¡Me salvó alguien a quien no le gusta dormir! 7 artículos desde casa, ¡simples y útiles!

Los trastornos del sueño son trastornos comunes de la función física, el insomnio, los trastornos respiratorios relacionados con el sueño, los trastornos del letargo central, el sueño mixto y otros trastornos del sueño, entre los cuales el insomnio y los trastornos respiratorios relacionados con el sueño son los más comunes.

Existen muchas causas de los trastornos del sueño, y beber y consumir alcohol también son efectos importantes. Hace mucho tiempo, una colaboración multidisciplinaria entre la Academia China de Ciencias de la Salud y el Departamento de Salud y Servicios Humanos estableció «Conocimiento común de pacientes geriátricos con trastornos del sueño y familiares».

Estamos aquí para ayudarle con la propuesta de calidad del sueño, y el artículo 7 ha sido enviado. Sin embargo, esto no es una construcción trivial, y el adulto cuya calidad de sueño es pobre, la ciudad tiene orientación de emergencia.

Patrón de comidas de alta calidad y cantidad

La dieta mediterránea tiene la capacidad de ajustar y mejorar la dieta general, mejorando también la calidad del sueño.

Características de la comida mediterránea:

Contamos con una fuerte selección de ingredientes locales, producción de fruta fresca de temporada, elaboración muy sencilla y una combinación de aceite de naranja, verduras de hoja verde y verduras de fruta de temporada.

La ingesta de alimentos mediterráneos es baja, la principal fuente de proteínas en los alimentos es la carne blanca (como cerdo, pescado, etc.) (Ver más), huevos, productos fermentados, frijoles japoneses, carnes procesadas locales (como lirio, raíz, pierna de fuego, etc.), la ingesta especial de carne roja es pequeña y la principal carne asada .

La cantidad de aceite utilizada, la cantidad de aceite , la cantidad de leche y la cantidad de leche consumida .

Fuente de la imagen: Tres tazones de comida cada vez.

Contiene suficiente proteína, bacterias y calidad de caqui.

Personas con buen sueño y alta ingesta de proteínas en la dieta y personas con trastornos del sueño. La cantidad de ingesta de celulosa y la calidad del sueño están correlacionadas. Una pequeña cantidad de energía, hierro, hierro, hierro, etc. se combinan con el sueño.

Un grupo de personas que tienen deficiencia de hierro, no pueden mejorar después de usar el hierro, debilidad, falta de sueño, etc. Alimentos ricos en hierro: carne roja (carne magra), sangre animal e hígado extraño (tenga cuidado con la sangre dura y fuerte).

Entre la población adulta promedio, hubo una disminución en la cantidad de privación del sueño . Alimentos ricos: carne pobre y magra y huevos.

El sistema de llenado de cama tiene la capacidad de reducir el tiempo de sueño, mejorar la función fisiológica del sueño en los ancianos. **Contiene alimentos ricos: frutas, frijoles, cereales integrales, verduras de hojas verdes japonesas.

Fuente de la imagen: Tres tazones de comida cada vez.

Alimentos naturales destacados

Selección principal de alimentos naturales, fuentes de alimentos garantizadas, platos principales del valle, 睂紮 1/4~1/2 , los compuestos de agua mineral rica en 类绻中 son las principales fuentes del sistema divino, 睂绮rico que contiene microorganismos del grupo B (elementos vítreos) B1, B2, ácido carbónico), etc.; Cantidad adecuada de pescado, aves, huevos, carne magra, otros productos, productos de legumbres, proteína de alta calidad garantizada; Multidosis de verduras de colores intensos, agua y frutas.

Fuente de la imagen: Tres tazones de comida cada vez.

Suplemento adecuado de vitamina D

Materiales Microbiológicos Nacionales D Déficit Universal, 荟萃 Análisis 发现, Materiales Microbiológicos D Deficiencia de Trastornos del Sueño en Adultos 风险显mejora del autor.

Material biológico ordinario para construcción inmediata D2 o D3 Discriminación , no recomendación de uso de material biológico activo D, o material biológico puro similar D Escasez, no construcción próxima reposición de cantidad súper grande. En concreto, es posible concertar citas médicas.

El aumento de la luz solar complementa el método efectivo del material D, la construcción demora de 3 a 4 veces, de 20 a 30 minutos cada vez.

Alimentos adecuados, ricos en color, acidez, etc.

El ácido cítrico es un ácido básico necesario, precursor de compuestos biológicamente activos como la sustancia sérica (ácido 5-acético), información aditiva y ajuste de la regulación biológica para el sueño.

Los alimentos ricos en color y ácido incluyen carne de res, pollo, pescado, huevo, calabaza, frijoles, flores, productos lácteos, vegetales de hojas verdes japoneses , etc.

Las personas con trastornos del sueño pueden comer alimentos adecuados que sean ricos en color y contengan alimentos ácidos.

Fuente de la imagen: Tres tazones de comida cada vez.

Contiene cantidades limitadas de bebidas.

Generalmente incluye bebidas, agua de té, bebidas funcionales, bebidas, etc. Tiene muchos efectos diferentes sobre el sistema mental, el sistema cardiovascular, el sistema endocrino y el sistema digestivo.

Actualmente se sabe que el consumo de bebidas alcohólicas por parte de adultos en general (50~200 mg/d) puede mejorar la información y el contenido de azúcar y otros beneficios, y la ingesta de grandes cantidades (>400 mg/d) puede causar efectos adversos en la productividad.

Presencia de trastorno del sueño , estado de salud de la persona, elección de alimentos, evitación de la ingesta y consumo de alcohol antes de acostarse.

Fuente de la imagen: Tres tazones de comida cada vez.

bacterias beneficiosas suplementarias

La interacción entre el grupo de hongos Edo y el gran número de miembros, el segundo gran número de producción del grupo de hongos Edo y el ajuste del mecanismo de observación del sueño. Además, hay muchos tipos de hongos, de 5 colores, multicolores, GABA, ácidos grasos de cadena corta, ácido sulfúrico, etc., que también contribuyen a la regulación del sueño.

Una dieta de alta calidad con una alta calidad de alimentos y una gran cantidad de grupos de Eidoobacteria. Contiene alimentos que contienen bacterias vivas ricas y beneficiosas: soja, col espumosa, frijoles , etc.

Artículo 7, Diseño de Alimentos y Bebidas, Notas Importantes. La Organización Mundial de la Salud recomienda que cada ronda de electricidad se dispare a 3 grados o más, y que la electricidad se pueda quemar durante 55 a 60 minutos para mejorar la calidad del sueño.

Creación de estrategia

El origen de la comida es bueno cada vez.

Autor 丨Yukang Profesor, Departamento de Medicina Pediátrica, Hospital Conhe de Beijing

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