¡Adelgaza los brazos y reduce los senos accesorios! Ven a hacer 10 minutos de ejercicio de escultura.

El doctor Lu dijo:

Aunque solemos usar las manos para hacer cosas, la cantidad de ejercicio sigue siendo insuficiente. Estirar los brazos a izquierda y derecha puede estimular la activación de los ganglios linfáticos axilares, promover la quema de grasa y hacer visible la grasa dentro y fuera de los brazos y los senos. No solo las líneas de los brazos serán más simétricas, sino que también reducirá el riesgo de mastitis.

Número de ejercicios: 10 veces de cada lado; repetir 3 veces.

Paso 1: Siéntate con las piernas cruzadas y dobla la cuerda.

Siéntate con las piernas cruzadas sobre un cojín suave, dobla la cuerda por la mitad y colócala sobre tus rodillas, ajusta tu respiración para que sea suave y prepárate.

Paso 2: Extiende una pierna y levanta ambas manos.

Estire una pierna hacia un lado lo más que pueda, mientras mantiene la otra pierna doblada. Tire de ambos extremos de la cuerda con ambas manos, levántela por encima de la cabeza e inhale. Mantenga los brazos rectos y los codos no doblados durante el movimiento.

Paso 3: Tira de la cuerda y cae de lado.

Exhala lentamente y, con la mano del mismo lado de la pierna, tira de la cuerda hasta tocarla. La otra mano también tirará, estirando la axila exterior. Mantén la posición durante 10 segundos. Inhala y vuelve a la posición normal, repite 10 veces. Si siente que los músculos de las axilas, los costados y los omóplatos se estiran, su postura es correcta.

PUNTO:

Mientras bajas los brazos hacia los lados, intenta que las muñecas toquen los tobillos.

Paso 4: Cambia de lado

Cambie a la otra pierna y estírela hacia los lados, y también cambie de mano para tirar de la pierna hacia los lados, estirando realmente la axila del otro lado.

CONSEJOS:

¡Mantén la cuerda sobre tu cabeza, no delante! Al estirar los brazos hacia la izquierda y la derecha, la cuerda debe mantenerse en alto por encima de la cabeza, manteniéndola en el mismo plano que la cabeza y la parte superior del cuerpo. Una vez que la cuerda caiga frente a tu cabeza, reduce el movimiento de los músculos del brazo y del hombro.

Este artículo forma parte del libro "Increíble ejercicio de saltar a la comba para quemar grasa y perder peso" de Apple House Publishing.