¿Quieres comer, beber y ayunar para reducir la pérdida de grasa?

Autor: Wujia (Nota 册营养师), Fan Zhihong

Huesos de hueso rojo, harina de soja, ollas calientes, brochetas asadas, helados… la comida que no se engorda, el talento de cada uno es el mejor. Se trata de una "comida imposible" trivial, que es una consideración de las circunstancias de fuerza de voluntad de las personas.

En los últimos años, ya no es necesario ningún tipo de título y se ha cambiado el nombre de la ley.

Éste es el “método de ayuno y fertilización” que estoy enseñando actualmente.

Nombre científico: Ayuno intermitente. El plan en la superficie es que es así, pero no es continuo, por lo que es intermitente o periódico, dentro de un cierto período de tiempo, la cantidad de calor es grande y baja, y el nivel normal de alimentación diaria es el mismo. Métodos de manipulación del ayuno utilizados con frecuencia, como el método de ayuno 5:2, el método japonés de alimentación por tiempo limitado, etc.

Good Laing Star ``Golden Wolf'' Shu・Jie Keman es Long 17 El desempeño del lobo dorado durante todo el año, pero el color de la luz, la demanda de entrenamiento de alta fuerza a largo plazo, la restricción de comer y beber, y el método de ayuno y engorde, y el ``secreto'' de otros materiales de tenencia.

Desde entonces, el método es exclusivo de algunos expertos y la razón principal es la conveniencia.

El motivo de la manipulación es que aparecen muchas personas en la ciudad. La capacidad de abstenerse de comer temprano, el almuerzo, la cena y la cena es beber una taza, disfrutar de una comida deliciosa y abstenerse de comer alimentos.

Palabras comparables, ayuno simple.

En otras palabras, el método de ayuno en días alternos, lo que significa que un día de ayuno es más o menos, y un día de ayuno es solo 1/4 a 1 y medio de lo normal. Un día más, un día menos, y así sucesivamente.

Traducción: 5:2 El ayuno, es la mitad de un ciclo. Este método es en su mayoría sensible a los humanos y puede utilizarse. Por lo tanto, este es el método de ayuno más aceptable.

Otro ejemplo es el método de ayuno de 8 días, lo que significa que solo se puede comer una cantidad de tiempo limitada en un día.

Sin embargo, ¿es realmente decepcionante el efecto de este método de ayuno sobre la salud? ¿Es incorrecto decir la estatua? Se ha confirmado el número de solicitudes de actuación.

En los últimos años se han realizado numerosos estudios sobre distintos tipos de ayuno y la mayoría de ellos no han sido planificados. En los últimos años se ha llevado a cabo un estudio exhaustivo de la investigación analítica japonesa y contemporánea.

El impacto del ayuno previo.

2018, artículo "Base de datos JBI de revisiones sistemáticas e implementación" mencionado anteriormente, metanálisis del progreso de la investigación de vía rápida [1]. La investigación exhaustiva se inició en noviembre de 2015, con 6 títulos de investigación. Entre ellos, el método específico de ayuno es diferente entre sí, hay un ayuno cada dos días, hay un ayuno cada semana durante dos días, hay un ayuno cada semana durante 3 a 4 días; El período de estudio varía entre 3 meses y un año. Entre ellos, 4 investigaciones tratan sobre cómo ayunar y reducir la cantidad de calor cada vez, y 2 investigaciones tratan sobre el ayuno y la reducción de la cantidad de fertilizante que se puede utilizar.

El resultado es: el método de ayuno, la absorción completa de fertilizantes, el peso del examinado y la diferencia entre ambos. Pérdida de peso promedio de 4kg. Sin embargo, la comparación entre el método de reducción de calor y el efecto es diferente. Los investigadores han descubierto que el efecto del ayuno y la reducción de grasa es similar al del ayuno y la reducción de grasa.

El efecto del ayuno sobre la grasa en la sangre.

