¡Lucha contra la molesta celulitis! La clave es hacer el tipo correcto de ejercicio + dieta antiinflamatoria

Me encanta el pequeño salón del polideportivo donde doy clases. Allí dentro, alrededor de las máquinas expendedoras de bebidas, se pueden escuchar a menudo intercambios de ideas muy útiles. Por ejemplo, dos estudiantes comentaron antes de las vacaciones de verano: «Puedes aplicarte esta crema antiarrugas en los glúteos y los muslos. Si quieres potenciar el efecto, envuélvelos con film transparente. Mientras esperas, puedes consultar el correo electrónico, planchar la ropa... En resumen, ¡puedes hacer lo que quieras!».

Esta conversación me hizo sonreír... Honestamente, si pudieras deshacerte de la grasa de las alforjas pareciendo una tostada con mermelada, ¡habría modelos por todos lados!

Bueno, eso ayuda un poco. Pero si quieres deshacerte de la celulitis, ¡aún tienes que correr, montar en bicicleta o al menos moverte!

"Lo sé... Necesito hacer más ejercicios en la cinta de correr y en la rueda hidráulica. ¡Creo que es lo más efectivo!"

Estas grasas sobrantes y repugnantes, estas protuberancias que se adhieren sólo a ciertas zonas del cuerpo, son realmente la pesadilla de la mujer. Para eliminar estos problemas, la mayoría de las mujeres piensan que pueden simplemente trotar, subirse a un step, montar en un volante o en un volante acuático; en resumen, hacer ejercicio aeróbico. Después de un tiempo, si hacen suficiente ejercicio, su peso, por supuesto, comenzará a bajar y su figura se reducirá; pero esta no siempre es la zona donde más desean perder peso. En cambio, notarán que sus senos se han reducido y la celulitis en los glúteos se ha vuelto cada vez más abundante. ¿Por qué?

Antes de responder a esta pregunta, debemos primero analizar la evolución. Desde el origen de los seres humanos, las mujeres han nacido con una importante responsabilidad: la continuación de la raza. Genéticamente, las mujeres deben llevar un feto y encontrar formas de mantener al niño alimentado y bien alimentado incluso si la madre se muere de hambre. Químicamente hablando, las mujeres tienen la capacidad de producir grandes cantidades de estradiol, una forma de la hormona femenina estrógeno, que ayuda a generar tejido adiposo. Esta grasa almacenada puede utilizarse como energía para abastecer al cuerpo cuando es necesario, como un despensa.

La celulitis, formada por células grasas, es el resultado de todo lo anterior y parece pequeñas bolsas que tienden a acumularse en ciertos lugares: las caderas, los muslos y los glúteos, así como la parte posterior de los muslos y la parte superior de los brazos. Cuando la acumulación de grasa excede la capacidad máxima de estas partes, las grasas se apretarán entre sí, obstaculizando así la circulación sanguínea y linfática, así como las funciones de desintoxicación. La piel opaca (piel de naranja) causada por estas pequeñas protuberancias siempre hace que las mujeres se sientan deprimidas. Desafortunadamente, a medida que las células grasas se acumulan, se vuelven menos dispuestas a ser liberadas del cuerpo. A medida que pasa el tiempo, se va acumulando en la superficie, bloqueando la salida... Cuanto más celulitis hay, más difícil es eliminarla.

Las costumbres varían de vez en cuando. Si tienes que luchar todos los días contra entornos hostiles como el hambre y el frío, la grasa que queda en tu cuerpo es en realidad una bendición. Los estándares de belleza modernos siempre persiguen la grasa, la redondez y la gordura por todos los medios, por absurdos que sean. Existe un mercado enorme y dinámico que intenta superar un problema difícil: combatir el tejido graso sin importar el dolor que requiera, incluido el ayuno, ¡aunque eso no ayude en absoluto con la grasa acumulada!

