No te dejes llevar por una torcedura de tobillo. Haz esto de inmediato…

Si no calientas lo suficiente al correr en invierno, es fácil torcerse el tobillo. Hace unos días se informó que alguien se torció el tobillo y se quedó dormido después de aplicar hielo, lo que le provocó congelación e incluso supuración de la herida. Los expertos recomiendan que, ante un esguince de tobillo, se sigan los cuatro principios de «reposo, hielo, compresión y elevación del pie» y se determine qué ligamento está lesionado según la postura del tobillo y la localización del dolor. Si se trata de un esguince grave, es necesario reparar la articulación del tobillo. Si el ligamento está completamente roto, se debe enyesar o suturar quirúrgicamente, y es necesario acudir al hospital para recibir tratamiento.

El fisioterapeuta Jiang Chunrui señaló que los esguinces de tobillo son lesiones deportivas comunes. La mayoría de las personas acuden a maestros de artes marciales para recibir masajes, pero esto suele echar más leña al fuego. Si las personas tienen sentido común y toman las medidas correctas, pueden recuperarse de esguinces leves o reducir la gravedad de los esguinces graves.

Los esguinces de tobillo son más comunes en adolescentes

Los esguinces de tobillo son causados ​​principalmente por una inversión excesiva o una rotación interna del tobillo cuando el pie aterriza o gira, y a menudo están acompañados de síntomas como dolor, hinchazón, ángulo limitado, disminución de la fuerza muscular y mal control de la postura. En Estados Unidos, 2,15 personas por cada 1.000 sufren esguinces de tobillo cada año, siendo los jóvenes de 15 a 19 años los más comunes.

Según las estadísticas, los deportes con más probabilidades de causar esguinces de tobillo son el baloncesto, el fútbol, ​​el voleibol y la gimnasia; los deportes con menos probabilidades de causar esguinces de tobillo son el béisbol, el sóftbol y el hockey sobre hielo. Aparte de los deportistas, la gente común puede torcerse fácilmente el tobillo si no tiene cuidado al caminar, pisa el aire o cae en un agujero, o salta desde una silla o un lugar alto.

4 principios de primeros auxilios para esguinces de tobillo. (Foto proporcionada por el fisioterapeuta Jiang Chunrui)

Los esguinces de tobillo requieren fisioterapia profesional.

El fisioterapeuta Jiang Chunrui enfatizó que cuando ocurre un esguince de tobillo, la primera medida que se debe tomar es dejar de caminar inmediatamente, dejar que la parte lesionada descanse y se eleve, y usar rápidamente una bolsa de plástico para llenar algunos cubitos de hielo o agua helada, o cubrir directamente la parte torcida con una toalla de hielo y envolverla con una venda elástica, toalla o tiras de tela para aplicar la presión adecuada.

Básicamente, los esguinces de tobillo se dividen en tres niveles según su gravedad. Los pacientes con esguinces de grado 3 suelen tener los tobillos enyesados ​​y luego deciden si se someten a cirugía para reparar el ligamento según sus necesidades (vida intensa o de baja intensidad). Con o sin cirugía, se requiere fisioterapia de seguimiento.

Los esguinces de tobillo laterales tienen una alta tasa de recurrencia

El fisioterapeuta Jiang Chunrui enfatizó que en un estudio de seguimiento de pacientes con esguinces de tobillo laterales, se encontró que entre el 17% y el 22% de los pacientes todavía se quejaban de dolor 6,5 años después del esguince; entre el 35% y el 48% de los pacientes dijeron que todavía sentían molestias en los tobillos; entre el 26% y el 33% de los pacientes todavía tenían los tobillos hinchados; y otro 32% de los pacientes todavía tenían sensibilidad en el mismo punto cuando se torcieron el tobillo por primera vez 7 años después.

Los esguinces de tobillo tienen una tasa de recurrencia extremadamente alta y se cree que son la causa de estos síntomas posteriores, con una tasa de recurrencia de hasta el 56% al 74%. Los esguinces de tobillo repetitivos pueden provocar inestabilidad crónica del tobillo. Debido a la alta tasa de recurrencia de los esguinces laterales de tobillo, el 6% de las personas no pueden regresar a su trabajo previo al esguince y el 15% requiere dispositivos de asistencia (como tobilleras) para regresar a su lugar de trabajo original.

El mejor tratamiento para los esguinces de tobillo recurrentes es la prevención, lo que significa manejar correctamente el primer esguince de tobillo agudo. Sin embargo, muchos pacientes tienden a ignorar la rehabilitación para esguinces de tobillo crónicos después de la fase aguda. Por lo tanto, se recomienda que quienes sufren esguinces de tobillo recurrentes en la fase crónica recurran a la rehabilitación física para mejorar su condición.

Principios del tratamiento en la fase crónica (entrenamiento del control neuromuscular)

1. Ate sus tobillos con una banda elástica (como se muestra a continuación)

Utilice su mano izquierda para aplicar algo de fuerza de tracción, pise la banda elástica con su pie izquierdo y use su pie derecho para escribir las letras en inglés de la A a la Z.

Utilice su mano derecha para aplicar algo de fuerza de tracción, mueva su pie izquierdo hacia el lado derecho para pisar la banda elástica y use su pie derecho para escribir letras en inglés de la A a la Z.

Ate sus tobillos con una banda elástica. (Demostración fotográfica/fisioterapeuta Jiang Chunrui)

(Demostración fotográfica/fisioterapeuta Jiang Chunrui)

(Demostración fotográfica/fisioterapeuta Jiang Chunrui)

(Demostración fotográfica/fisioterapeuta Jiang Chunrui)

(Demostración fotográfica/fisioterapeuta Jiang Chunrui)