En septiembre de 2020, se publicó un artículo sobre nutrición y se completó el progreso de la investigación sobre el ayuno y la grasa en sangre [2]. Los investigadores presentan 34, 33, 35, 33. Durante la investigación del ayuno, hemos determinado la modificación del espesamiento biliar de lipoproteínas de baja densidad (LDL-c), espesamiento biliar de tungsteno (TC), espesamiento biliar de lipoproteínas de alta densidad (HDL-c) y sangre de aceite dulce japonés (TG). La cantidad de tiempo que dediqué a este estudio fue desigual: entre 4 y 12 meses.

Las investigaciones han confirmado que el método del ayuno se puede utilizar para reducir el calor, reducir la grasa y mejorar los niveles de grasa en la sangre.

——Se reduce el efecto de ralentización y reducción de la cantidad de calor;

——El aceite dulce bajo se acerca tres veces, puede reducir la cantidad de calor, reducir la cantidad de calor y el efecto del método de ayuno, y el efecto del método de ayuno.

——En términos de bilis de lipoproteínas de baja densidad y solidez, existen varios métodos con diferentes efectos, y los efectos son muy diferentes;

——Se introducen sólidos biliares de lipoproteínas de alta densidad y se desconoce la eficacia del método.

Por supuesto, los efectos específicos son los mismos dependiendo del estado de salud del sujeto, el nivel inicial de grasa en la sangre, la cantidad de calor de la comida, etc.

Después de eso, el ayuno tuvo un impacto físico.

"La gente es de hierro, el hierro es hierro. ¿Es este el tipo de comida que quieres comer, el nivel de piel y carne de una persona que no te conoce y tu capacidad para moverte?

En mayo de 2020, se publicó y analizó un texto sobre la investigación de Nutrients. Investigación exhaustiva de 1980 a 2019, actualmente buscando 7789 ediciones, 28 análisis del progreso de la investigación exhaustiva, efectos del ayuno continuo y la no reunión en la fuerza física y física, la capacidad de movimiento continuo [3].

En 2019, 《Nueva ciencia médica de grado inglés》 发表了一纵组织、论论了轻轻击减 Efectos legales de la fertilización sobre la salud. Después de completar la investigación, el método de ayuno intermitente, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y otras enfermedades relacionadas han mejorado su eficacia. Información, presión arterial integral, frecuencia cardíaca en reposo, sólidos biliares de lipoproteínas de alta y baja densidad, aceite dulce, diabetes, nivel elemental de 胰岛, circunstancias de resistencia elemental de 胰岛, etc. [4].

Sin embargo, el efecto del ayuno sobre la capacidad de controlar el azúcar en sangre es inconsistente con los resultados de la investigación. Hay algunos beneficios, no hay beneficios. El efecto beneficioso es que el ayuno autosostenido tiene un efecto reductor de grasa, pero al mismo tiempo la piel y la carne se eliminan y pueden resistir el efecto reductor de grasa. Sin embargo, todavía se encuentran disponibles informes de investigación detallados sobre esta área.

Esta es una frase que no se debe ganar ni sacar a relucir: aunque hay muchas maneras de hacerlo, hay un gran apoyo de la crítica, y se ha estudiado hasta por un año, pero la práctica está bajo la guía de la familia.

Esto se debe a que las demandas diarias del cuerpo son 40 tipos diferentes de factores de salud y la cantidad de calor es más o menos constante a lo largo del tiempo. Durante el período de ayuno, es importante comer alimentos específicos diariamente. Puede ser ventajoso tener una ventaja, pero puede ser desventajoso.

¿Qué quieres saber sobre el ayuno y la buena salud?

Frente a ti, el ayuno es un ayuno intermitente. Método de ayuno regular, método de ayuno 5:2, método de ayuno diario, etc. El método de ayuno septal utiliza un número relativamente pequeño de personas y, debido a esto, tiene un número relativamente pequeño de personas, por lo que tiene un gran efecto en la sociedad japonesa y la demanda de una función adecuada del estómago y los intestinos ha cambiado la cantidad de comida.

