¡Bebe 500 gramos de agua antes de las comidas! 4 consejos para adelgazar de forma más efectiva.

¿Cuál es la manera de perder peso rápidamente y sin dañar el cuerpo? Después de cada larga vacación, muchas personas descubren que su cintura y abdomen están hinchados y comienzan varios métodos drásticos para perder peso, pero a menudo son perjudiciales para el cuerpo y conducen fácilmente al "efecto yo-yo". La Fundación Tung te recuerda que no hay una forma rápida de perder peso. La manera efectiva de perder peso es mantener un peso estable y no recuperarlo. Tener buenos hábitos alimenticios y aprovechar el secreto de beber agua antes de las comidas también puede ayudarte a despedirte del exceso de grasa.

Los métodos extremos como la inanición, el ayuno, el consumo elevado de proteínas, los alimentos únicos, los reemplazos de comidas, etc. pueden hacer que aumente de peso. El control de peso a largo plazo debe basarse en buenos hábitos de alimentación y ejercicio, y en sentirse cómodo durante el proceso. Preocuparse demasiado por el número en la báscula puede perjudicar la salud.

La Fundación Tung afirmó que los buenos hábitos alimenticios incluyen: reemplazar las bebidas azucaradas con agua hervida, comer más frutas y verduras y menos carne roja, comer alimentos integrales y menos alimentos procesados, desayunar todos los días y concentrarse en comer sin mirar televisión, etc. Si comes bien, puedes perder peso.

1. Bebe mucha agua hervida y menos bebidas azucaradas.

Un estudio publicado en la revista estadounidense Obesity en 2010 descubrió que beber 500 cc de agua hervida antes de las comidas puede ayudar a las personas a perder 2 kg adicionales en 3 meses, y la tasa de pérdida de peso es más rápida que en aquellos que no beben agua. Además, el seguimiento posterior también reveló que los sujetos que continuaron manteniendo el hábito de beber agua antes de las comidas no solo no volvieron a ganar peso, sino que también lo perdieron aún más.

Xu Huiyu, director del Grupo de Nutrición Alimentaria de la Fundación Tung, afirmó que beber agua hervida ayuda a mantener un metabolismo normal, eliminar desechos y favorecer la circulación. Diversos nutrientes de los alimentos también necesitan disolverse en agua para ser absorbidos y utilizados, y beber agua no engorda. Sin embargo, la gente moderna está acostumbrada a consumir bebidas azucaradas e incluso tiene mitos como que "beber bebidas equivale a reponer agua". Esto no solo provoca obesidad y diversas enfermedades crónicas como el síndrome metabólico y el cáncer de páncreas, sino que también afecta el desarrollo infantil.

2. Coma cereales integrales, más frutas y verduras y menos carne roja.

Los cereales integrales sin refinar son ricos en fibra dietética, lo que puede aumentar y prolongar la sensación de saciedad, ayudando así a controlar el peso. Se recomienda sustituir el alimento básico por arroz integral o añadir arroz morado, avena integral, mijo entero, etc., y acompañarlo con abundantes verduras y elegir frutas menos dulces, como manzanas, guayabas, tomates grandes, kiwi, etc. Para la carne, se recomienda comer pescado con poca grasa, pechuga de pollo sin piel, lomo de cerdo, etc.

3. Elija alimentos crudos, evite los alimentos procesados ​​y las salsas, y preste atención a los métodos de cocción.

El director Xu Huiyu dijo que la comida original es aquella que mantiene su forma original y es fácil de identificar. Generalmente es difícil saber qué contienen los alimentos procesados, ya que a menudo contienen almidón, condimentos y aditivos, que aumentan la proporción de aceite, azúcar y sal, además de calorías. Además, trate de cocinar sus platos principalmente al vapor, hervidos y estofados, y evite freír, agridulces, salteados y otros métodos de cocción con alto contenido de aceite, azúcar y sal. Esto conservará más nutrientes naturales y le permitirá saborear de nuevo la exquisitez original de la comida.

4. Desayuna y concéntrate en tu comida.

Debe desayunar para evitar un metabolismo basal bajo y comer hasta estar entre un 70 % y un 80 % lleno para evitar el hambre excesiva y los atracones descontrolados. No coma de 3 a 4 horas antes de acostarse. Además, si pasas menos tiempo en Line, Facebook o la televisión mientras comes, será difícil para tu cerebro generar mensajes de saciedad, lo que puede distraerte y hacerte pensar que no estás lleno y que comes demasiada comida.