¡Huang Pingyang perdió 9 kilogramos y se convirtió en un hombre musculoso! Se revela el secreto de una transformación completa

Huang Pingyang, ex lanzador de los Wei Chuan Dragons conocido como el "Hombre del Brazo Dorado" en el mundo del béisbol nacional, sigue siendo un jugador estrella en el Equipo de Béisbol Fantasy OB a pesar de que hace tiempo que se retiró del campo de béisbol. Huang Pingyang, de 53 años, dijo que debido a que no jugaba béisbol, no hacía ejercicio y, sobre todo, se excedeba con la comida, su peso se disparó a 96 kilogramos. He probado muchos métodos para perder peso, pero todos fallaron. Afortunadamente, finalmente encontré un gimnasio privado y un instructor que se adaptaba a mis necesidades. En poco más de 2 meses, perdí casi 10 kilogramos, especialmente mi porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura disminuyeron significativamente, ¡y mi edad corporal es menor de 30 años!

El peso de Huang Pingyang se disparó a casi 100 kilogramos y estaba decidido a perder peso.

Huang Pingyang, cuyo peso una vez llegó a casi 100 kilogramos, dijo con autodesprecio: "Incluso sentarme y agacharme para atar los cordones de los zapatos era difícil, y sentía un gran dolor por dentro". Entonces decidió perder peso, pero también tomó muchos caminos equivocados. Una vez adopté el método de no comer almidón ni carne, solo comer una comida al día y comer fruta solo cuando tenía hambre por la noche. Aunque en un momento perdí 2 kilos, pronto recuperé el peso perdido. Lo que es aún más triste es que solía ser capaz de lanzar muchos cambios de velocidad con facilidad y gran vigor, pero cuando se volvió obeso, su fuerza muscular se deterioró y no pudo lanzar los cambios de velocidad como deseaba.

Huang Pingyang estaba a punto de darse por vencido cuando quedó atrapado en un círculo vicioso de perder peso y volver a ganar peso. Accidentalmente se enteró de que podía recibir orientación personalizada de un entrenador dedicado en el centro de fitness privado RIZAP de Japón, así como un plan científico de ajuste de la dieta. Creía que con su propia fuerza de voluntad, tenía una buena oportunidad de recuperar un cuerpo sano, por lo que comenzó a someterse a una serie de "entrenamiento diabólico". El entrenador sugirió que Huang Pingyang necesitaba fortalecer sus músculos centrales y bíceps, por lo que la elección del equipo de entrenamiento con pesas, así como la intensidad y el tiempo establecidos deben ajustarse según la situación real.

¡Renacido! Reciba entrenamiento personalizado en un gimnasio privado.

Huang Pingyang dijo que debido a que no había hecho ejercicio durante mucho tiempo, se sintió mareado y cansado al principio. Como la mayoría de la gente, era inevitablemente perezoso. Sin embargo, la ventaja de tener un entrenador personal uno a uno es que, por un lado, el entrenador no permitirá que los estudiantes sean perezosos y aflojen, y por otro lado, siempre estará allí para ayudarlos y alentarlos hasta que se alcance la intensidad que los estudiantes puedan soportar. Por lo tanto, los resultados del entrenamiento con pesas se pueden ver rápidamente y no hay necesidad de preocuparse por las lesiones. Esto se hace aproximadamente de 2 a 3 veces por semana, cada sesión dura aproximadamente una hora, y Huang Pingyang siente como si "renaciera" cada vez.

Por ejemplo, en un día completo de entrenamiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo y la espalda, Huang Pingyang debe completar los siguientes objetivos de entrenamiento y llevarlos a cabo bajo la estricta guía y asistencia del entrenador:

Duración: 80 minutos.

Objetivo: Mejorar la resistencia muscular y reducir la grasa.

Número de series y repeticiones: 3 series/15 repeticiones.

Tiempo de descanso: 1 minuto.