Es una lástima que la gente moderna opte por ignorar el concepto de que "la grasa acumulada en el cuerpo es realmente beneficiosa". Personalmente, encuentro un trasero redondeado o unos muslos regordetes extremadamente atractivos. Para los hombres, esto puede ser una característica de una "diosa". Déjame decirlo de esta manera: el deseo y la belleza no son proporcionales. Al mismo tiempo, no puedo simplemente condenar a las mujeres que están siendo atacadas por estos bultos difíciles de eliminar, ¡especialmente cuando me siento decepcionada al ver mi propia grasa flácida atrapada en mi cinturón de seguridad!

Recuerda que la celulitis no es inevitable y puedes deshacerte de ella. Nuestros cuerpos tienen una gran ventaja: pueden ser esculpidos y controlados. Sin duda, esta es una buena noticia. Por el contrario, nunca pienses que puedes obtener resultados buenos y duraderos sin pagar ningún precio. En la lucha contra estos obstáculos, esta idea es al mismo tiempo un sueño y una mentira. Puedes usar varias cremas de masaje, usar una máquina de masaje con rodillos, ir a la sauna todos los días, pasar mucho tiempo en la cinta para sacudirte la grasa de los muslos o ponerte almohadillas de electroterapia en las alforjas mientras bebes jugo de limón... puedes probar todo esto (siempre que tengas tiempo, prueba todos los métodos que conozcas).

Después de un tiempo, descubrirás que el efecto es peor de lo que imaginabas. Una vez que tengas claro que quieres eliminar la grasa, la determinación y la perseverancia son esenciales. Empieza con un espíritu indomable y perseverante: ¡haz ejercicio! Este trabajo tendrá diferentes resultados según las condiciones fisiológicas. Por ejemplo, después de los 50 años, la actividad hormonal disminuye y los resultados del ejercicio intenso se recuperan más adelante.

Pero no importa la edad que tengas, debes dedicarle todo tu corazón. Antes de comenzar a hacer ejercicio, plantéate estas dos preguntas: ¿Vale la pena dedicarle tiempo a esto? ¿No es bueno aceptar tener algo de grasa corporal? Responde tú mismo a esta pregunta. Otra pregunta: "¿Cuál es la forma correcta de eliminar la celulitis?". Déjame responderla.

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Éste es el método más efectivo. Contrariamente a la creencia popular, si quieres deshacerte de la celulitis, no confíes en el ejercicio aeróbico. En resumen, el ejercicio aeróbico no es la única vía. El verdadero secreto es el entrenamiento muscular, que se puede combinar con el jogging o la bicicleta. Sólo reforzando la estimulación de las zonas donde ya ha crecido el tejido graso se puede conseguir reducir la cantidad de grasa almacenada. El cuerpo buscará primero la grasa que ya está allí, más rápida y fácil de encontrar, en lugar de buscar el exceso de grasa.

Por lo tanto, correr es, sin duda, más eficaz para reducir la circunferencia del pecho que reducir la grasa del pecho. Para vencer la celulitis debes concentrarte en todo tu cuerpo, entrenando tanto la parte inferior (glúteos y pantorrillas) como la superior (abdomen, brazos y espalda).

Recomiendo saltar, correr y subir escalones, además de tres ejercicios para los músculos básicos: sentadillas, levantamiento de pesas (con mancuernas y una barra de dominadas) y estocadas alternas. En definitiva, son acciones que odiamos. Este tipo de movimiento, llamado "entrenamiento de adrenalina", requiere el máximo esfuerzo para reclutar la mayor cantidad de grupos musculares. Estos movimientos sacudirán todo el cuerpo, haciendo que las diferentes partes se afecten entre sí.

Imaginemos, desde la perspectiva del cuerpo, que el exceso de grasa almacenada en el cuerpo es una bolsa de montañismo que pesa unos 20 kilogramos. Te obligan a llevarlo mientras escalas montañas, y después de un tiempo, ya no lo soportas más y piensas: ¡Por favor, déjame tirar esta maldita mochila! El cuerpo es como tú: si se somete a un estrés repentino y se convierte en una carga, te dirá: "¡Para!". Pero si persistes y permites que se adapte poco a poco, sin duda llegará a la cima. Para deshacerse del peso y otros obstáculos sobre sus hombros (es decir, mejorar su peso y energía física), su cuerpo estimulará la secreción de mayores hormonas para producir más músculo y deshacerse de la grasa. Este es el proceso del anabolismo. En pocas palabras, es el proceso de ganar músculo y eliminar tejido graso.

