¡5 minutos de tiempo libre para perder peso! Lávate la cara, cepíllate los dientes y haz estos 3 trucos para perder peso

Si quieres construir un físico que sea fácil de perder peso, además de concentrarte en la dieta, ¡el ejercicio moderado es la única manera de mantener una forma corporal bien proporcionada! Sin embargo, los trabajadores de oficina ocupados, cuando llegan a casa después de trabajar, a menudo están exhaustos y no quieren moverse en absoluto. Una conocida modelo de culturismo coreana dijo que, de hecho, siempre que hagas buen uso de los 10 minutos de tiempo libre al cepillarte los dientes y lavarte la cara por la mañana y por la noche y hagas algunos ejercicios simples, también puedes promover la circulación sanguínea y ayudar a perder peso.

¡Para perder peso hay que moverse! Cepíllate los dientes y lávate la cara por la mañana y por la noche, solo sigue estos 3 pasos

La modelo de culturismo y experta en fitness Li Yan escribió en su libro "¡Pierda peso en 5 minutos!" Ejercicio muscular ligero: Los entrenadores fitness profesionales han creado los ejercicios diarios de "estiramiento × sentadillas" que cualquiera puede hacer y ¡puedes perder peso en cualquier momento! ”menciona en el libro que la clave para una pérdida de peso exitosa es tener la determinación y la perseverancia para comenzar a hacer ejercicio.

De hecho, hay muchas oportunidades para hacer ejercicio las 24 horas del día, y no es imposible encontrar tiempo para ello en medio de la agitada vida diaria. Tomemos como ejemplo lavarse la cara y cepillarse los dientes de 5 a 10 minutos por la mañana y por la noche. Si lo combinas con sentadillas moderadas, es una buena opción para ejercitar eficazmente los músculos del torso, ganar masa muscular y reducir la grasa. En cuanto a cómo implementarlo específicamente, la modelo de fitness Li Yan demostró especialmente los tres ejercicios y movimientos de estiramiento más comunes que hace cuando se lava la cara y se cepilla los dientes:

Enderece la cintura e inclínese lentamente hacia adelante a 90 grados. Preste atención a estirar los músculos de las patas traseras y mantenga la posición de 5 a 10 segundos. Regrese al paso 1 y concéntrese en los músculos de la espalda baja. (Foto/Proporcionada por Ruili Beauty International Media)

[Consejo 1: Inclínate y estírate mientras te lavas la cara]

Acción 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

Acción 2: Enderece la cintura e inclínese lentamente hacia adelante a 90 grados. Preste atención al estiramiento de los músculos de las patas traseras y manténgalo de 5 a 10 segundos. Regrese al paso 1 y concéntrese en los músculos de la espalda baja.

Punto: Este movimiento no necesita hacerse mucho y rápido, pero será más efectivo si lo haces lentamente y sientes la estimulación de los músculos. Si sientes demasiada fuerza en las patas traseras o sientes dolor, puedes doblar ligeramente las rodillas, pero asegúrate de que tu espalda (columna) esté estirada de manera uniforme y que los músculos de tu cintura estén estimulados.

Función: Al lavarse la cara, mantenga el estiramiento hacia adelante durante 5 a 10 segundos, mientras está consciente de estirar la cintura y las curvas de las patas traseras; y sienta la relajación de las piernas y la mejora de la circulación sanguínea. Este movimiento puede hacer que la parte posterior del cuerpo sea más bella. Número de veces recomendado: Repite esta acción más de 3 veces al cepillarte los dientes.

Siéntese, asegurándose de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies y que sus caderas no se inclinen hacia atrás. La idea aquí no es doblar las rodillas, sino utilizar el peso del cuerpo para tirar de la pelvis hacia abajo. (Foto/Proporcionada por Ruili Beauty International Media)

[Truco 2: Haz sentadillas quemagrasas mientras te cepillas los dientes]

Acción 1: Mira hacia adelante, párate con las piernas más anchas que los hombros, contrae el abdomen y aprieta la cintura.

Acción 2: Siéntese, asegurándose de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies y que sus caderas no se inclinen hacia atrás. La idea aquí no es doblar las rodillas, sino utilizar el peso del cuerpo para tirar de la pelvis hacia abajo. Estira la cintura, aprovecha la sensación de los pies tocando el suelo para dar fuerza a los muslos y luego vuelve al paso 1. Inhala cuando te sientes y exhala cuando te pongas de pie.

Punto: Use la fuerza en toda la planta del pie para hacer que el eje central del cuerpo forme una línea recta. Los principiantes pueden adelantar el centro de gravedad, por lo que algunos recomiendan usar fuerza y ​​levantar los talones. Sin embargo, en general, se debe usar toda la planta del pie para asegurar que los músculos se estimulen uniformemente.

Función: ¡El ejercicio más eficiente de todos es, por supuesto, la sentadilla! Debido a que las sentadillas pueden ejercitar los músculos de los muslos, las pantorrillas, la cintura, la espalda y el abdomen, también consumen muchas calorías.

Número recomendado de veces: Si lo haces 10 veces hoy, hazlo 11 veces mañana. Aumentar una vez al día es un método de entrenamiento muy efectivo. Haga este ejercicio 3 veces, de 15 a 20 veces cada vez.

Mire hacia adelante, párese con las piernas más anchas que el ancho de los hombros, contraiga los abdominales y apriete la cintura. Siéntese, asegurándose de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies y que sus caderas no se inclinen hacia atrás. (Foto/Proporcionada por Ruili Beauty International Media)

[Truco 3: Salta y ponte en cuclillas mientras te cepillas los dientes]

Acción 1: Mira hacia adelante, párate con las piernas más anchas que los hombros, contrae el abdomen y aprieta la cintura.

Acción 2: Siéntese, asegurándose de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies y que sus caderas no se inclinen hacia atrás.

Acción 3: En esta posición, abra ligeramente las rodillas, levántese ligeramente y luego balancee las caderas hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces antes de levantarse.

Función: Esta es una variación de la sentadilla. Primero haz sentadillas, en posición sentada siguiendo el ritmo, dejando que tus caderas se muevan hacia arriba y hacia abajo, lo que constituye una sentadilla con rebote.

Número de veces recomendado: Hacerlo 3 veces cada vez, aproximadamente entre 15 y 20 veces cada vez.

【Recordatorio íntimo】：

Si quieres perder peso con éxito, además de aprovechar tu tiempo libre diario para moverte y hacer más ejercicio, también deberás desarrollar el hábito de realizar tres comidas a su hora y de forma equilibrada. Al mismo tiempo, tratar de evitar trasnochar y mantener un horario regular son las claves para deshacerse con éxito de la grasa y tener un cuerpo delgado y saludable.