¡Concéntrese en las repeticiones, no en la duración! 10 reglas básicas que debes saber para perder peso en casa

Regla 1: Prepara un espejo de cuerpo entero

Antes de comenzar el ejercicio, lo más importante es preparar un espejo de cuerpo entero. Si no tienes un espejo de cuerpo entero en casa, puedes utilizar una ventana reflectante en su lugar. Comprobar si sus movimientos son correctos mientras hace ejercicio puede ayudar a mejorar la eficacia del mismo. Además, puedes observar la forma de tu cuerpo todos los días a través del espejo, lo que también es útil para el plan general de pérdida de peso.

Regla 2: Mantén una botella de agua cerca

A la hora de hacer ejercicio es mejor mantenerse hidratado. El agua puede ayudar a desarrollar los músculos y también es necesaria para quemar grasa, pero tenga cuidado de evitar beber agua en grandes tragos. Al hacer ejercicio, tu ritmo cardíaco se acelera. Si bebes agua a grandes tragos en ese momento, se inyectará una gran cantidad de sangre o agua al cerebro, lo cual puede ser peligroso. Intente beber una pequeña cantidad de agua en cualquier momento durante el ejercicio para saciar su sed. Además, si buscas perder peso rápidamente a corto plazo, intenta evitar sudar profusamente mientras tomas sauna, o reducir tu consumo de agua y alimentos, ya que estas condiciones pueden causar deshidratación en el cuerpo, lo que puede afectar tu salud e incluso provocar un envejecimiento prematuro.

Regla 3: Hacer ejercicio después de cenar

El mejor momento para hacer ejercicio es entre 30 minutos y 1 hora después de la cena. Después del ejercicio, puedes comer 1 plátano, 3 claras de huevo, o 1 batata, 1 taza de leche, etc. Lo mejor es conciliar el sueño entre 1 y 2 horas después de hacer ejercicio.

Regla 4: Mantenga los hombros relajados durante el ejercicio.

Cuando tensas el cuerpo o te encoges de hombros, utilizas los músculos trapecios que conectan el cuello con los hombros. Muchas mujeres ejercen fuerza inconscientemente sobre sus hombros y cuello cuando hacen ejercicio. Si estiras los músculos trapecios durante el ejercicio a largo plazo, desarrollarás una figura ancha y encorvada sin línea de clavícula, por lo que debes mantener los hombros suaves en todo momento. También puedes relajar el músculo trapecio haciendo ejercicios de estiramiento. Al hacer ejercicio según este libro, también debes prestar atención a mantener una postura equilibrada en todo momento.

Regla 5: No contengas la respiración mientras haces ejercicio

Para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio, a menudo no saben cuándo exhalar y cuándo inhalar, por lo que es mejor desarrollar el hábito de mantener la respiración en todo momento. El efecto del ejercicio aeróbico (ejercicio que ayuda a eliminar la grasa corporal y recuperar la fuerza física) sólo se puede ejercer plenamente si el cuerpo está lleno de oxígeno en todo momento. ¡Vamos, ahora no te concentres demasiado en tu respiración, simplemente respira según el ritmo de los movimientos!

Regla 6: Presta atención a la frecuencia del ejercicio, no al tiempo.

Los ejercicios de este libro se dividen en 4 etapas, de 10 minutos de duración cada una, que se pueden decidir en función de tu condición física y tus objetivos. Sin embargo, el tiempo requerido puede variar según tu ritmo personal. Si te concentras demasiado en el tiempo del ejercicio, podrías afectar la corrección del movimiento, así que intenta usar el tiempo como referencia y concéntrate en el número de ejercicios.

Regla 7: Si quieres ayudarte a dormir, simplemente haz el ejercicio de la etapa 1

Aunque la mayoría de las personas hacen ejercicio para mantener su salud y controlar su peso, algunas lo hacen para poder dormir mejor. Los ejercicios de las etapas 2 a 4 incluidos en este libro son ejercicios de cuerpo completo y ejercicios de alta intensidad que estimulan los músculos, por lo que si quieres ayudarte a dormir, solo necesitas hacer los ejercicios de la etapa 1.

Regla 8: No hagas ejercicio después de beber

Si tienes que beber ¡no hagas ejercicio ese día! Todos sabemos que la presión arterial sube después de beber. Incluso en personas con presión arterial normal, esta aumenta brevemente después de beber. Si hacen ejercicio aeróbico, la presión arterial volverá a subir, lo que puede causar efectos secundarios peligrosos como parálisis cardíaca o hemorragia cerebral. Evite hacer ejercicio después de beber y es mejor acostarse lo más temprano posible.

Regla 9: No te sientas presionado por un menú de dieta

La dieta es especialmente importante a la hora de perder peso, y no se debe subestimar ni lo que comemos ni el orden en que lo hacemos. Primero, consuma alimentos ricos en fibra como manzanas, plátanos y batatas. Estos no solo eliminan los carbohidratos que son desechos del cuerpo, sino que también permiten que el cuerpo obtenga energía y se sienta saciado, reduciendo así naturalmente la ingesta calórica. El libro presenta un menú de dieta de 4 semanas. Si lo sigues al pie de la letra, obtendrás mejores resultados, pero no te estreses demasiado por el menú. En lugar de exigirte estrictamente cumplir, es mejor comprender lo que tu cuerpo puede soportar y elegir cumplir con esa parte. Este es el primer principio para ajustar el menú.

Regla 10: No olvides que tu voluntad es lo más importante

Comparte tu determinación y plan antes de empezar a hacer ejercicio con tus familiares y amigos, y pídeles que te ayuden. ¡Serán tu mejor equipo de apoyo! Al mismo tiempo, no olvides que lo más importante es tu voluntad. No importa cuán perfecto sea el plan, nunca podrá realizarse sin la propia voluntad y confianza. Mantengamos todos la determinación de encontrarnos con un nuevo yo en 4 semanas, ¡así que trabajemos duro juntos!

Este artículo es de Ruili Beauty International Media "Entrenamiento de fuerza muscular a mano alzada diseñado específicamente para mujeres: ¡La entrenadora Mackerel te enseña 4 semanas de entrenamiento básico para eliminar grasa con ilustraciones completas! "