¿Hacer abdominales ayuda a perder grasa abdominal? Ejercita tus músculos abdominales con este truco

El clima se va calentando poco a poco, la ropa de primavera empieza a aparecer en las calles, pero muchas mujeres empiezan a preocuparse por la grasa abdominal. Hay un dicho que dice que “hacer abdominales es muy efectivo para perder peso en la zona abdominal”. ¿Es esto cierto? Los fisioterapeutas no pueden evitar preocuparse de que hacer abdominales puede desarrollar fuerza muscular pero no puede eliminar la grasa abdominal; Una vez que los movimientos no son estándar, es fácil producir efectos compensatorios en el proceso de ejecución de los movimientos, utilizando músculos equivocados e incluso provocando daños en la columna vertebral o zona lumbar.

¿Hacer abdominales puede ayudarte a perder peso? Se consumen muy pocas calorías

Las abdominales son un ejercicio de fitness muy simple y común. Debido a que es fácil de realizar y no requiere mucho espacio, muchas personas están interesadas en hacer abdominales continuamente y en grandes cantidades, con la esperanza de entrenar sus músculos abdominales, obtener una hermosa línea de sirena o incluso perder peso con éxito. Sin embargo, el fisioterapeuta Lin Yanru dijo que es un poco irreal lograr el efecto de pérdida de peso o pérdida de peso parcial solo con abdominales, porque los abdominales en sí pueden consumir muy pocas calorías.

Además, los músculos abdominales se dividen en muchas capas, entre ellas: los músculos centrales profundos, como los músculos abdominales transversos, y los músculos superficiales que se utilizan al hacer abdominales: el recto abdominal. Durante el ejercicio, el recto abdominal realizará una contracción concéntrica. El entrenamiento continuo provocará una hipertrofia muscular que parecerá relativamente evidente desde fuera. Cuando la grasa corporal se reduce a un cierto nivel, se formarán los envidiables abdominales del six-pack. Sin embargo, la capa externa del recto abdominal está cubierta por grasa subcutánea. Si la grasa subcutánea es demasiado gruesa, no se verán líneas incluso si entrenas duro.

Para entrenar los músculos abdominales, comience con los músculos centrales.

El ejercicio más popular actualmente es comenzar con los músculos centrales. Después de que los músculos centrales se han entrenado hasta un cierto nivel, se entrenan los músculos superficiales. En primer lugar, los músculos centrales tienen la fuerza suficiente para mantener la posición correcta de la columna y evitar lesiones deportivas; En segundo lugar, puede hacer que los movimientos sean más correctos y efectivos. Además, algunas personas mantienen una postura incorrecta durante mucho tiempo, lo que provoca que la curvatura de la columna lumbar sea excesivamente convexa y su abdomen inferior parezca protuberante. Por lo tanto, ejercitar los músculos centrales y corregir la postura de la columna también pueden mejorar la protuberancia del abdomen inferior.

Si bien los abdominales correctos pueden fortalecer los músculos, no pueden eliminar la grasa abdominal, especialmente en algunas personas que tienen el vientre abultado debido a la acumulación de grasa visceral. El simple hecho de hacer abdominales no puede eliminar la grasa visceral profunda, y hacer más será en vano. La clave para perder peso sigue siendo el control de la dieta combinado con ejercicio aeróbico adecuado y entrenamiento con pesas. La forma más efectiva de perder peso es reducir la ingesta de calorías, aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica basal.

Evita lesiones al hacer abdominales

¿A qué hay que prestar atención al hacer abdominales para evitar lesiones? El fisioterapeuta Lin Yanru dijo que si quieres hacer abdominales, debes evitar poner las manos detrás de la columna cervical y presionar con fuerza sobre la columna cervical para sostener el cuerpo, ya que esto puede causar lesiones cervicales. La forma correcta de hacer abdominales es estirar primero las manos hacia delante, en dirección a las rodillas, mantener la cabeza ligeramente inclinada, levantar lentamente las vértebras cervicales y torácicas del suelo y luego acostarse lentamente. No necesitas levantar mucho el cuerpo para hacer abdominales, simplemente siente la fuerza en el estómago.

Las abdominales no son de mucha ayuda práctica para perder peso. Si desea lograr el efecto de esculpir sus curvas abdominales, se recomienda que primero despierte los músculos centrales y luego encuentre un ejercicio para los músculos de la superficie abdominal que se adapte a usted. Puedes comenzar con el ejercicio de "postura de plancha estática". Después de alcanzar un cierto nivel, puedes aumentar la intensidad en función de la postura de plancha. Éste es un enfoque más seguro y eficaz.

Esculpe tus curvas abdominales comenzando con el ejercicio de "barra estática"

Al hacer la postura de la plancha, coloque los codos debajo de los hombros, los dedos de los pies en el suelo y levante lentamente el estómago del suelo después de contraerlo ligeramente, mientras mantiene los hombros, la pelvis y las rodillas en línea recta. Si la postura es incorrecta, además de no ejercitar eficazmente los músculos centrales, también puedes lesionarte durante la ejecución. Al realizar la postura del palo, es importante tener en cuenta que cuanto más tiempo la mantengas, mejor. Es necesario mantener una buena postura sin compensación corporal y repetir el entrenamiento manteniendo una buena postura.

[Consejos de fisioterapeutas]:

Tenga en cuenta que las abdominales no son adecuadas para todos, especialmente para pacientes con hernia de disco aguda. Puede aumentar la presión sobre el disco intervertebral debido al aumento de la presión abdominal, haciendo que los síntomas sean más graves. No es adecuado para personas con molestias cervicales o enfermedades antiguas, porque las abdominales pueden provocar fácilmente una fuerza inadecuada en el cuello debido a una fuerza abdominal insuficiente. Las personas que tienen distensión muscular en la espalda o dolor de espalda reciente también deben evitar hacer abdominales, y es mejor realizarlos bajo la evaluación y supervisión de un fisioterapeuta.

Además, los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo o el público en general que no tiene hábitos de ejercicio también son propensos a lesionarse al hacer abdominales porque sus vértebras cervicales y lumbares ya están bajo una mayor presión en la vida diaria, o aquellos con músculos centrales débiles. Si experimenta alguna molestia durante el ejercicio o tiene alguna inquietud acerca de los movimientos, asegúrese de hablar con un fisioterapeuta o un médico para evitar lesiones innecesarias. También puedes consultar con un fisioterapeuta sobre la postura correcta de la columna. Mantener una buena postura de la columna y ejercitar los músculos centrales y abdominales le permitirá tener una curva abdominal saludable y hermosa.