¡Perder peso rápidamente es lo más perjudicial para la salud! Doctor Yang Weijun: Eliminar la obesidad paso a paso, perder el 8% en medio año es lo correcto

La obesidad no sólo afecta la apariencia, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, muchas personas comienzan a hacer ejercicio frenéticamente para perder peso, pero la pérdida de peso excesiva puede causar daños al cuerpo. El médico de medicina familiar Yang Weijun recuerda que la tasa de pérdida de peso debe controlarse en un 8% en medio año, para lograr un efecto de pérdida de peso gradual sin causar demasiada carga al cuerpo.

Pierda peso gradualmente y pierda el 8% de su peso corporal en medio año.

El médico de medicina familiar Yang Weijun dijo que los elementos para una pérdida de peso exitosa incluyen "control de calorías" y "aumento del ejercicio físico", ambos deben realizarse gradualmente. Los informes de investigaciones señalan que perder peso demasiado apresuradamente puede ser perjudicial para el organismo.

La tasa ideal de control de pérdida de peso es perder el 8% del peso corporal original en medio año. Si reduces entre 500 y 1000 calorías al día, puedes perder alrededor de 0,45 a 0,90 kg por semana. Para un adulto de 90 kg, el ritmo de pérdida de peso más adecuado es perder 7,2 kg en medio año.

Los elementos de una pérdida de peso exitosa incluyen el "control de calorías" y el "aumento del ejercicio físico", ambos deben realizarse gradualmente. Los informes de investigaciones señalan que perder peso demasiado apresuradamente puede ser perjudicial para el organismo.

El ejercicio de cuerpo completo ayuda al metabolismo, mientras que el ejercicio local no causa retención de grasa.

El ejercicio físico es una de las mejores maneras de perder el exceso de peso. El Dr. Yang Weijun dijo que los ejercicios para perder peso se pueden dividir en ejercicios de cuerpo completo y ejercicios locales. El primero puede mejorar el metabolismo corporal, incluyendo caminar, andar en bicicleta, etc. Según las recomendaciones de la Administración Nacional de Salud, al menos 30 minutos de ejercicio al día, de 3 a 5 días a la semana, con ejercicio moderado que provoque una ligera disnea y aumento de la frecuencia cardíaca, puede lograr el efecto de pérdida de peso. El ejercicio también se puede realizar en segmentos, 2 veces durante 15 minutos o 3 veces durante 10 minutos, con el mismo efecto.

El ejercicio local puede mejorar la acumulación de grasa local en las extremidades. Los métodos de ejercicio incluyen abdominales, elevaciones de piernas, etc. Para aquellos que recién comienzan a hacer abdominales, se recomienda hacer unas 10 cada vez para evitar lesiones deportivas. El número de veces al día varía de persona a persona, pero recuerda evitar el dolor muscular agudo. Deje descansar el abdomen durante al menos 10 minutos después de cada ejercicio. Después de 1 a 2 semanas, aumente gradualmente el número de veces. Además, al hacer abdominales, coloque las manos ligeramente sobre el pecho o los hombros. No los sujete detrás de la cabeza ni tire con fuerza del cuello para evitar lesiones en las vértebras cervicales.

La gente moderna presta atención a hacer del ejercicio una parte de su vida diaria. Las personas pueden perder peso yendo temprano al trabajo, utilizando el transporte público tanto como sea posible, bajando del autobús una parada antes, tomando menos el ascensor y subiendo más las escaleras.

El Servicio Nacional de Salud recomienda que el ejercicio moderado, al menos 30 minutos al día, de 3 a 5 días a la semana, hasta el punto en que sienta un poco de falta de aire y aumente su frecuencia cardíaca, puede ayudar a perder peso.

Nutrición equilibrada sin aceite

Además de consumir calorías, también hay que controlar las calorías que ingerimos. La nutricionista Sun Yaqi recomienda que las personas que habitualmente consumen demasiadas calorías pueden intentar reducir 500 calorías al día, quemar 200 calorías mediante ejercicio y comer 300 calorías menos (150 calorías menos en el almuerzo y la cena). Después de 2 semanas, pueden perder 1 kilogramo de forma saludable.

¿Cómo lograr un equilibrio entre el equilibrio nutricional y la reducción de calorías de los alimentos? La nutricionista Sun Yaqi recomienda reemplazar la carne de cerdo Dongpo, la panceta de cerdo, el tocino y las salchichas por carne magra sin piel, pescado y tofu; cambiar el método de cocción a vapor, hervir, guisar, asar a la parrilla y estofar para reemplazar algunos platos fritos y salteados; Los alimentos fritos deben evitarse por completo.

Además, debes complementar tu dieta con más fibra y consumir 1,5 tazones de verduras (incluyendo verduras de hoja, hongos y melones) en cada comida; Reemplace algunos granos refinados con granos integrales como arroz integral, pan integral y bollos multigrano al vapor. Si aún persiste el hábito de comer en exceso, se recomienda sustituir los postres por frutas frescas, reducir la cantidad de snacks extras y bebidas azucaradas tomando pequeñas cantidades y compartiendo entre todos.