Para prevenir las caídas ¡empieza con el antienvejecimiento! Realice entrenamiento de resistencia muscular + caminata con la articulación de la cadera

Recientemente, se han reportado caídas de muchas celebridades al subir y bajar escaleras o caminar. ¡Ten cuidado, ya que esto podría deberse a una disminución de la resistencia muscular! A través del “entrenamiento de resistencia muscular” se pueden prevenir caídas frecuentes al caminar y retrasar el envejecimiento. Una postura y una forma de caminar correctas también son clave para prevenir el envejecimiento. Aprender a usar la articulación de la cadera para caminar es fundamental y también permite que el ejercicio aeróbico logre el máximo efecto.

Ejercita los músculos de todo el cuerpo para caminar correctamente y mantener una buena postura.

Sólo ejercitando los músculos de todo el cuerpo de forma equilibrada podrás caminar fácilmente con el "método correcto de caminata" y tu postura será cada vez más correcta. Antes de comenzar el entrenamiento de resistencia muscular, hay otra tarea importante, que es ablandar todo el cuerpo antes del ejercicio. Primero haga algunos ejercicios de estiramiento para relajar el cuerpo.

Primero haz ejercicios de estiramiento y luego entrena la resistencia muscular. Es recomendable estirar justo después de ducharse.

El objetivo principal de los ejercicios de estiramiento es maximizar el efecto del entrenamiento de resistencia muscular y evitar lesiones. Estos dos puntos suelen mencionarse como beneficios de los ejercicios de estiramiento. En su libro "Construye un físico sin edad, comienza con el entrenamiento de resistencia muscular", el entrenador maestro de medicina deportiva japonés Ryuji Tachibana dijo que antes de hacer ejercicio, debes flexibilizar tu cuerpo y se ampliará el rango de movimiento del cuerpo. El entrenamiento de resistencia muscular también se puede realizar aumentando el rango de movimiento de la mayoría de los movimientos mediante ejercicios de estiramiento, como estirar los muslos o los brazos, estirar las rodillas o doblar los brazos y las rodillas. Al aumentar el rango de movimiento, se puede mejorar el efecto del entrenamiento de resistencia muscular.

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicios de estiramiento? El entrenador Ryuji Tachibana cree que el momento más efectivo para hacer ejercicios de estiramiento es justo después de ducharse. Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento después de tomar un baño tibio a 39 grados. En este momento, los músculos originalmente tensos se relajarán debido a la presión del agua y la circulación sanguínea mejorará. Hacer ejercicios de estiramiento cuando los músculos están relajados después del baño puede producir resultados muy evidentes.

Las personas con buenas formas corporales o buenas posturas para caminar usan el "método de caminar sobre la cadera" para caminar. Este estilo de caminar consiste en aterrizar primero sobre los talones y caminar hacia adelante con las rodillas rectas.

Método de caminar con la articulación de la cadera para combatir el envejecimiento: enderece las rodillas y camine hacia adelante.

Además de ejercitar los músculos de todo el cuerpo y hacer ejercicios de estiramiento, el antienvejecimiento también requiere prestar atención al "método correcto de caminar", que se refiere al "método de caminar de la cadera". Al caminar, la parte más importante son los músculos de la articulación de la cadera. Si la resistencia de esta parte muscular disminuye, el equilibrio corporal se verá afectado y la postura al caminar se volverá extraña. La incapacidad de utilizar las articulaciones de la cadera de forma flexible al caminar puede considerarse un signo de envejecimiento.

Las personas con buenas formas corporales o buenas posturas para caminar usan el "método de caminar sobre la cadera" para caminar. Este estilo de caminar consiste en aterrizar primero sobre los talones y caminar hacia adelante con las rodillas rectas. Al caminar, tus rodillas están rectas y para avanzar debes utilizar los músculos de la parte posterior de tu cuerpo inferior, es decir, los músculos de la parte posterior de los muslos y los glúteos. Por lo tanto, la fuerza se dirigirá realmente hacia adelante y, naturalmente, no habrá posturas antinaturales como encorvarse o estirar la cabeza hacia adelante.

Aprender a "caminar con las articulaciones de la cadera" puede ayudarle a obtener los mejores resultados del ejercicio aeróbico.

Aprender a caminar con la cadera puede maximizar la efectividad del ejercicio aeróbico. Los beneficios del ejercicio aeróbico incluyen: inhalar una gran cantidad de oxígeno, que consume azúcar y grasa en el cuerpo junto con el oxígeno, reduciendo en última instancia la grasa corporal, previniendo la obesidad, mejorando la condición física y logrando efectos de pérdida de peso. Además, el colesterol malo (LDL) y la grasa neutra en la sangre disminuirán, mientras que el colesterol bueno (HDL) aumentará. El ejercicio aeróbico también puede reducir eficazmente la incidencia de enfermedades crónicas, especialmente la presión arterial alta, el cáncer colorrectal, la diabetes y la osteoporosis.