El médico explicó: Muchas personas están acostumbradas a madrugar para hacer ejercicio. De hecho, en comparación con la mañana, la tarde es un momento más adecuado para hacerlo. Esto se debe principalmente a que la frecuencia cardíaca y la presión arterial están más equilibradas por la tarde, mientras que la mañana es un período de alta incidencia de enfermedades cardiovasculares debido a las bajas temperaturas. Además, la temperatura más baja en primavera suele darse alrededor de las 5:00 a. m., y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es relativamente grande, lo que es más probable que cause síntomas como dolor articular y abdominal, y no es muy beneficioso para quemar grasa.

Mito 3: ¡Cuanto más sudes, mejor será el efecto del ejercicio para perder peso!

• Explicación del médico: La mayoría de las personas creen que cuanto más suden durante el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso, pero esto no es cierto. La pérdida de peso causada por la sudoración excesiva después del ejercicio es solo un fenómeno temporal. Tras reponer agua, el peso volverá a la normalidad. Porque la sudoración sólo reduce el agua en el cuerpo, no la grasa. La sudoración excesiva puede provocar deshidratación si no se repone a tiempo el agua perdida, lo que no debe subestimarse.