En segundo lugar, el entrenamiento muscular aumenta la producción de ciertas hormonas, como la adrenalina y la noradrenalina, que son particularmente atractivas para pequeñas cantidades de tejido graso rebelde. Con un alto rendimiento, la grasa de la carne de silla se puede eliminar de forma eficaz pieza por pieza. Al mismo tiempo, entran en juego otros dos aliados en la lucha contra la grasa (la testosterona y la hormona del crecimiento), que ayudan a eliminar la grasa y a limitar su acumulación.

En esta época, seguro que oirás a chicas decir con miedo: "¿Ejercitar los músculos? ¿Verse como Arnold Schwarzenegger en bikini? ¡Vamos, imposible!". ¡Otro mito 1! A menos que quieras ser culturista, no existe tal riesgo. Obtendrás un cuerpo nuevo, bien esculpido y fuerte.

¿Qué pasa con el ejercicio aeróbico? Por supuesto, no te rindas. En general, sigue siendo un gran ejercicio auxiliar y un buen amigo para la salud física. Pero si tu objetivo principal es eliminar la celulitis, realiza ejercicio aeróbico después del entrenamiento muscular. Por ejemplo: correr durante 30 minutos puede prolongar la estimulación de la adrenalina e intensificar el proceso de eliminación de grasa. La mejor manera es andar en bicicleta o nadar largas distancias. Realizar algún ejercicio que no requiera el uso de máquinas ni agua sin duda te brindará mayores beneficios. Por supuesto, esto no es algo que sucede de la noche a la mañana. No puedes abrir los ojos una mañana y decirte: «Hoy voy a hacer 45 minutos de musculación y 30 minutos de jogging». Pero acabar corriendo al ascensor, como siempre, con los papeles bajo el brazo.

Pero si haces demasiado de repente, seguramente solo habrá un pensamiento que volverá a tu mente al día siguiente: ¡No quiero mudarme nunca más en mi vida! Debes corregir tu cuerpo paso a paso, aumentando gradualmente la intensidad del ejercicio, dándole tiempo para adaptarse y entender lo que debe hacer. Nunca olvides que si dejas de entrenar después de un mes, todo tu esfuerzo será en vano. Solo si continúas esforzándote podrás disfrutar de los dulces frutos.

Ésta es también la regla de oro más importante del deporte: se necesitan meses de duro trabajo para obtener resultados, pero en unas pocas semanas lo perderás todo. Esto es especialmente útil si quieres eliminar la celulitis. Si persistes y alcanzas tus objetivos, es posible que inesperadamente recibas una valiosa recompensa: ¡un aumento de tu autoestima! La satisfacción de alcanzar una meta es el mejor estímulo del mundo.

Alimentos antiinflamatorios

Otra clave para combatir la celulitis es evitar una dieta ácida, que puede causar inflamación. Los productos lácteos, la carne y todas las formas de azúcar sólo deben consumirse con moderación. ¡La combinación de azúcar y proteína animal puede fácilmente provocar esos bultos, así que trata de no consumirlos en la misma comida! ¿El filete, las patatas fritas y el pastel de chocolate son tu pequeño vicio? ¿Es difícil dejar de fumar por completo? No hay nada de malo en ser amable contigo mismo… ¡pero hazlo de vez en cuando!

En la vida diaria, desarrolle el hábito de consumir más alimentos alcalinos (resistentes a los ácidos), que le ayudarán a obtener omega-3, como: pescados grasos de aguas profundas ricos2, aceites vegetales vírgenes prensados ​​​​en frío, frutos secos (nueces, avellanas, almendras, etc.). Estos son lípidos buenos y su consumo regular puede ayudar a perder peso3.

¿Por qué? Este es un legado dietético de nuestros antepasados ​​prehistóricos, quienes comían grandes cantidades de este tipo de alimentos, y sus cuerpos creían que no corrían riesgo de hambruna, por lo que no había necesidad de almacenar grasa. Nuestros cuerpos también almacenan esos recuerdos.

