¿Cuál es el mejor momento para caminar por la mañana para perder peso y prevenir el cáncer? ¿O de noche?

Caminar a paso ligero tiene muchos beneficios, como eliminar la fatiga, aliviar el estrés mental, estimular el metabolismo, mejorar los lípidos en sangre y ayudar a quemar grasa y perder peso. Caminar a una intensidad moderada puede estimular la secreción de interferón, lo que mejora la capacidad del cuerpo para prevenir y combatir el cáncer. Pero cuando se trata de caminar, ¿cuál es el mejor momento? ¿El mejor momento para caminar es temprano en la mañana o en la noche?

¿Hacer ejercicio por la mañana es bueno para la salud? Expertos en salud al caminar: es mejor hacerlo de 7 a 9 p. m.

Influenciados por los conceptos de "Un plan diario empieza por la mañana" y "Levántate al amanecer", muchas personas son aficionadas al ejercicio matutino. Sin embargo, Lin Zheng, quien en su momento sufrió de hipertensión, lípidos en sangre y enfermedad coronaria, se dio cuenta de que el mejor momento para caminar y mantener la salud es por la noche, después de que su presión arterial y lípidos en sangre se normalizaran tras un año de ejercicio.

En el libro "Caminar es el rey de la salud", coescrito con el médico de medicina interna Lin Qing, el "experto en caminatas" Lin Zheng mencionó que si desea lograr el efecto de prevenir y curar enfermedades a través de ejercicios de caminata que preservan la salud, debe elegir el mejor momento de acuerdo con su edad y condición física; pero en términos generales, el mejor momento para caminar todos los días es de 3 p.m. a 9 p.m., y el mejor momento es de 7 p.m. a 9 p.m.

Dos razones para caminar de noche: buen estado fisiológico + más oxígeno

Explicó que las dos cortas horas entre las 7 y las 9 de la noche son el momento en que los signos vitales del cuerpo humano están en su punto más fuerte y cuando el estado fisiológico es el mejor. Durante este período de tiempo, los músculos y las articulaciones del cuerpo humano son más flexibles, la presión arterial y la frecuencia cardíaca son relativamente estables y el sistema nervioso es eficiente y sensible, capaz de ajustar suavemente el cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales.

Además, las plantas verdes en parques y bosques realizan la fotosíntesis bajo la luz del sol durante el día, absorbiendo dióxido de carbono y liberando oxígeno; por la noche absorben oxígeno y liberan dióxido de carbono. La liberación continua de oxígeno a través de la fotosíntesis durante el día produce altos niveles de oxígeno e iones negativos en el aire, lo que es una de las principales razones por las que entre las 7 y las 9 de la tarde se convierte en el momento dorado para caminar.

5 razones para no caminar por la mañana

¿Por qué no es aconsejable caminar temprano por la mañana? Lin Zheng enumeró cinco razones principales y recordó que el dios de la muerte a menudo saluda a las personas de mediana edad y ancianos y a los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares temprano en la mañana, por lo que deben ajustar el tiempo para hacer ejercicio caminando.

5 razones para no hacer ejercicio temprano en la mañana

1. Debido al efecto de las plantas verdes que absorben oxígeno y liberan dióxido de carbono durante la noche, el dióxido de carbono acumulado en parques y bosques aumenta temprano en la mañana, lo que no los hace adecuados para hacer ejercicio. La medicina tradicional china incluso cree que hacer ejercicio por la mañana, cuando aún no se ha generado la energía Yang, tendrá un efecto adverso en el cuerpo.

2. Cuando nos despertamos por la mañana, las funciones fisiológicas del sistema nervioso humano y de varios órganos no están en buenas condiciones.

3. A primera hora de la mañana, después de una noche de sueño, el cuerpo humano pierde más agua, la concentración de sangre aumenta, la frecuencia cardíaca se ralentiza, el flujo sanguíneo es más lento y todos los signos vitales son más frágiles y sensibles, lo que hace que sea más probable que se produzcan bloqueos cardiovasculares y cerebrovasculares. Por esta razón, los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares suelen producirse a primera hora de la mañana.

4. Los resultados de una investigación del Colegio Americano de Cardiología muestran que el ejercicio, como trotar por la mañana, puede aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos hasta en un 60%.

5. Los pacientes con hipertensión experimentarán un aumento brusco de la presión arterial temprano en la mañana, por lo que son propensos a sufrir un derrame cerebral o una hemorragia cerebral si hacen ejercicios por la mañana.

Evite hacer ejercicio 1 hora antes y después de la cena para mejorar su salud

Sin embargo, cabe señalar que, si bien hacer ejercicio durante la noche es más acorde con los objetivos de salud, no olvides evitar hacerlo 1 hora antes y después de la cena. Normalmente, el nivel de azúcar en sangre es más bajo antes de las comidas. Hacer ejercicio en este momento puede causar reacciones adversas como mareos, visión borrosa y debilidad en las piernas, además de disminuir la secreción de ácido gástrico, lo cual perjudica la digestión y la absorción gastrointestinales. Justo después de comer, la motilidad gastrointestinal se acelera y la demanda de sangre también es mayor. Hacer ejercicio en este momento afecta el riego sanguíneo gastrointestinal y no favorece la digestión ni la absorción, por lo que caminar no es recomendable.