¡Piernas delgadas por aquí! 2 posturas de yoga para piernas bonitas y líneas firmes

¿La gruesa carne en forma de alforja en la parte interna de los muslos te hace tener miedo de usar pantalones cortos o faldas cortas? De hecho, no es difícil balancear los muslos gruesos. Además de controlar la dieta y aumentar la actividad física, los expertos sugieren aprovechar el invierno para hacer movimientos suaves de yoga y estirar las piernas antes de acostarse o en el tiempo libre. ¡Es una excelente manera de alargar y estirar las piernas!

¡Hay una razón por la que las mujeres tienen muslos gruesos! Factores congénitos y adquiridos conducen a la obesidad en la parte inferior del cuerpo.

De hecho, la razón por la cual los muslos de las mujeres tienden a ser flácidos y gruesos es principalmente porque la secreción de estrógeno femenino se almacena principalmente en la pelvis, la parte interna y externa de los muslos y las nalgas; y el estrógeno puede aumentar fácilmente la cantidad de grasa subcutánea en el cuerpo humano y acumularse en el cuerpo. Por lo tanto, hace que las mujeres tengan naturalmente los muslos más gruesos que los hombres.

Además, en un estilo de vida normal, los músculos internos y posteriores del muslo rara vez se utilizan. Por lo tanto, si estás sentado durante mucho tiempo y no haces ejercicio, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo, haciendo que esta luzca pesada e hinchada.

¡Existe un conjunto de técnicas para esculpir las líneas de las piernas! 2 posturas de piernas de yoga que debes aprender

Mei Zi, instructora internacional de yoga en la Asian Fitness and Sports Academy, escribió en su libro "¡Hazlo bien la primera vez! El libro "Full Illustrated Alignment Yoga Textbook" menciona que, si desea mantener una curva simétrica en las piernas, puede usar las posturas de yoga "Half Lotus Spine Stretch" y "Side Body One Leg Stretch" para fortalecer moderadamente los ligamentos posteriores del muslo, lo cual es una buena opción para tensar las líneas de las piernas.

Estiramiento de columna en posición de medio loto

La práctica de esta postura puede aumentar la flexibilidad de las articulaciones del tobillo y hacer que las articulaciones de la rodilla sean suaves y elásticas; fortalecer los ligamentos en la parte posterior del muslo, estirar los músculos de las piernas y adelgazar las líneas de las piernas; relajar y estirar la columna y nutrir la espalda; masajear el abdomen, estimular los órganos de la cavidad abdominal y mejorar el estreñimiento.

práctica:

1. Acuéstese sobre la colchoneta, con las piernas estiradas y juntas y las manos ligeramente colocadas a los costados con las palmas hacia abajo. Inhala, dobla la rodilla derecha y ten cuidado de no levantar las caderas ni otras partes del cuerpo del suelo.

2. Flexiona la rodilla izquierda y, con las manos, apoya el empeine del pie izquierdo en la base del muslo derecho para formar una postura de medio loto. No levantes la cabeza y mantén los hombros apoyados en el suelo.

3. Inhala, estira la pierna derecha y estira la columna hacia adelante a lo largo del suelo. Exhala, toma tu pantorrilla derecha con ambas manos, acerca tu muslo derecho al abdomen y siente el estiramiento de tu pierna derecha y una ligera estimulación de tu abdomen.

4. Inhala, mueve tus manos hacia arriba y toma tu tobillo derecho, abre tus hombros, empuja hacia abajo para ayudar a que tu muslo derecho se acerque a tu abdomen, tu pantorrilla se acerque a tu frente y mantén tus piernas rectas sin doblarlas.

5. Después de hacer una pausa de 5 a 8 respiraciones, coloque suavemente las piernas hacia atrás y practique el otro lado. Los principiantes o practicantes con flexibilidad insuficiente en las piernas pueden utilizar un cinturón de yoga como ayuda.

▲Ejemplo de postura incorrecta

El error en la imagen radica en que el pie izquierdo no se coloca en la base del muslo derecho, por lo que no se forma la postura de medio loto y la pierna derecha no puede estar cerca del pecho. En cambio, se elevan las caderas, se eleva la cabeza hacia adelante y la columna vertebral se flexiona y se levanta del suelo. Una postura así podría causar daño al practicante.

[Estiramiento lateral de una pierna]

Esta postura puede estirar los ligamentos y músculos de las piernas, embellecer las líneas de las piernas; al mismo tiempo, puede equilibrar el sistema nervioso autónomo; estirar completamente la espalda, los músculos de la cadera y los músculos de la parte posterior de las piernas, ayudar a eliminar la grasa de la cintura y el abdomen; también puede promover la digestión y la absorción y mantener una forma corporal ligera.

práctica:

1. Comience desde una posición acostada de lado y respire naturalmente. Inhala, dobla tu mano izquierda y apoya el suelo con tu palma, sosteniendo tu cabeza y apoyándola en tu oreja izquierda; coloca tu mano derecha sobre tu muslo derecho y cuando lo mires de lado, tu cuerpo debe estar en línea recta.

2. Exhala, dobla la pierna derecha, toma el talón derecho con la mano derecha, mantén el cuerpo equilibrado y no te balancees hacia adelante ni hacia atrás.

3. Inhala, tira de tu pierna derecha hacia arriba, acercándola lo más posible a tu costado, abre los hombros, endereza la espalda, mantén esta posición durante 5 a 8 respiraciones y siente el estiramiento en el lado diagonal de tu pierna derecha.

▲Ejemplo de postura incorrecta

El error más común al practicar esta postura es doblar la rodilla de la pierna que apoya en el suelo, lo que provoca que todas las partes del cuerpo pierdan su posición correcta. El muslo, presionado hacia abajo, se estira hacia adelante, lo que impide el movimiento de los músculos laterales de la cintura, y la columna vertebral se dobla y deforma fácilmente.