¿Comer después de hacer ejercicio te hará perder peso más rápido? ¡Comer las cosas adecuadas y en las cantidades adecuadas es la clave!

Lo que el equipo de Nutrición de Cofit quiere decirte es:

(Foto cortesía del equipo de nutrición de Cofit)

1. Comer después de hacer ejercicio es importante

2. Es más importante comer la cantidad adecuada de alimentos después del ejercicio.

¿Debes comer después de hacer ejercicio? Las personas que están perdiendo peso siempre tienen miedo de que si comen después de hacer ejercicio, desperdiciarán las calorías que tanto les costó consumir. ¿Es esto realmente así? ¡Deja que la nutricionista te explique por qué comer después de hacer ejercicio puede ayudarte a perder peso más rápido!

¡Debes comer después de un cierto período de ejercicio para evitar la pérdida muscular y una disminución en la tasa metabólica!

Quemar calorías mediante el ejercicio es fundamental para perder peso. Mucha gente siempre piensa que comer después de hacer ejercicio desperdicia la grasa que se acaba de quemar con el sudor. Primero, debemos entender que durante el ejercicio no solo se consume grasa corporal. Otra fuente importante de energía es el combustible para las células musculares: ¡el glucógeno!

Por lo tanto, con cierta duración e intensidad de ejercicio, no solo se quemará grasa, sino que los músculos también sufrirán una ligera pérdida. Durante la pérdida de peso, el cuerpo ya se encuentra en un estado de energía ligeramente insuficiente. Si la pérdida muscular después del ejercicio no se complementa inmediatamente con los nutrientes adecuados para detenerla y comenzar a repararse, será más probable que se pierda músculo. A largo plazo, la tasa metabólica basal disminuirá, lo que dificultará cada vez más la pérdida de peso.

(Foto cortesía del equipo de nutrición de Cofit)

Durante el período de pérdida de peso, complemente con alimentos moderadamente ricos en proteínas lo antes posible después del ejercicio para proteger los músculos y quemar más grasa.

Tras el ejercicio, las células musculares experimentan un aumento en el consumo y la contracción de energía, lo que aumenta su capacidad de absorción. Por lo tanto, los suplementos alimenticios después del ejercicio serán absorbidos con mayor facilidad por los músculos. Siempre que la cantidad se suplemente adecuadamente, es menos probable que se produzca acumulación de grasa. Si durante el período de pérdida de peso realiza ejercicio de cierta intensidad durante más de media hora (al grado de quedarse ligeramente sin aliento o entrenamiento con pesas que aumenta significativamente su frecuencia cardíaca), se recomienda complementar con una cantidad adecuada de alimentos ricos en proteínas después del ejercicio para prevenir la pérdida muscular y mejorar la eficiencia de la pérdida de grasa.

(Foto cortesía del equipo de nutrición de Cofit)

¡Una suplementación rápida y adecuada te permitirá obtener los mejores resultados de tu ejercicio!

Después del ejercicio, la capacidad de absorción muscular disminuye con el tiempo, así que cuanto antes se reponga, mejor. Sin embargo, es importante prestar especial atención a la cantidad de alimentos. Una suplementación adecuada puede reparar los músculos, pero si se suplementa en exceso, el exceso de nutrientes entrará en las células grasas y se acumulará. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de comer? ¡Los nutricionistas ofrecen la siguiente comida minimalista de tienda de conveniencia para su referencia!

Ejercicio durante 30 minutos aproximadamente: 250 ml de leche de soja sin azúcar o 1 huevo batido o 1 ración de huevo al vapor.

Ejercicio por menos de 1 hora: 1 taza de 500 ml de leche de soya sin azúcar o (250 ml de leche baja en grasa + 1 huevo de té).

Ejercicio de 1 a 1,5 horas: 500 ml de leche de soja sin azúcar + un huevo de té o un huevo cocido al vapor en un bol de té.

Ejercicio durante más de 1,5 horas: 500 ml de leche de soja baja en azúcar + un huevo de té o 500 ml de leche de soja sin azúcar + un huevo de té + una pieza de fruta.

(Foto cortesía del equipo de nutrición de Cofit)

Notas:

La intensidad del ejercicio se puede estimar aproximadamente según el grado de fatiga, con una puntuación total de 1 a 10. Suponiendo que 1 punto es tan relajante como tumbarse en la cama y soñar despierto, 10 puntos es caer al suelo y sentirse demasiado débil para siquiera gatear. Al alcanzar cierta intensidad de ejercicio, se aplica el suplemento mencionado.

Realizar ejercicio todos los días, a una intensidad muy alta, con el objetivo principal de aumentar la masa muscular.

Quienes padecen alguna de las tres afecciones mencionadas anteriormente son más propensos a sentirse cansados. Se recomienda complementar la ingesta de carbohidratos con proteínas después del ejercicio. Deja que un nutricionista te ayude a lograr un físico que te permita bajar de peso fácilmente y con éxito de una sola vez.

Este artículo está autorizado para ser reproducido desde: Cofit

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