5:2 Puntos clave para utilizar el método del ayuno:

Este método se debe a que es más conveniente comer, 5 días de alimentación normal por semana, 2 días de ayuno, menos días de ayuno y el usuario tardío no es mucho. Sin embargo, aquí están los puntos principales que debe saber sobre los efectos en la salud y la construcción:

Puntos clave 1: Debe estar presente en los otros 5 medios Tendō 吃够营养，吃到较较敡满。 No es posible comer alimentos en los cinco cielos, pero después de comerlos, uno debe ayunar. Como resultado, la vida diaria ha disminuido, algunas personas han experimentado dificultades durante el ayuno y han experimentado dolores especiales durante los días de ayuno;

Punto 2: La ingesta diaria de proteínas sin ayuno debe ser suficiente, la grasa también es limitada y la demanda es limitada, pero no es adecuada para el consumo, como alimentos de baja calidad, alimentos asados, bebidas dulces, etc. En palabras de la frase, no hay restricción en la cantidad de calor, pero es imposible moverse de este a oeste con la cantidad de calor. Debido al método de ayuno, solo es posible aumentar la cantidad de calor debido a muchos problemas, pero se puede ajustar hasta cierto punto, pero no es posible aumentar la cantidad de calor.

Punto clave 3: Los días de ayuno requieren ayuno. En ayunas, la cantidad de calor equivalente a 1/4 de la cantidad normal de calor en la comida de ese día es de 500 kcal para las niñas y 600 kcal para los niños. Se han anunciado investigaciones, los días de ayuno son más o menos importantes, los días de ayuno son más o menos importantes.

Punto Clave 4: El día de ayuno debe ser seguido, es imposible, el primer día de ayuno se completa y el segundo día de ayuno se vuelve a unir. Esto se debe a que la cantidad de comida que se come en el cielo es demasiada, y hay circunstancias especiales en las que es necesario comer mucha comida.El segundo día de ayuno. Esto me ha causado mucho dolor y sufrimiento, y los efectos negativos de comer y beber también han sido beneficiosos.

Punto 5: Comer menos agua y fruta los días de semana, y comer más fruta los días de ayuno. Gracias a ello, es posible consumir una pequeña cantidad de papilla diariamente.

Un ejemplo de una familia de una escuela secundaria local que ayuna a diario es el hambre intensa, el no renunciar a alimentos frescos y fríos, y otras personas sensibles.

Desayuno: 1 taza de berenjena, 100 tazas de berenjena, 1 taza de aceite aromático.
1 tazón pequeño de gachas de frijoles rojos (frijoles rojos 10k, arroz glutinoso 10k)

Almuerzo: 1 tazón pequeño de gachas de frijoles rojos (10 tazas de frijoles rojos, 10 tazas de arroz)
Pollo y berenjena hervidos (primero se hierve la pechuga de 50 kg, luego se hierven 100 kg de carne de pollo, luego se añaden 2 kg de aceite y finalmente 100 kg de berenjena hervida)

Cena Sopa de arroz marino, aceite y tofu (50 piezas de tofu del sur, 200 piezas de aceite, 2 piezas de arroz, 50 piezas de soja, 2 piezas de aceite)
1 manzana pequeña 150 kg

Capacidad calorífica total: aproximadamente 500.000 m². Tenga en cuenta que al hervir, es necesario reducir la cantidad de adición y es posible agregar una pequeña cantidad de sabor.

Puntos clave para utilizar el método del ayuno diario:

Hay muchas personas que usan este método, y el método más comúnmente usado es el método de alimentación por tiempo limitado de 8:16, el método de consumo voluntario de alimentos de 8 en pequeños períodos y el método de alimentación continua de 16 en pequeños períodos.

Puntos clave 1: Este método debe garantizarse en 8 minutos.

Punto clave 2: 8 En poco tiempo, puedes comer dos comidas, y puedes comer tres comidas en poco tiempo. Falta de ingesta de alimentos.

