El secreto que te hace cada vez más gordo, dicen los nutricionistas...

En el pasado, durante las consultas nutricionales para bajar de peso, muchos amigos se quejaban: “Engordo cuando bebo agua” y algunos incluso decían: “Incluso respirar me hace engordar”. De hecho, no es así en absoluto. Debe haber una razón para subir de peso. Si quieres perder peso, debes descubrir la verdadera razón por la que aumentas de peso y eliminar este factor para lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. Aquí hay algunas razones por las que aumentas de peso:

1. Ingesta excesiva de calorías

Este es definitivamente el factor principal para ganar peso. Cuando la ingesta calórica supera el consumo corporal, el cuerpo sintetiza las 7700 calorías adicionales en 1 kg de grasa y la almacena. No hay límite para la capacidad de almacenamiento de grasa corporal, lo que significa que puedes engordar sin parar.

Pero podrías decir: "No como mucho". ¡Tal vez comiste dos pasteles de piña, una porción de pollo frito o una taza de té con leche de burbujas durante el té de la tarde y te sentiste un poco culpable, así que pensaste que podías disimularlo comiendo menos o salteándote la cena! Pero, de hecho, lo que comes son "alimentos míos" con muchísimas calorías. Estas comidas contienen muchas más calorías que un tazón de arroz. Así que, incluso si comes un tazón de arroz menos en la cena, el total de calorías del día seguirá siendo mayor y seguirás subiendo de peso. Además, si te saltas la cena, tendrás hambre rápidamente, lo que puede llevarte a comer más bocadillos "míos" de medianoche.

Por lo tanto, primero debes examinar tus hábitos alimenticios para ver si a menudo comes "alimentos míos". Incluyendo: alimentos fritos (pollo frito, costillas estofadas, papas fritas), alimentos con alto contenido de azúcar y aceite (pasteles de piña, pasteles, tortas, té con leche, crema, helado suave), bebidas azucaradas (cola, jugo, bebidas con ácido láctico), salsas altas en calorías (mayonesa, salsa shacha, mermelada, crema, kétchup)... etc.

Durante el período de pérdida de peso, evite los "alimentos minas terrestres" mencionados anteriormente. Puedes comer más alimentos naturales "crudos" y "sin refinar", como: arroz integral, arroz integral, batatas, verduras, frutas no muy dulces, etc. Estos alimentos contienen mucha fibra dietética, lo que te hará sentir lleno sin provocar un aumento excesivo de azúcar en la sangre (los alimentos que provocan un aumento rápido de azúcar en la sangre son propensos a la obesidad).

2. Tasa metabólica reducida

¿Alguna vez has notado una cosa: las personas delgadas siempre se mantienen delgadas y las personas gordas engordan fácilmente? ¿Por qué es esto? La respuesta es que la tasa metabólica basal es diferente. Cuanto mayor sea la proporción de músculo en el cuerpo, mayor será la tasa metabólica basal. Por lo tanto, además del control de la dieta durante la pérdida de peso, el ejercicio también es necesario. El ejercicio puede aumentar la masa muscular y mejorar la tasa metabólica basal. Al aumentar la masa muscular, será menos probable que vuelva a subir de peso.

También se deben tener en cuenta algunos factores que pueden disminuir la tasa metabólica basal, como las dietas, la desnutrición proteica, la pérdida y el aumento de peso repetidos, etc. Por lo tanto, una dieta equilibrada baja en calorías combinada con ejercicio moderado es la única manera de perder peso de forma saludable. (Consulte el método de pérdida de peso saludable: "Dieta equilibrada baja en calorías + ejercicio moderado")

3. Otros factores

Otros factores que contribuyen al aumento de peso incluyen: trastornos hormonales (hormonas femeninas, menopausia), trastornos endocrinos (tiroides, glándulas suprarrenales), genética, medicamentos (esteroides, antidepresivos), factores psicológicos, etc. Si estos son los factores, debes buscar la ayuda de un médico profesional.

Este artículo proviene del blog de la nutricionista Donna Chen Yichun.

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