Conviértalo en un hábito al cocinar: coma más alimentos verdes e incluya verduras en cada comida como aperitivo y plato principal. Comience con hojas de ensalada y agregue más verduras frescas y crujientes a la vez para calmar el hambre y evitar atiborrarse de su comida principal. Dos veces por semana, trate de comer sólo verduras antiinflamatorias (piense en zanahorias, alcachofas, remolachas) para la cena. Se sirve mejor hervido o al vapor, rociado con vinagre. ¡Pruébalo como más te guste! Hacerlo también simplifica la digestión. Si tu cuerpo sólo tiene que movilizar menos energía para la digestión, podrá concentrarse más eficientemente durante la noche.

¡Por fin, come fruta! Evite comer frutas al mismo tiempo que las comidas y no deje que la fruta fermente durante el proceso de digestión del almuerzo o la cena. La fermentación ataca los intestinos, provocando inflamación y elevando el pH ácido del cuerpo. El riesgo es: ¡estimular las células grasas y promover la producción de tejido adiposo!

Déjame compartirte un pequeño secreto: si quieres reducir el tiempo de eliminación de la celulitis, debes desintoxicarte antes de empezar. Esto te ayudará a eliminar eficazmente las toxinas acumuladas en tu cuerpo con el paso de los años. Nuestro entorno y nuestros alimentos han sido invadidos desde hace mucho tiempo por una gran cantidad de patógenos y permanecen en el organismo (pesticidas, hidrocarburos, metales pesados, pigmentos, edulcorantes, etc.), y el cuerpo no sabe cómo lidiar con ellos.

Estos patógenos interfieren en la descomposición de la grasa, dificultando que la grasa acumulada se elimine fácilmente. Al desintoxicarse una o dos veces al año (mejor en el cambio de estación), el cuerpo se reestructurará, lo que aumentará los efectos de la adrenalina y hará que el tejido graso sea menos capaz de soportar el ataque hormonal producido por el entrenamiento muscular. El objetivo de la desintoxicación no es perder peso (siempre enfatizo este punto), sino eliminar toxinas del cuerpo. En otras palabras, la desintoxicación es el punto de partida perfecto antes de cualquier plan de pérdida de peso.

La última regla para vencer el tejido graso: ¡beber, beber, beber (agua, por supuesto)! Esta es la base para promover la circulación de líquidos y la desintoxicación en el cuerpo. Justo lo contrario de lo que solemos oír, beber más agua no provoca edemas, pero beber muy poca sí. Si el cuerpo no está suficientemente hidratado, por supuesto que ahorraremos incluso una gota del agua que bebemos. Así que, ¡bebe!

resumen

●El patrón de ejercicio ideal es realizar entrenamiento muscular durante 45 minutos dos veces por semana, aumentar la intensidad adecuadamente y luego hacer media hora de ejercicio aeróbico.

● Consuma una dieta equilibrada de alimentos antiinflamatorios y grasas buenas.

●Manténgase hidratado y beba al menos 1,5 litros de agua al día.

●Entonces, ¿qué pasa con la crema adelgazante? Cuando analizamos los pocos estudios que no estaban patrocinados por los fabricantes, en general no eran positivos acerca del uso exclusivo de cremas adelgazantes. El triple enfoque de "entrenamiento muscular + ejercicio aeróbico + alimentación alcalina" dará buenos resultados. Si se usa una crema adelgazante simultáneamente, puede tener un mayor efecto en la descomposición local de la grasa. Bueno, recuerda masajear, o utilizar un masajeador de rodillos, para permitir que la crema adelgazante sea absorbida completamente por el cuerpo. Este enfoque autocomplaciente puede generar motivación para continuar haciendo ejercicio, lo que también es muy importante.

●Por último, no olvides que no existe ninguna “receta milagrosa” que pueda reducir ni un poquito tu esfuerzo. Esto no debería ser un secreto entre tú y yo ¿verdad?

Este artículo es de "Eliminar el mito de la pérdida de peso" de Dingmao Books.