Punto clave 3: Reducir la cantidad de ingesta dietética y aumentar la densidad de sustancias dietéticas. No hay factores involucrados en el ayuno. Durante un corto período de tiempo, como dim sum seco, ñame, aceite, etc.

Punto clave 4: El tiempo de ayuno consume todas las noches. La investigación se anunció temprano en la mañana, y no fue fácil tartamudear, y el control del azúcar en sangre también fue bueno. Por lo tanto, es posible saltarse la cena, y también se puede saltar el desayuno. Un desayuno japonés y de tarde con mucha cantidad de picante y abundante comida.

Punto clave 5: Ayuno durante diez horas, sólo la cantidad suficiente de agua potable, ninguna cantidad de agua potable, ninguna cantidad de azúcar potable, ninguna cantidad de azúcar, ninguna cantidad de té rojo. No vale la pena beber té negro, así que es bueno tomar una taza de té cuando tienes hambre. Tampoco es posible añadir bebidas dulces y saladas, por la imposibilidad de proporcionarlas, pero es posible aumentar el apetito.

En poco tiempo no se alcanzará el resultado, pero será posible.

Varios métodos de alimentación, incluido dormir temprano y levantarse temprano, al mismo tiempo, la cantidad de comida ingerida durante el período de 8 horas es grande y el equilibrio es bueno, por lo que muchas personas pueden ser más manipuladoras.

Una conclusión importante: los resultados de las investigaciones actuales muestran que los efectos del ayuno sobre la salud del cuerpo son diferentes a los de las dietas equilibradas. Esto se debe a que es relativamente fácil de operar, las comidas diarias innecesarias se manipulan fácilmente, se han realizado muchos cambios y el talento se ha dedicado con entusiasmo.

Las comparaciones son interesantes, hay estudios de investigación, personas que caminan alrededor de la mesa y ayunan, ayunan y reducen la grasa, y cómo deshacerse de ellos, pero también tienen la capacidad de reducir la cantidad de comida que se puede comer, y los beneficios para la salud psicológica son aún mayores. De esta manera, el método de reducir la retención de grasa solo es posible en un punto, pero después de la reducción, se logra la capacidad de formar un buen método de bebida y el resultado de mejorar los hábitos de bebida es aumentar la calidad de vida total y la calidad de vida.

La última frase de mejora: En la actualidad, es un capital de investigación legal que es muy pesado, gordo o se acerca al límite superior del IMC, y la ingesta diaria de bebida de los adultos está progresando y el grupo de personas no conformes.

Para personas con peso normal o desequilibrio severo. Para personas que no tienen suficiente piel. Para personas no compatibles.

Además, debe usarse con precaución en menores, mujeres embarazadas, niñeras, pacientes con depresión, pacientes con enfermedades gastrointestinales, pacientes con enfermedades de la vesícula biliar, pacientes con enfermedades hepáticas y aquellos con problemas de control del azúcar en sangre. Para los pacientes con presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otros problemas, los requisitos previos son las normas de seguridad y la supervisión médica.

Referencias:

1 Leanne Harris, Sharon Hamilton, Liane B. Azevedo, et al. Intervenciones de ayuno intermitente para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos: una revisión sistemática y metanálisis, base de datos de revisiones sistemáticas e informes de implementación del JBI. 2018, 16(2): 507-547

2 Haiyan Meng, Lei Zhu, Hamed Kord-Varkaneh, et al. Efectos del ayuno intermitente y las dietas restringidas en energía sobre el perfil lipídico: una revisión sistemática y metanálisis. Nutrición, 2020, 77(9): 110801

3 Joana M, Efectos del ayuno intermitente en los resultados de rendimiento del ejercicio específico: una revisión sistemática que incluye metanálisis. Nutrientes, 2020, 12(5): 1390

4 Rafael de Cabo, Efectos del ayuno intermitente sobre la salud, el envejecimiento y la enfermedad. Revista de Medicina de Nueva Inglaterra, 2019, 381:2541-2451.

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