Estudio: ¡La falta de sueño puede provocar obesidad! Si quieres perder peso ¿cuántas horas debes dormir cada día?

Dormir muy poco por la noche no sólo te hará sentir cansado y somnoliento al día siguiente, sino que también puede afectar tu figura. Estudios internacionales han demostrado que la falta de sueño prolongada puede fácilmente provocar obesidad. Muchas personas se ponen a dieta para bajar de peso, pero ignoran la importancia de un horario normal, lo que puede llevar a una cintura cada vez más ancha.

Dormir muy poco puede hacerte engordar, y una cantidad moderada de sueño es más saludable

El Daily Mail informó que la Universidad de Leeds, en el Reino Unido, realizó un estudio con 1615 adultos, midiéndoles el peso, la circunferencia de la cintura y la presión arterial, y registrando sus horas de sueño y su alimentación. También les realizaron análisis de sangre.

Los resultados mostraron que las personas que dormían sólo 6 horas por noche en promedio tenían una circunferencia de cintura 3 cm mayor que las que dormían 9 horas por noche, lo que indica que la falta de sueño puede conducir a un aumento de la circunferencia de la cintura.

"Descubrimos que los adultos que duermen menos tienen mayor probabilidad de padecer sobrepeso y obesidad, por lo que nuestro estudio resalta la importancia de dormir lo suficiente", afirmaron los investigadores. "La cantidad de sueño que cada persona necesita varía, pero el consenso general es que dormir de 7 a 9 horas al día es lo ideal para la mayoría de los adultos".

Este estudio no exploró por qué la falta de sueño causa aumento de peso, pero estudios anteriores han demostrado que la falta de sueño puede fácilmente hacer que el cuerpo secrete cantidades excesivas de la "hormona del hambre" (grelina), lo que lleva a un aumento del apetito.

Además, dormir menos puede llevar a una disminución del nivel de "colesterol bueno" en la sangre; estudios anteriores han demostrado que el colesterol bueno ayuda a proteger el cuerpo y a reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas.

Esta investigación ha sido publicada en la revista PLOS ONE.

¿Cuántos centímetros de circunferencia de cintura se consideran saludables? ¡La siguiente página te lo dirá!

La grasa en la cintura es más importante para las enfermedades cardiovasculares

Según los datos de la "Red de Prevención y Control de la Obesidad" de la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar, la circunferencia de la cintura puede reflejar la cantidad de grasa abdominal, y el tejido graso acumulado en el abdomen afectará el metabolismo del cuerpo, lo que provocará un aumento de los niveles de triglicéridos en sangre y azúcar en sangre, y aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Por lo tanto, la Administración Nacional de Salud recomienda que la circunferencia de la cintura de los hombres sea inferior a 90 cm y la de las mujeres inferior a 80 cm para ayudar a mantener la salud.

Una forma saludable de perder peso es no olvidar dormir lo suficiente.

Se recuerda a las personas que, si desean bajar de peso, deben mantener un horario normal, una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y estar de buen humor. No utilicen métodos nutricionales desequilibrados, como no consumir almidón y consumir solo proteínas, para no afectar el sistema endocrino. De lo contrario, podrían caer en un círculo vicioso de aumento de peso, lo cual es perjudicial para su salud.