Acción:

1. Sentadilla: 50 kg.

2. Sentadilla dividida: 20 kg.

3. Peso muerto: 45 kg.

4. Pulldown lateral: 80 libras.

5. Remo inclinado: 35 kg.

6. Abdominales: 20 veces/5 series.

7. Abdominales cruzados: 20 repeticiones/5 series.

Ajuste de la dieta: alta en proteínas, baja en carbohidratos, baja en grasas.

Si quieres perder peso con éxito y construir un físico que no sea propenso a la obesidad, el entrenamiento con pesas solo no es suficiente, lo más importante es la dieta. Ya no tienes que pasar hambre como antes. En lugar de ello, deberías comer bien y de forma inteligente durante tres comidas al día y aprender a elegir los ingredientes. Intente reducir la ingesta de almidón y carbohidratos bajos (azúcar), complemente la ingesta de verduras en grandes cantidades y también preste mucha atención a complementar con proteínas altas en tres comidas y coma pollo, frijoles, pescado y huevos con regularidad; Preste atención a la cocción y evite freír para evitar la acumulación excesiva de grasa. A continuación viene el control del tamaño de las comidas y, por último, el horario de las mismas. Desarrollar el hábito de comer a tiempo también puede ayudar a perder peso.

Huang Pingyang adopta una "dieta baja en azúcar" durante tres comidas al día. El entrenador personal de RIZAP realizará un seguimiento y evaluará cada comida para lograr el objetivo final. A continuación se presentan recetas para alternar diferentes combinaciones de desayuno, almuerzo y cena:

Primer grupo／

Desayuno: Ensalada de lechuga con pollo, bistec, huevos escalfados.

Almuerzo: ensalada de lechuga, 2 huevos revueltos.

Cena: ensalada de lechuga, verduras, cinco camarones y un filete del tamaño de la palma de la mano.

Segundo Grupo／

Desayuno: leche de soja sin azúcar, huevos escalfados, ensalada de pollo y lechuga.

Almuerzo: okra, camarones, verduras y costillas de res.

Cena: estofado de verduras, 12 lonchas de cerdo.

El tercer grupo／

Desayuno: ensalada de lechuga, huevo con cebolleta, costillas de res.

Almuerzo: Ensalada de lechuga y pollo.

Cena: pepino y berenjena, hongo negro, repollo, hongos enoki, hongos ostra real y sangre de pato.

El Centro de Fitness Privado RIZAP cuenta con métodos científicos de entrenamiento, que incluyen: el uso de la anatomía, la mecánica deportiva, la fisiología y la nutrición para lograr resultados de entrenamiento. A través del análisis de big data de más de 30.000 miembros, hemos corregido y realizado con éxito la promesa de "Resultados de la Promesa RIZAP". Huang Pingyang también aceptó este método de entrenamiento científico para adaptar su propio programa de cursos y, combinado con el control de tres comidas al día para satisfacer los requisitos nutricionales, logró con éxito el objetivo de perder peso y moldear su cuerpo.

A través del ejercicio y el control de la dieta, Huang Pingyang perdió con éxito 9,3 kg en poco más de 2 meses, su porcentaje de grasa corporal se redujo en un 6,3% y su cintura se redujo en 14,5 cm. Sus bíceps y músculos abdominales se volvieron más firmes. Dijo con alegría: "Mis amigos dijeron que no me reconocían de espaldas y se sorprendieron con los resultados de mi modelado corporal. Además, como tengo brazos y abdomen más fuertes, puedo encontrarle el tacto a la pelota poco a poco al lanzar o jugar al golf. Y lo que es más importante, he seguido superándome y he recuperado la confianza en el proceso de perder peso".

¡La vida se vuelve colorida! Huang Pingyang perdió peso con éxito y está decidido a transmitir su experiencia como lanzador.

"Al hacer cualquier cosa, incluso perder peso, necesitas tener el espíritu indomable de un atleta". Huang Pingyang ha realizado sus propias expectativas a través de la experiencia personal. Ahora que tiene un cuerpo sano, siempre está listo para afrontar el próximo desafío en la vida. Su mayor deseo sigue siendo regresar al ruedo del béisbol y transmitir sus muchos años de experiencia acumulada como lanzador.